Kā zaudēt svaru un zaudēt svaru

Lai mainītu vēderu un vēderu, ieradumu un dzīvesveida izmaiņas var būt diezgan efektīvas, palīdzot zaudēt līdz 2 kg nedēļā, atkarībā no sākotnējā svara. Tomēr, lai viņi gūtu panākumus, ir svarīgi ievērot visas ieteiktās stratēģijas.

Turklāt, ja persona atrodas retināšanas procesā, nav ieteicams katru dienu svērt, lai pārbaudītu, vai svara pieaugums nav samazinājies, vai viņi ir satraukti un var traucēt procesu. Ideāls ir nosvērt sevi tikai vienu reizi nedēļā, vienmēr vienā un tajā pašā laikā, un tas jālieto menstruāciju laikā, jo šajā nedēļā ir normāli būt nedaudz mitrākam, kas atspoguļojas līdzsvarā.

Ievietojiet savus datus zemāk, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais svars:

Los consejos turpinājums parādās pēc svarīguma secības, sākot ar:

1. Ēdiet lēnām un nogaršojiet ēdienu

Brokastu ēšana ļauj, kad tiek atrasts kuņģis, sūtīt smadzeņu signālu, kas norāda, ka ir saņemts pietiekami daudz pārtikas un ka jums nav jāturpina ēst. Tomēr cilvēki, kuriem ir ieradums ēst ātri uz smadzenēm, šo sāta nedēļu neuztver, dodot iespēju cilvēkam ēst lielākās dziesmās, turklāt tas arī samazina kontakta laiku ar pārtiku un labāko veidu, kā iegūt vislabāko cenu. . Skatiet sīkāku informāciju par ātrās ēšanas sekām.

Cieta pret sāta sajūtu ir viens no galvenajiem punktiem, kā samazināt un izvairīties no svara pieauguma. Apmieriniet kuņģi ar uzturvielām bagātu pārtiku un šķiedrām, piemēram, dārzeņiem, augļiem, balto gaļu un labiem taukiem, lai vielmaiņa darbotos labāk un ilgtermiņā novērstu hamburgera sajūtu.

2. Dienas laikā dzeriet vairāk ūdens

Ja jums ir jādzer daudz šķidrumu starp ēdieniem, tie palīdzēs samazināt hamburgeru un šķidrumu aizturi, jo, dzerot vairāk ūdens, vairāk orīna ražo ķermeni, un ar tā izvadīšanu izdalās arī toksīni, kas izšķiroši ietekmē atkritumu rašanos. svars. Pārzināt pārtikas produktus, kas satur ūdeni.

• Ko es varu ņemt: ūdens, kokosriekstu ūdens, dabiskie jūgi bez cukura, abi bez cukura;
• Kas man jāņem?: bezalkoholiskie dzērieni, rūpnieciski ražoti dzērieni, šokolādes dzērieni un alkoholiskie dzērieni.

Dienā patērējamais ūdens daudzums svārstās no 1,5 līdz 3 litriem dienā. Ja jums ir grūtības dzert svaigu ūdeni, katru dienu varat izdzert 2 litrus ūdens.

3. Veiciet fiziskās aktivitātes

Vingrinājumu veids nav vissvarīgākais, taču, ja jūs izmantojat visas iespējas sadedzināt kalorijas, kad vien tas ir iespējams, ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs vingrinātos aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā. Veiciet dažas ikdienas aktivitātes, kuras var mainīt, izmēģiniet šādas darbības:

• Lifta vietā dodieties augšup pa kāpnēm;
• Apstājieties pirms darba skolā un pārējo ceļu;
• Pēc pusdienām dodieties 10 minūšu pastaigā. Vērojiet treniņu režīmu, lai nomest svaru staigājot;
• Es braukšu uz nakti.

Lai palielinātu enerģijas patēriņu, mēģiniet staigāt vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā, kas ir viens no labākajiem fiziskajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai, bet arī daži pretestības vingrinājumi, lai papildinātu apmācību. Tas atzinīgi vērtē dažus vieglus treniņus, kas jāveic dažās minūtēs, un palīdz iziet no plakanā vēdera.

