D vitamīns Lai pasniegtu jums un jūsu bērniem bez ēdiena

D vitamīns organismā tiek dabiski ražots saules staru ietekmē, un to var iegūt arī mazākā daudzumā, piemēram, uzturā lietojot dažus pārtikas produktus, piemēram, zivis, huevo yema un stiprinātu pienu.. 

Šis ir lipos šķīstošs vitamīns, kura galvenā funkcija cilvēka ķermenī ir uzturēt kalcija un fosfora koncentrāciju organismā, sekmējot šo minerālu absorbciju zarnās un regulējot šūnas, kas tos noārda un sintezē, saglabājot līmeni tajos. asiņot. 

Šī vitamīna deficīts var izraisīt kaulu patoloģijas, piemēram, osteomalāciju vai osteoporozi pieaugušiem cilvēkiem, rahītu bērniem.

Kalpot 

D vitamīns piedāvā dažādas funkcijas organismā, kas ir svarīgi augšanai, attīstībai un veselības un veselības stiprināšanai. Tas arī stiprina imūnsistēmu, samazinot inficēšanās vai vīrusu risku.. 

Tomēr daži studentu pētījumi, kas varētu veikt citas funkcijas, piemēram:

• Varētu novērst slimības piemēram, aptaukošanās, diabēts un multiplā skleroze;
• Varētu uzlabot sirds un asinsvadu veselību, samazinot arteriālo spiedienu, risks ciest no arteriālās hipertensijas un sirds slimībām;
• Varētu novērst dažus vēža veidus piemēram, resnās zarnas, taisnās zarnas, prostatas, olnīcu un krūts;
• Tas varētu novērst priekšlaicīgu novecošanos, antioksidantu īpašību dēļ, kas novērš šūnu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi.

Tomēr joprojām ir nepieciešami vairāk zinātnisku pētījumu, lai pārbaudītu D vitamīna lomu visos šajos orgānos..

Pārtika ar D vitamīnu

Galvenie vitamīniem, kas bagāti ar D vitamīnu, ir zivis, jūras veltes, bacalao aknu pieņemšana, huevo yema, leche un tā atvasinājumi. Skatiet to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar D vitamīnu.

Vēl viens dabīgs D vitamīna avots ir tā veidošanās ādā no saules staru iedarbības. Tāpēc, lai iegūtu piemērotas D vitamīna dziesmas, cilvēkiem ar bālu ādu katru dienu jāatrodas saulē vismaz 15 minūtes, lai gan cilvēkiem ar tumšu ādu katru dienu nepieciešams apmēram 1 stunda..

D vitamīna ikdienas nepieciešamība

D vitamīna nepieciešamība vairākas dienas atkarībā no vecuma, kā parādīts tabulā:

Pārtikas produktu, kas bagāti ar D vitamīnu, uzņemšana nav pietiekama, lai papildinātu šī vitamīna ikdienas vajadzības, tāpēc ir svarīgi katru dienu pakļaut to saules stariem, lai uzturētu pietiekamu šī vitamīna ražošanu organismā, ja tie atrodas Ja tas ir pietiekami, jo tas var rasties aukstās valstīs, ārsts varētu ieteikt lietot D vitamīna piedevas.. 

D vitamīna deficīts

D vitamīna deficīta simptomi organismā ir kalcija dezinfekcija un fosfora līmenis asinīs, muskuļu vājums un vājums, bērnu trauslums, bērnu osteoporoze, bērnu kroplība, rahīts bērniem un osteomalācija bērniem pieaugušajiem. Sīkāka informācija par šī vitamīna trūkumu.

D vitamīna absorbcija un ražošana ir traucēta dažās slimībās ar nieru mazspēju, sarkanā vilkēde, Krona slimība un celiakija. D vitamīna deficīts organismā tiek noteikts, veicot asins analīzi 25 (OH) D, kad rezultāti tiek izteikti ar 30 ng / ml.

Pārmērīgs D vitamīna daudzums

D vitamīna pārpalikuma sekas organismā ir vājas asinīs un kalcija līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas var izraisīt nieru akmeņu attīstību un sirds aritmiju.. 

Galvenie šī vitamīna pārmērības simptomi ir apetītes trūkums, slikta dūša, vemšana, palielināts urinācijas biežums, vājums, arteriāla hipertensija, sed, ādas slimības un nervozitāte. Tomēr D vitamīna pārpalikums rodas tikai šī vitamīna piedevu pārmērīgas lietošanas dēļ.