Huevo priekšrocības un kā to veselīgi sagatavot

Ēšana katru dienu veselības somā, kad tas nāk ar sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, piedāvājot dažādus labumus ķermenim, piemēram, palīdzot kontrolēt holesterīna līmeni, veicinot muskuļu masas palielināšanos vai novēršot acu slimības, piemēram. 

Huevo bija pazīstams, jo tas nodarīja kaitējumu tā holesterīna bagātības dēļ, tomēr daži pētījumi liecina, ka holesterīns, kas dabiski rodas pārtikā, var radīt bojājumus. Pārstrādātu pārtikas produktu gadījumā rīkojieties pretēji, izraisot holesterīna nelīdzsvarotību, piemēram, pieskaroties, salchichas, jamón, chorizos, galletas rellenas un fast food. 

Tā kā ir ideāli to gatavot pēc iespējas dabiskākā veidā, piemēram, vārot ūdenī, izvairoties no pārstrādātas taukvielu izmantošanas kā pieņemtu sviestu.

8 Veselības ieguvumi veselībai

Papildus tam, ka nekaitē sirdij, ir arī citas priekšrocības:  

1. Palielināta muskuļu masa, jo tas ir labs olbaltumvielu avots;
2. Novērst tādas slimības kā vēzis, jo tas ir bagāts ar antioksidantiem, piemēram, triptofānu un tirozīnu;
3. Lai samazinātu holesterīna uzsūkšanos zarnās, jo tas ir bagāts ar lecitīnu;
4. Novērst priekšlaicīgu novecošanos, ņemot vērā faktu, ka tas ir bagāts ar selēnu, cinku un A un E vitamīniem; 
5. Cīņa pret anēmiju, saturot asinis un folijskābi;
6. Aizsargājiet redzi, saturot antioksidantus luteīnu un zeaksantīnu;
7. Saglabājiet ūdens veselību, saturot kalciju un fosforu; 
8. Palīdzēt augļa atmiņas veidošanā un novērst krūts vēzi, izmantojot kalnu siksnu.  

Tas parasti ir kontrindicēts gadījumos, ja ir alerģija pret albumīnu, kas ir šī ēdiena olbaltumvielas, kas.

Cik cilvēku var ēst katru dienu?

Par atļauto cilvēku skaitu dienā nav bijis vienprātības, Amerikas Corazons asociācija iesaka, ka vesels cilvēks dienā varētu patērēt apmēram 1 līdz 2 vienības. Cilvēkiem ar cukura diabētu vai sirds slimībām ideāls ir tas, ka to patērē 1 vienība dienā. Tomēr ir svarīgi, lai tas tiktu patērēts kopā ar sabalansētu uzturu, lai uzturētu atbilstošu holesterīna un glikozes līmeni.. 

Arī ēdiens ir bagāts ar barības vielām un tajā ir arī kalorijas, tāpēc tiem cilvēkiem, kuri ievēro uztura režīmu, lai zaudētu svaru, vajadzētu patērēt pārtiku ar mēru. 

Kā pagatavot veselīgu ēdienu

Daži no veselīgajiem veidiem, kā sagatavot cilvēkus un gūt labumu no šī ēdiena lietošanas, ir:

1. Gatavojiet mikroviļņu krāsnī

Vienkārša un praktiska recepte ir dušas pagatavošana mikroviļņu krāsnī, kuras dēļ tā netiks pieņemta. Lai to izdarītu, 1 minūti mikroviļņu krāsnī jāsasilda šķīvis, jāatver šķīvis un jāsezonē un jārauj raugs, lai tas negriežas. Pēc tam trauku vēl 1 minūti jāievieto mikroviļņu krāsnī. 

2. Veiciet poached huevo

Lai padarītu sautētu huevo, ir jānovieto bļoda ar vārāmu ūdeni, savukārt pirmajām buržujām ūdens jāpārvieto ar caurulīti vienmēr tajā pašā virzienā. Rūpīgi sadaliet huevo cepeškrāsns iekšpusē, ļaujot tam gatavot 7 minūtes.

Tad jums vajadzētu noņemt ūdeni no bļodas ar ūdeni vai nelielu nūju, ļaujot ūdenim satumst, pirms to pasniedzat uz šķīvja. 

3. Freir el huevo con agua

Lai izvairītos no akcepta izmantošanas, ja lietus ieliekat siltā, nelipīgā ūdenī, pievienojiet 1 bļodu ūdens un pārklājiet ūdeni tā, lai lietus gatavotu ar tvaiku.  

4. Skaidrs omlete

Tiem cilvēkiem, kuri nevar pārmērīgi patērēt cilvēka raugus, ir ideāli izmantot olu baltumus, lai pagatavotu franču tortilju.

Sastāvdaļas

• 3 skaidrs;
• 1 bļoda ūdens vai leche;
• 1 bļoda vārītu dārzeņu (tomātu, zanahoria, brokoļi);
• ¼ taza queso kotedža rikota;
• Sāls un pipari pēc garšas. 

Pagatavošanas metode

Traukā jums ir jāiztīra olu čaumala, jānomazgā un jāsautē. Liek karstā traukā un ļauj tam vārīties minūtes. Pievienojiet dārzeņu relleno un queso, vārot to, līdz tas izkūst. 

5. Farofa de huevo

Katram huevo ir jāizmanto 4 bļodas cassava harina vai yuca, 1 bļoda sasmalcināta sīpola un 1/2 bļoda pieņemtā sviesta. Gulējot uz sviesta, pievienojiet huevo un, kad tas ir pagatavots, pamazām pievienojiet harina. 

Huevo crudo palielina zarnu infekcijas risku

Huevo crudo ļaunums varētu saturēt Salmonella baktērijas, kas izraisa drudzi, vemšanu un caureju un ir bīstamākas bērniem. Šī iemesla dēļ izvairieties no svaigas jēlnaftas un tādu produktu, kas satur svaigu jēlnaftu, sastāvdaļu, piemēram, dažas putas, virskārtas un pasteļi..

Pārbaudiet, vai huevo ir labs

Lielisks veids, kā uzzināt, vai huevo ir derīgs patēriņam, un ievietot huevo ūdens traukā, ja huevo flota ir tāpēc, ka tā iekšpusē ir daudz gaisa, norādot, ka bojājumi ir veci un tos nevajadzētu patērēt. Ideāls ir patērēt lietu, kas atrodas vāzes vai vāzes fonā. 

Baltas vai brūnas nokrāsas sniedz tādas pašas priekšrocības veselībai, un tas ir svarīgi, pērkot kvalitatīvu kaskāru, jo tā ir tīra, matēta un gluda. Laikā, lai to sagatavotu, tai jābūt biezai un viskozai, stingrai un centrētai, pēc kaskāras sadalīšanas tā nedrīkst izlauzties..

Ir arī svarīgi atcerēties, ka cilvēki ir jātur ledusskapī, vēlams iekšpusē, jo temperatūras svārstību dēļ tos var ietekmēt šīs pārtikas saglabāšanas pakāpe, ja tos uzglabā durvīs..