4. Ēd no visiem, izņemot mērenību

Ķermenim ir vajadzīgas visas barības vielas, tāpēc diētas, kurās ogļhidrāti ir aizliegti, ar palielinātu svaru nedaudz laika pēc tam. Labākie no tiem ir:

• Dod priekšroku aprakstītajiem leche un tā atvasinājumiem;
• Pievienojiet 1 bļodu jogurta un jogurta kā linaza y chía;
• Dienā ēdiet sauju žāvētu augļu, piemēram, manioku, mandeles, riekstus, lazdu riekstus;
• Pārtikai izmantojiet zoli, kas nesatur ogļhidrātus, dodot priekšroku dabīgiem ēdieniem;
• Ēdiet neapstrādātus salātus pirms pusdienām un skatuves;
• Ēd vismaz 3 augļus dienā;
• Izvairieties no vienkāršu cukuru lietošanas, izvairieties no kafijas, piena, jogurta, tējas un jogurta dzeršanas ar cukuru;
• Izvairieties no ēšanas pēc sāta.

Augļu un dārzeņu patēriņš vairākas reizes dienā, nodrošinot daudz šķiedrvielu un vitamīnu, papildus traukam ar zemu kaloriju daudzumu, kas veicina svara zaudēšanas procesu.

5. Nav quedar con hambre

Hacer mazās ēdienreizes ik pēc 3 stundām var šķist pārspīlētas, bet hamburgers neparādās. Tādā veidā pārtikas porciju sadalīšana palīdz samazināt svaru. Veiciet nākamās darbības:

• Ievietojiet atgādinājumus savā mobilajā telefonā vai kalendārā, ka ir pienācis laiks ēst;
• Arī vienmēr somā vai mugursomā sausie augļi, dabīgie augļi, kurus ir viegli pagatavot uz ielas;
• Labākās sastāvdaļas ir: augļi, jogurti, zanahorijas nūjas, gurķis ar sasmalcinātu ūdeni un garšvielām ar sāli un pipariem, tomāts lielos kubiņos ar sāls un olīveļļas šķēli, žāvēti augļi un žāvēti augļi.

Ja dienu laikā nav iespējams dabūt kādu ēdienu, vienkārši koncentrējieties uz nākamā ēdiena kvalitātes saglabāšanu un izmantojiet šīs mazās uzkodas, ja jums ir hamburgers. Pamazām ir iespējams saprast, ka vairums reižu nav par trauksmes zvanu.

Nākamajā videoklipā skatiet citus padomus par hamburgera trūkumu:

Kā nomest hamburgeru un pievienot pasūtījumam?

6. Pierakstiet visu, ko ēdat

Pierakstiet visu, kas dienā ēst, ir arī lieliska adelgazara stratēģija, jo šādā veidā cilvēks, visticamāk, apzinās, ko viņi ēd, un šādā veidā ir iespējams noteikt kļūdas un to, kur uzlabot, lai viņi varētu mainīt savus ieradumus. pārtika adelgazar, ja tas ir mērķis, un dzīvot veselīgāk.

Ierakstu ieteicams veikt katru dienu un pēc katra ēdiena, jo ir vieglāk atcerēties, kas tika patērēts. Pārtikas dienasgrāmatā ir svarīgi norādīt, vai tās ir brokastis, pusdienas, pusdienas, ēdiens vai aina, ēdiena laiks, patērētais ēdiens un ēdiens, vieta, kur es sāku un ko es darīju tajā laikā. Turklāt tas būtu jāreģistrē, ja kāds uzņēmums un kā tajā brīdī jutās. Šis ieraksts ir jānolauž 3 līdz 7 dienas, taču šādā veidā būs iespējams labāk izprast, kādi ir ēšanas paradumi..

Pēc reģistrācijas ir svarīgi analizēt visas pārtikas izvēles kopā ar dietologu, jo tādā veidā ir iespējams identificēt kļūdas un izveidot stratēģijas vēlamā mērķa sasniegšanai. Turklāt dietologs norādīs labākos ēdienus, lai cilvēkam nebūtu uzturvielu trūkuma un viņš veselīgi ēst..

Kā padarīt veselīgu svaru

Ja svars ir pārāk mazs, ideāli ir konsultēties ar endokrinologu, lai pārbaudītu, vai vairogdziedzeris darbojas pareizi. Turklāt laba ideja ir konsultēties ar dietologu vai dietologu, lai jūs varētu izveidot individuālu uztura režīmu, kas pielāgots jūsu vajadzībām..

Gadījumos, kad pastāv tādas veselības problēmas kā gastrīts, astma, osteoporoze vai pat mobilitātes ierobežojumi, ir svarīgi norādīt un ieteikt ārstiem, lai diēta būtu saskaņota ar zāļu lietošanu un pienācīgu pielāgošanos šai slimībai, tā, ka šādā veidā iespējams jūras adelgazārs uzlabot dzīves kvalitāti, nevis otrādi.