Pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu

Galvenie pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu ir gaļa, zivis, zivis un dārzeņi, piemēram, sviests un olīveļļa. Bez tam, ir arī augļi un dārzeņi, kas satur maz ogļhidrātu un kurus parasti izmanto uzturā, lai zaudētu svaru, daži no tiem ir melone, papaija, calabaza un berenjena.

Ogļhidrāti ir uzturviela, kas atrodas lielākajā daļā rūpnieciski ražoto un rafinēto pārtikas produktu, tāpēc izvairieties no diētām, lai svara zaudēšana būtu efektīva. Tomēr ogļhidrātu trūkums var izraisīt tādus simptomus kā galvassāpes, slikts garastāvoklis, apgrūtinot koncentrēšanos un sliktu laiku, tāpēc ir svarīgi zināt, kā ēst kāda veida ogļhidrātus. Skatīt zemu ogļhidrātu diētu.

Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu un zemu ogļhidrātu saturu

Pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu un olbaltumvielām bagāta gaļa, zivis, zivis, zivis, dabiskie jogurti. Gaļa, zivis un zivis ir pārtikas produkti, kuru sastāvā nav ogļhidrātu grupas, lai arī tie ir iegūti no ogļhidrātiem mazos stūros, bet satur vairāk ogļhidrātu. Skatīt visus olbaltumvielām bagātos ēdienus.

Pārtika, kas bagāta ar taukiem un maz ogļhidrātu

Pārtika ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu dārzeņu pieņēmumos, piemēram, sojas un saulespuķu eļļā, olīveļļā, paniņās, bērnu krēmā, mannā, piemēram, chia, sezama, ajonjolí un linaza; kā arī eļļas augu sēklas, piemēram, maní, lazdu rieksti un mandeles. Bet to sastāvā var būt ogļhidrāti, tie parasti satur daudz ogļhidrātu.

Ir svarīgi atcerēties, ka tādos pārtikas produktos kā točineta, salčichas, jamones un mortadella ir arī maz ogļhidrātu un bagāti ar taukiem, taču, tā kā tiem ir piesātinātas smērvielas un mākslīgie konservanti, no tiem uzturā vajadzētu izvairīties..

Augļi un dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu

Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu ir:

Calabacín, mandarīns, silfonis, lechuga, spárragos, berenjena, brokoļi, zanahoria, achicoria, chayota, savvaļas koliflors, spināti, citrons, rācenis, gurķis, albemosco, mārrutki, kāposti, tomāti;
Aguacate, ciruela, carambola, Frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.

Bez tam dzērienos, piemēram, tējā un kafijā bez cukura, ir arī ogļhidrāti, un dažreiz tiem ir kalorijas, un tos varētu izmantot uzturā, lai zaudētu svaru. Conozca 10 augļi, kas palīdz mazam svaram.

Izvēlne ar zemu ogļhidrātu saturu

Zemāk esošajā tabulā ir turpināta 3 dienu ēdienkarte, ko var izmantot diētās ar zemu ogļhidrātu saturu:

Ēdiens	1. diena	2. diena	3. diena
Dezjauno	1 vāze dabīgā jogurta + 3 bļodas granola + 1 gabaliņos sasmalcināta durazno	1 kaza kaza + 2 pilnas maizes ganāmpulki ar 1 huevo vienību un 1 ganāmpulku queso	1 taza kafijas + 2 huevos revueltos ar rikotas krēmu
Merienda de la manana	2 ganāmpulku papaijas + 1 glāze glābiņa no avena	1 kārta + 5 maraņoni	1 vāze zaļā jūga + 10 vienības manijas
Almuerzo / Aina	Calabaza biezenis + pollo al horno ar tomātu pastu + lechuga salāti ar arugula un sīpolu + 1 olīveļļas bļoda	Kalabacīna makaroni ar mīkstu gaļu un pētersīļiem	Pollo a la plancha + koliflora rīsi + vārīti Berenjena salāti ar zanahoriju un olīveļļā sautētiem sīpoliem
Pēcpusdienas uzkoda	Kafija bez cukura + 1 ganāmpulks pilngraudu maizes, kas grauzdēta ar 1 huevo un 1 ganāmpulka queso	1 saldētu banānu saputo ar 2 ledus gabaliņiem + 1 dabisko jogurtu	6 galerijas rīsu + manijas sviests + 2 baltā queso ganāmpulki

Papildus ogļhidrātu satura samazināšanai uzturā ir nepieciešams arī patērēt mazāk kaloriju nekā iztērētais, ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu sadedzināt organismā uzkrāto lieko tauku daudzumu, piemēram, piemēram, ejot vismaz 3 reizes. nedēļā 1 stundu. Skatiet, cik staigājot ir mazs svars.

Skatiet šos un citus videoklipā, kam seko mūsu uztura speciāliste Tatjana Zanín:

LA DIETA BAJA EN ogļhidrāti - LA PENA VALLEY?

10 000 skatījumu

105 Suscribirse