B vitamīnu trūkuma simptomi

Daži no biežākajiem B vitamīnu trūkuma simptomiem organismā ir viegls nogurums, aizkaitināmība, iekaisums mutē un mēlē, tirpšana pēdās un galvassāpes. Lai izvairītos no simptomiem, personai ieteicams ievērot diētu ar pārtiku, kas spēj nodrošināt šos vitamīnus, ir svarīgi ievērot dietologa norādījumus, lai uzturs būtu sabalansēts..

B kompleksa vitamīni tiek izmantoti, lai regulētu enerģijas ražošanu organismā, uzturētu nervu sistēmas, ādas, matu un zarnu veselību. Turklāt tie ir svarīgi anēmijas novēršanai un imūnsistēmas stiprināšanai.

Šeit ir simptomi, ko izraisa katra B kompleksa vitamīna trūkums.

B1 vitamīns - tiamīns

B1 vitamīns, kas pazīstams arī kā tiamīns, ir atbildīgs par enerģijas patēriņa regulēšanu un apetītes stimulēšanu.

Galvenie deficīta simptomi: B1 vitamīna trūkums organismā var izraisīt tirpšanas sajūtu organismā, paaugstinātu sirdsdarbību, elpas trūkumu, apetītes trūkumu, vājumu, aizcietējumus, kāju un pēdu pietūkumu, miegainību un uzmanības un atmiņas trūkumu.

Turklāt B1 vitamīna deficīts var izraisīt Beriberi slimības attīstību, kas ir nervu sistēmas slimība, kurai raksturīga, piemēram, samazināta muskuļu jutība un izturība, paralīze un sirds mazspēja. Uzziniet vairāk par šo slimību.

Kur atrast: B1 vitamīnu var atrast pārtikas produktos, piemēram, alus raugā, kviešu dīgļos un saulespuķu sēklās. Atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B1 vitamīnu.

B2 vitamīns - riboflavīns

B2 vitamīns, ko sauc arī par riboflavīnu, var palīdzēt asins veidošanā, uzturēt pareizu metabolismu un ādas un mutes veselību, stimulēt augšanu un aizsargāt redzi un nervu sistēmu. Turklāt B2 vitamīns darbojas kā

Galvenie deficīta simptomi: Šī vitamīna trūkums var izraisīt apsārtumu un iekaisumu uz mēles, čūlas mutes un lūpu kaktiņos, iekaisumu mutē, degunā un cirksnī, konjunktivītu, nogurušas acis un paaugstinātu jutību pret gaismu, kā arī samazinātu augšanu un anēmiju..

Kur atrast: Riboflavīnu var atrast, piemēram, liellopu aknās, auzu klijās un mandelēs. Atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B2 vitamīnu.

B3 vitamīns - niacīns

B3 vitamīns, pazīstams arī kā niacīns, darbojas, uzlabojot asinsriti, pazeminot holesterīna līmeni un kontrolējot glikozes daudzumu asinīs, spējot kontrolēt diabētu. Turklāt tas spēj mazināt migrēnu un aktivizēt šūnas.

Galvenie deficīta simptomi: B3 vitamīna deficīts var izraisīt dažus simptomus, piemēram, čūlu parādīšanos uz muguras un rokām, apetītes trūkumu, caureju, nelabumu, vemšanu, svara zudumu, sarkano mēli, demenci un pat depresiju..

Kur atrast: B3 vitamīnu var atrast, piemēram, zemesriekstos, vistas gaļā, zivīs un zaļajos dārzeņos. Skatiet vairāk B3 vitamīniem bagātu ēdienu.

B5 vitamīns - pantotēnskābe

B5 vitamīns, kas pazīstams kā pantotēnskābe, darbojas, kontrolējot holesterīna līmeni, palīdz hormonu ražošanā un dziedināšanas procesā, kā arī atvieglo artrīta un noguruma simptomus, jo tas ir atbildīgs par enerģijas ģenerēšanu.

Galvenie deficīta simptomi: B5 vitamīna deficītu var noteikt ar dažiem simptomiem, piemēram, ādas alerģijām, tirpšanu un dedzināšanu pēdās, savārgumu, nelabumu, galvassāpēm, miegainību, krampjiem vēderā un gāzi..

Kur atrast: Šis vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā, piemēram, aknas, kviešu klijas, avokado, siers un saulespuķu sēklas. Skatīt citus šeit.

B6 vitamīns - piridoksīns

B6 vitamīns, ko sauc arī par piridoksīnu, ir svarīgs vielmaiņas, nervu sistēmas un ādas uzturēšanai. Turklāt tas darbojas, lai novērstu sirds slimības, pazeminātu asinsspiedienu un palīdzētu hemoglobīna veidošanās procesā.

Galvenie deficīta simptomi: Ja organismā trūkst B6 vitamīna, čūlas var parādīties uz ādas un ap acīm, degunu un muti, iekaisumi mutē un mēlē, kā arī krampji.

Kur atrast: Lai palielinātu B6 vitamīna daudzumu organismā, ieteicams patērēt tādus pārtikas produktus kā banāni, lasis, kartupeļi, vistas un lazdu rieksti. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B6 vitamīnu.

B7 vitamīns - biotīns

B7 vitamīns, pazīstams arī kā biotīns, ir svarīgs ādas un matu veselības uzturēšanai, papildus citu B vitamīnu absorbcijas veicināšanai zarnās..

Galvenie deficīta simptomi: Biotīna trūkumu organismā var pamanīt, parādoties dažiem simptomiem, piemēram, ādas kairinājumam un plankumu parādīšanās, konjunktivītam, muskuļu sāpēm, nogurumam un paaugstinātam cukura līmenim asinīs. Turklāt var būt matu izkrišana, apetītes zudums, sausas acis un bezmiegs.

Kur atrast: Biotīns ir atrodams, piemēram, gaļā, olās un pienā, un ar sabalansētu uzturu tā koncentrāciju organismā viegli atjauno. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu.

B9 vitamīns - folijskābe

B9 vitamīns, tautā pazīstams kā folijskābe, ir svarīgs, jo tas palīdz dažu olbaltumvielu un hemoglobīna veidošanās procesā, kā arī palīdz mazuļa nervu sistēmas veidošanā, novēršot dažas nopietnas slimības, piemēram, spina bifida. Tādēļ sievietēm, kuras cenšas ieņemt grūtnieces, parasti ieteicams lietot folskābes piedevas.

Galvenie deficīta simptomi: Folijskābes trūkums var izraisīt aizkaitināmību, nogurumu, galvassāpes, elpas trūkumu, reiboni un bālumu. Turklāt B9 vitamīna trūkums organismā var izraisīt caureju, megaloblastisku anēmiju un citu barības vielu malabsorbciju kuņģa-zarnu trakta līmenī.

Kur atrast: B9 vitamīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, pupiņās, lēcās, alus raugā un okra. Atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi.

B12 vitamīns - kobalamīns

B12 vitamīns jeb kobalamīns ir nepieciešams asins šūnu veidošanai un aminoskābju metabolismam, papildus palīdzot novērst sirds un neiroloģiskas slimības.

Galvenie deficīta simptomi: Kobalamīna deficīts izraisa nogurumu, anēmiju, enerģijas un koncentrēšanās trūkumu, tirpšanu kājās un reiboni, īpaši pieceļoties vai pieliekot pūles.

Kur atrast: Galvenie B12 vitamīna avoti ir dzīvnieku pārtika, piemēram, jūras veltes un gaļa, kā arī olas, siers un piens. Skatīt citus pārtikas produktus, kas sastāv no B12 vitamīna.