Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām ir normāli, ja sievietes vēlas zaudēt svaru un atgriezties pie tā, kas bija pirms aizmigšanas, lai paaugstinātu viņu pašnovērtējumu un justos labi par sevi. Tomēr šajā posmā svara zaudēšanai jābūt pakāpeniskai, tāpēc nevajadzētu ievērot ierobežojošas diētas, kas var kaitēt gan mazulim, gan mātei..

Ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu un veselīgu uzturu, kas dabiski veicina svara zaudēšanu pēc dzemdībām, un vajadzētu zaudēt no 250 līdz 500 g nedēļā, ļaujot mātei justies labi par savu tēlu. Daži padomi, kas var palīdzēt svara zaudēšanas procesā pēc dzemdībām, ir: 

1. Amamantārs

Jācenšas barot bērnu ar krūti, kad vien tas ir iespējams, jo šajā procesā tiek izmantoti tauki, kas tika uzkrāti embargo laikā, kā arī kalorijas, kas tiek patērētas, lai stimulētu mātes piena ražošanu. Tas veicina svara zudumu pēcdzemdībās, jo, lai saražotu litru mātes piena, ir nepieciešami 800 kalorijas dienā; kur 500 kalorijas no uztura un 300 kalorijas no mātes noguldījumiem.

2. Uzturiet līdzsvarotu uzturu

Ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu uzturu, kas ietver visas pārtikas grupas, izvairoties no tādu pārtikas produktu uzņemšanas, kas bagāti ar taukiem un cukuru, kā arī no pārstrādātiem un ātriem ēdieniem. Šajā posmā ķermenis prasa lielāku enerģijas daudzumu, lai varētu ražot mātes bērnistabu, kas sievietei varētu kļūt sliktāka un varētu dot priekšroku svara pieaugumam..

Lai kontrolētu hamburgeru, vairākus ēdienus vajadzētu ēst mazās porcijās, masticēt ar ēdienu, lēnām ēst un pagatavot meriendas, kurās ietilpst veseli ēdieni, augļi un dārzeņi. Skatiet, kam vajadzētu ēst mātes laktācijas laikā. 

3. Dzeriet ūdeni

Ūdens patēriņš šajā fāzē palīdz ne tikai uzturēt mātes mazuļa ražošanu, bet arī samazina hamburgeru, jo tas dienas laikā uztur vēderu samērā līdzenu, izvairoties no kārdinājuma ēst citus ne tik veselīgus ēdienus. Tas arī uzlabo zarnu traktu, palīdz noņemt lieko šķidrumu, kas uzkrājies ķermenī, un uztur ķermeņa hidratāciju.

4. Veiciet fiziskās aktivitātes

Ir svarīgi, lai tiktu veikti mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, staigāšana, peldēšana ar rikšotāju, kā arī vingrinājumi vēdera nostiprināšanai un pleķu izliekuma novēršanai. Zīdaiņa saglabāšana trenerim 30 minūtes ir arī veids, kā veikt fiziskas aktivitātes un sadedzināt kalorijas, turklāt tas ir arī veids, kā novērst uzmanību un atbrīvot prātu.. 

Kad jūs varat ēst ierobežojošāku uzturu

Gadījumā, ja mātes tiek barotas ar krūti no mātes, jums jāgaida vismaz 6 mēneši, lai ievērotu ierobežojošāku diētu, šādā veidā ķermenis būs līdzsvarotāks hormonālā līmenī un mātes piena ražošanā nebūs kompromisu..

Neliels svars pēc dzemdībām nav viegls, tas ir nedaudz grūtāk tām mātēm, kuras kaut kādu iemeslu dēļ nevarēja barot bērnu ar krūti, un tādā gadījumā māte pirms sešiem mēnešiem varēja ievērot mazāk ierobežojošu uzturu.

Svaram, kas tiek palielināts progresīvās sūtīšanas laikā, šī iemesla dēļ svaram, kas jāzaudē pēcdzemdību laikā, jābūt vienādam, jo ​​svara zudums var ātri atgūties.