Ieguvumi no muskuļu stiepšanās un siltuma

Siltums un stiepšanās rada neskaitāmas priekšrocības, piemēram, uzlabotu stāju, palielinātu elastību, labāku sniegumu sportā, atbrīvojumu no sāpēm dažu traumu gadījumā un pat to novēršanu. Tomēr, lai iegūtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu veikti pareizi un ar mēru..

Stiepšanās priekšrocības

Stiepšanās ir vingrinājums, kurā cilvēks uz noteiktu laiku paliek pozā, kurā paredzētais muskulis tiek maksimāli saglabāts. .

Galvenie ieguvumi no nākamās veselības iegūšanas:

1. Uzlabojiet stāju

Regulāri izstiepjot ķermeni, samazinās muskuļu sasprindzinājums, uzlabojas stāja, izvairoties no diskomforta, kas varētu rasties ar pozas somu.

2. Palieliniet elastību

Ja muskuļi ir elastīgi, sniegums ikdienas darbībās un fizisko aktivitāšu laikā būs labāks. Arī stiepes palīdz saglabāt un atgūt elastību, kas parasti samazinās ar vecumu.

3. Ļauj veikt plašas kustības

Stiepšanās uzlabo elastību, tāpēc sporta laikā vairāk lielu kustību un labāku līdzsvaru

4. Palīdziet relaksācijai

Stiepšanās mazina muskuļu sasprindzinājumu, daudzkārt atbildīgi par delfīniem, par daudz un par daudz. Izstiepiet arī ķermeni un prātu, palīdzot mazināt stresu.

5. Aktivizē asinsriti

Stiepšanās palielina asins plūsmu muskuļos, kas ir ļoti svarīgi, lai atjaunotos pēc muskuļu traumām.

Stiepšanās palīdz arī atveseļošanās un sāpju mazināšanā dažu traumu un slimību gadījumā, piemēram, artrīta, tendinīta, fibromialģijas vai sēžas nerva iekaisuma gadījumos, taču ir svarīgi ievērot piesardzību un mērenību, lai tā nepasliktinātos..

Apkures priekšrocības

Siltums sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, kas līdzīgi tiem, kas tiks veikti treniņa laikā, bet ir ar mazāku intensitāti. Šis solis ir ļoti svarīgs un būtisks, lai panāktu labu sniegumu un, galvenais, lai izvairītos no ievainojumiem.

Galvenie siltuma ieguvumi nākamajai veselībai:

1. Sagatavojiet ķermeni priekšnesumam un uzlabojiet sniegumu

Karstums paaugstina ķermeņa temperatūru, uzlabojot nervu impulsu vadīšanu līdz muskuļiem un samazinot muskuļu viskozitāti, samazinot berzi starp muskuļu šķiedrām, uzlabojot sniegumu.

2. Samaziniet savainošanās risku

Karstums palielina sinoviālā šķidruma izdalīšanos, kas ir saistīta ar locītavu eļļošanu, samazinot berzi starp skrimšļiem un ūdeni, tāpēc traumu rašanās risks ir mazāks..

3. Uzlabot garīgo sagatavotību

Tā kā siltums sastāv no fiziskas slodzes veikšanas ar mazāku intensitāti, garīgi sagatavojiet personai uzlabot koncentrēšanos, lai sasniegtu lielākus panākumus..

Kad nevajag stiepties

Pirms svara apmācības praktizēšanas nevajadzētu uzlaust stiepšanos, jo tas samazinās muskuļu spēku.

Jums arī nevajadzētu justies sāpīgi, jums vienkārši ir jājūt neliels diskomforts, lai jūs varētu pareizi pagarināt muskuli.

Jāuzmanās arī no ievainotajiem muskuļiem jebkurā sāpīgajā reģionā, lai nesaasinātu problēmu. Šajos gadījumos jums ir jāizstiepjas ar profesionāļa palīdzību, piemēram, kā fizioterapeits.