B6 vitamīna (piridoksīna) pasniegšanai un ieteicams

Piridoksīns vai B6 vitamīns ir mikroelements, kas organismā veic dažādas funkcijas, sakarā ar to, ka tas darbojas vairākās metabolisma reakcijās, galvenokārt aminoskābēs un fermentos, kas ir olbaltumvielas, kas palīdz regulēt ķermeņa ķīmiskos procesus. Turklāt tas arī regulē reakcijas gan nervu sistēmas attīstībā, gan funkcionēšanā, aizsargājot neironus un ražojot neirotransmiterus - svarīgas vielas, kas pārraida informāciju starp neironiem. 

Šis vitamīns ir sastopams lielākajā daļā pārtikas produktu, un to sintezē arī zarnu baktēriju flora, kas ir galvenie banānu, tādu kā zivis, piemēram, lasis, pollo, garneles un lazdu rieksti, avoti. Tomēr tas ir arī papildinājuma formā, un ārsts var norādīt uztura speciālistu šī vitamīna trūkuma gadījumā. Skatiet to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar šo vitamīnu.

B6 vitamīns ir svarīgs veselībai sakarā ar to, ka tas organismā pilda vairākas funkcijas, tostarp:

1. Piedalīties enerģijas ražošanā

B6 vitamīns darbojas kā koenzīms vairākās vielmaiņas reakcijās organismā, kas piedalās enerģijas ražošanā, iedarbojoties uz aminoskābju, tauku un olbaltumvielu metabolismu. Bez tam viņš piedalās arī neirotransmiteru - vielu, kas ir svarīgas nervu sistēmas labai darbībai, ražošanā.. 

2. Varētu palīdzēt novērst PMS simptomus

Daži Indijas pētījumi par to, ka B6 vitamīna uzņemšana varētu samazināt tādu premenstruālā sindroma simptomu parādīšanos un smagumu kā temperamenta izmaiņas, aizkaitināmība, koncentrēšanās spējas un nemiers, piemēram,.

SPM varētu attīstīties olnīcu ražoto hormonu mijiedarbības dēļ ar smadzeņu neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un GABA. B vitamīni, ieskaitot B6 vitamīnu, ir iesaistīti neirotransmiteru metabolismā, ir koenzīms, kas iedarbojas uz serotonīna ražošanu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai ar sīkāku informāciju saprastu iespējamās priekšrocības, lietojot šo vitamīnu SPM.

3. Varētu novērst sirds slimības

Daži Indijas pētījumi, kas patērēja noteiktus vitamīnus no B kompleksa, ieskaitot B6, varētu samazināt sirds slimību ciešanas risku, jo tas samazina iekaisumu, homocisteīna līmeni un kavē brīvo radikāļu veidošanos. Bez tam, citi Indijas pētījumi par piridoksīna trūkumu var izraisīt hiperhomocisteinēmiju - stāvokli, kas var izraisīt artēriju sieniņu bojājumus. B6 vitamīns darbojas kā fermentatīvs kreators homocisteīna sadalīšanās procesā organismā, šī ir viela, kas, paaugstinoties asinīs, var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas.

Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izprastu šo saistību starp B6 vitamīnu un sirds un asinsvadu risku, jo rezultāti nav bijuši atšķirīgi.. 

4. Uzlabojiet imūnsistēmu

B6 vitamīns ir iesaistīts imūnsistēmas reakcijas regulēšanā, kas saistīta ar plašu slimību klāstu, ieskaitot iekaisumu un dažāda veida vēzi, kuru dēļ tas varētu būt starpnieks imūnsistēmas sebum, paaugstinot organisma aizsargspējas. 

5. Sūtīšanas laikā uzlabojiet nelabumu un vīles

B6 vitamīna uzņemšana embargo laikā varētu palīdzēt uzlabot nelabumu, rīta ūdeni un vemšanu embargo laikā. Šī iemesla dēļ sievietēm vēlams iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar šo vitamīnu, un lietot papildinājumus tikai pēc ārsta ieteikuma..

6. Varētu novērst depresiju

Sakarā ar to, ka B6 vitamīns ir saistīts ar neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanu, daži Indijas pētījumi, kas uzņem šo vitamīnu, samazina depresijas un trauksmes risku. Turklāt citi pētījumi arī saista B kompleksa vitamīnu trūkumu ar augstu homocisteīna līmeni - vielu, kas varētu palielināt depresijas un demences risku..

7. Varētu mazināt reimatoīdo artrītu

B6 vitamīna uzņemšana varētu palīdzēt mazināt iekaisumu reimatoīdā artrīta un karpālā kanāla sindroma gadījumos, mazinot simptomus sakarā ar to, ka tas darbojas kā starpnieks organisma iekaisuma reakcijai.  

Ieteicamais B6 vitamīna daudzums

Ieteicamais piridoksīna daudzums mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts tabulā: 

Veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina atbilstošus šī vitamīna stūrus, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību. Papildināt vajadzētu ieteikt tikai gadījumos, kad tiek diagnosticēts šī vitamīna deficīts, tāpēc lietojiet ārsta vai dietologa norādījumus..