A vitamīns Pārtikas produktu saraksts, ieteicamās devas un papildinājumi
A vitamīns spēlē dažas būtiskas lomas organismā, pateicoties tam, ka tas uztur redzes veselību, tas ir svarīgs augšanai, tas palīdz stiprināt imūnsistēmu un garantēt labu reproduktīvo orgānu darbību..
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu, atrodas aknās, asinīs un pieņemtajās zivīs. Arī daži dārzeņi un augļi dzeltenīgi oranžā krāsā, tumši zaļā krāsā, piemēram, zanahorijā, spinātos, mango un papaijā, ir arī šī vitamīna avots, jo tie satur karotinoīdus - šīs vielas, kas reiz organismā tiek metabolizētas un pašas sevi pārveido A vitamīnā.
A vitamīnam piemīt antioksidanta iedarbība, kas ir svarīga priekšlaicīgas novecošanās, sirds un asinsvadu slimību un vēža profilaksei.
Pārtikas produktu saraksts ar A vitamīnu
Zemāk esošajā tabulā ir A vitamīna saturs 100 g pārtikas:
| A vitamīniem bagāti dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti | A vitamīns (mcg) |
| Bekona aknu aknas | 30000 |
| Res a la plancha aknas | 14200 |
| Pollo aknas a la plancha | 4900 |
| Queso māja | 653 |
| Sviestu ar sāli | 565 |
| Jūras veltes tvaikā | 171 |
| Huevo pagatavoja | 170 |
| Vārītas austeres | 146 |
| Pasterizēta govju leča | 56 |
| Daļējs dabiskais jogurts | 30 |
| A vitamīna bagāti augu izcelsmes pārtikas produkti | A vitamīns (mcg) |
| Zanahoria cruda | 2813. lpp |
| Vārīts kartupelis | 2183. gads |
| Zanahoria vārīti | 1711. gads |
| Vārīti spināti | 778. lpp |
| Neapstrādāti spināti | 550 |
| Mango | 389. lpp |
| Vārīti pipari | 383 |
| Vārīta mandele | 313 |
| Čili krudo | 217 |
| Ciruela pasa | 199 |
| Vārīti brokoļi | 189. lpp |
| Melone | 167 |
| Papaija | 135 |
| Tomātu | 85 |
| Avokado | 66 |
| Vārīta Remolacha | 20 |
Lai sasniegtu ieteicamo A vitamīna dienas devu, pietiek ar daudzveidīgu uzturu, tāpēc ir jārūpējas par vitamīnu piedevu lietošanu bez uztura speciālista ārsta ieteikuma, jo A vitamīna pārpalikums var radīt kaitējumu veselībai..
Ieteicamā A vitamīna dienas deva
A vitamīna vajadzības dažādos vecumos atšķiras, jo:
- Zīdaiņiem no 0 līdz 6 mēnešiem: 400 mikrog / dienā
- Zīdaiņiem no 7 līdz 12 mēnešiem: 500 mikrog / dienā
- Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 300 mikrog / dienā
- Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 400 mikrog / dienā
- Bērni no 9 līdz 13 gadiem: 600 mikrog / dienā
- Vīrieši no 14 gadu vecuma: 900 mikrogrami dienā
- Sievietes no 14 gadu vecuma: 700 mikrogrami dienā
- Embarazadas: no 750 līdz 770 mikrog / dienā
- Zīdīšanas periods: no 1200 līdz 1300 mikrog / dienā
Šīs vērtības ir minimālais A vitamīna daudzums, kas katru dienu jālieto, lai uzturētu labu organisma darbību.
Tā deficīts var pasliktināt redzi, izraisot nakts aklumu; problēmas ar augļa attīstību un pat aborta izraisīšana; tas var ietekmēt spermas veidošanos; anēmija; imūnsistēmas nomākums, palielinot infekciju iespējamību; bērnu augšanas dezinfekcija; kseroftalmija, kas ir acu dziedzeru atrofija y; izmaiņas ādā, jo tā ir ārkārtīgi raupja.
A vitamīna piedeva
A vitamīnu var atrast arī tādās piedevās kā aknu barība, ko var izmantot A vitamīna deficīta gadījumos uztura speciālista medicīniskā vadībā. Parasti kaitējums, ko izraisa A vitamīna trūkums, ir atgriezenisks.
Sakarā ar lielu un pastāvīgu devu uzņemšanu, kas var izraisīt toksicitāti un izraisīt aknu darbības traucējumus, ir svarīgi ievērot veselības aprūpes speciālista norādījumus. Daži simptomi, kas var liecināt par hipervitaminozi Ādas izmaiņas, sausas lūpas, deguna gļotādas un acis, zvīņošanās un ādas lobīšanās, matu izkrišana un trauslums sievietēm.
