Ko ēst pirms došanās uz sporta zāli, lai iegūtu svaru

Barošana pirms treniņa, treniņa laikā ir svarīga, lai veicinātu muskuļu masas palielināšanos un veicinātu svara pieaugumu, sakarā ar to, ka pārtika nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju treniņu veikšanai un veicina atjaunošanos. muskuļi, stimulējot hipertrofiju.

Ir svarīgi, lai diētu vadītu sporta dietologs, un atkarībā no cilvēka mērķiem un veicamā vingrinājuma veida profesionālis varēs sniegt precīzākas vadlīnijas par to, kāda veida ēdienu ēst pirms un pēc treniņa un ko darīt. dziedājumi.

1. Pirms apmācības

Ēdiens, kas jāēd pirms treniņa, mainās atkarībā no laika starp ēdienreizēm un apmācību, tas nozīmē, ka vairāk ēdiena ir labāks, ja ēdiens ir labāks, tas novērsīs jebkādu savārgumu apmācības laikā..

Ieteicams, lai pārtikā būtu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avots, garantējot tikai enerģiju, kas organismam nepieciešama apmācībai. Viena no iespējām varētu būt mazuļu pods ar 1 bļodiņu astoņkājiem un bļodas queso, piemēram, avokado sajaukums ar 1 bļodu avokado hojuelas. Ja jums nav daudz laika ēdiena pagatavošanai, varat izvēlēties jogurtu un augļus, olbaltumvielu batoniņu vai augļus, piemēram, banānu vai manzānu.

Ir labi darīt darbu?

Cilvēkiem, kuri nav pieraduši izklaidēties, fizisko aktivitāšu veikšana ajūrās var palielināt hipoglikēmijas risku, kas var izraisīt tādus simptomus kā: bālums, ģībonis, apjukums, mareo un sirdsklauves; disminuyendo a la yielda treniņa un muskuļu masas laikā.

2. Apmācības laikā

Treniņa laikā ideāls ir palikt hidratētam, dzeramam ūdenim, kokosriekstu ūdenim vai izotoniskiem dzērieniem, atkarībā no apmācības intensitātes un veida. Šķidrumi, kas satur minerālu daudzumu, palīdz kontrolēt organisma ķīmiskās reakcijas vingrinājumu laikā un uztur hidratēto ķermeni.

Lai arī hidratācijas saglabāšana ir svarīga jebkura veida apmācībai, tā ir daudz svarīgāka, ja tā tiek turēta ilgāk par 1 stundu, kad ir ļoti augsta temperatūra, klimats ir ļoti sauss..

3. Apmācības izdevumi

Barošana pēc treniņa ir svarīga, lai novērstu muskuļu masas samazināšanos, veicinātu muskuļu atjaunošanos pēc muskuļu hipertrofijas stimulēšanas un stimulēšanas. Šī iemesla dēļ ieteicams pēc apmācības veikt ne ilgāk kā 45 minūtēs pēc apmācības un lai tā būtu bagāta ar olbaltumvielām, dodot priekšroku, piemēram, jogurtu, želatīna, gaļas vai olu baltuma uzņemšanai tādu pilnīgu ēdienu kā la del almuerzo vai skatuves.

Bez tam, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu, ir arī daži papildinājumi, kurus vajadzētu norādīt dietologam, lai veicinātu muskuļu masas pieaugumu un uzlabotu fizisko sniegumu, piemēram, kreatīna un sūkalu olbaltumvielu gadījumā. var ietvert gan iepriekšēju apmācību, gan pēc apmācību saskaņā ar profesionāļa norādījumiem. Uzziniet, kā lietot kreatīnu.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu par dažiem olbaltumvielām bagātajiem pārtikas produktiem:

Pārtika ar olbaltumvielām, lai iegūtu MASA MUSCULAR