Ko darīt, lai apkarotu muskuļu nogurumu

Lai apkarotu muskuļu nogurumu, tūlīt pēc apmācības varat izmantot priekšrocības, ko sniedz muskuļi ledains ūdens un izvelciet aukstu dušu, palieciet vannā vai baseinā ar aukstu ūdeni vai pat dodieties jūrā, tur uzturoties vismaz 20 minūtes. Aukstā temperatūra samazinās asinsvadu diametru un apkaros pietūkumu, veicinot venozo atgriešanos, tādējādi uzlabojot muskuļu saraušanos un cīnoties ar nogurumu.

Bet, ja jūs trenējāties vairāk nekā pirms 24 stundām, sāpju vietā varat izvēlēties karstas kompreses, paņemt karstā ūdens vannu un, piemēram, veikt masāžu, lai atslābinātu muskuļus. Turklāt ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus, piemēram, iesildīties pirms treniņa un vismaz 1 dienu atpūsties starp katru treniņu, lai ķermenim un muskuļiem būtu laiks atveseļoties..

Skatiet citus piemērus, kas izskaidro, kad šajā video vislabāk ir izmantot ledu vai karstu ūdeni:

SILTS vai auksts, lai mazinātu sāpes | Kā pareizi lietot

1. Izmantojiet termisko maisu, lai pagatavotu karstu kompresi: izraisa asinsvadu paplašināšanos, palielinot asins plūsmu reģionā un atslābinot muskuļus, mazinot sāpes;
2. Dodieties karstā dušā: karstums palīdz atslābināt muskuļus, mazinot muskuļu sāpes;
3. Saņemiet masāžu ar ziedi vai aerosolu, piemēram, Gelol vai Salonpas Gel: masāža veicina muskuļu relaksāciju un līdz ar to arī muskuļu sāpju mazināšanu. Ziedes ir pretsāpju un pretiekaisuma, mazina sāpes un, tā kā tām ir mentols, rada svaiguma un atvieglojuma sajūtu;
4. Atpūta 1 diena starp katru treniņu: palīdz muskuļiem un ķermenim atgūties no apmācības;
5. Treniņa sākumā vienmēr veiciet iesildīšanās vingrinājumus: iesildīšanās vingrinājumi sagatavo muskuļus treniņiem, samazinot muskuļu traumu risku;
6. Apmācības beigās vienmēr izstiepiet: stiepšanās palīdz mazināt sāpes pēc treniņa un paātrina muskuļu atjaunošanos. Varat arī izvēlēties pašmasāžu ar putu veltni. Skatiet šeit, kā izmantot šo veltni jūsu labā.
7. Pārmaiņus vingrinājumus katrā treniņā: piemēram, ja šodien treniņš ietvēra tikai roku vingrinājumus, nākamajā treniņā jāiekļauj kāju vingrinājumi. Tas ļauj atjaunot muskuļus, veicina muskuļu augšanu un novērš ievainojumu risku.

Papildus šiem piesardzības pasākumiem ir svarīgi, lai vingrinājumus skolotājs vadītu sporta zālē, lai īsākā laika posmā notiktu muskuļu hipertrofija..

Ko ēst, lai apkarotu muskuļu nogurumu

Pārtika ir būtiska pirms un pēc treniņa, jo pirms treniņa tā sniedz muskuļiem nepieciešamo enerģiju fiziskai slodzei un pēc treniņa palīdz muskuļiem atjaunoties un muskuļos augt..

Pirms treniņa

Ēdiet ogļhidrātus, piemēram, jebkura augļa sulu vai vitamīnu ar sojas pienu vai rīsiem, 20–30 minūtes pirms treniņa, lai muskuļiem nodrošinātu enerģiju.

Pēc apmācības

Ēdiet olbaltumvielas, piemēram, jogurtu, maizi un sieru vai tunča salātus, piemēram, ne ilgāk kā 30 minūtes pēc treniņa, lai palīdzētu atjaunot muskuļus un augt.

Treniņa laikā ir svarīgi arī dzert ūdeni, lai aizstātu treniņa laikā zaudēto ūdens daudzumu un uzlabotu muskuļu kontrakcijas, novēršot krampjus. Uzziniet vairāk par veselīgu uzturu fiziskām aktivitātēm.