Dabiski caurejas līdzekļi stresa novēršanai (izvēlnes piemērs)

Dabiski caurejas līdzekļi ir pārtikas produkti, kas uzlabo zarnu traktu, pateicoties lielam šķiedrvielu un ūdens saturam, palīdzot izvairīties no spriedzes, piemēram, papaija, apelsīns, pasuelas pasas y la avena.

Papildus tam, ka tiek veicināta zarnu veselība, šie pārtikas produkti rada priekšrocības arī tam, ka zarnu perēklē zarnu flora un kaitējums, ko organisms pierod pie tā, kā tas notiek caurejas līdzekļu gadījumā, ko pārdod aptiekās..

Uzturot labu mitrināšanu katru dienu, palīdz ārstēt un uzlabot estrogēnu, regulāri jāveic arī fiziskās aktivitātes, lai stimulētu zarnu kustības un patērētu pārtiku, piemēram, jogurtu un kefīru, kas ir bagāti ar probiotikām, kas palīdz uzturēt zarnu floru. . Uzziniet vairāk par probiotikām. 

Caurejas pārtika

Daži no visbiežāk izmantotajiem dabiskajiem caurejas līdzekļiem, kurus var viegli iekļaut uzturā, lai apkarotu celmu:

• Augļi: ciruela, papaija, kivi, apelsīns, mango, higi, avokado, frēze, mandarīna apelsīns, nueces, pasuelas y las pasas;
• Veģetāles: lechuga, arugula, berro, col, brokoļi, berenjena un calabacín;
• Pākšaugi: lēca, kvinoja, garbanzos, frijoles;
• Graudaugi: Avena, izglābta no avena, mieži, simts, izglābta no kviešiem, kukurūzas;
• Semillas: chia, girasol, linaza y ajonjolí;
• Žāvēti augļi: maní, almendras, nueces, marañón;
• Dabiski augi: diždadzis té, regaliz sakne, sábila jūgs, sakral casca té.

Papildus šo pārtikas produktu iekļaušanai ir svarīgi katru dienu uzņemt 1,5–2 l ūdens, jo tas mitrina pārtikas šķiedrvielas un atvieglo ēdiena izdalīšanos caur zarnu. Turklāt dabīga jogurta ēšana vismaz 3 reizes nedēļā palīdz uzturēt labu zarnu floru un cīnīties ar celmu. 

Izvēlne estrñimiento

Zemāk esošajā tabulā ir 3 dienu ēdienkarte ar šķiedrvielām, lai apkarotu celmu: 

Jāņi, lai cīnītos ar celmu

Trīs receptes, kurās minēts turpinājums, ir viegli sagatavojamas, lai palīdzētu cīnīties ar celmu:

1. Jūga ar apelsīnu

Pirms galvenajām ēdienreizēm jums vajadzētu uzņemt apelsīnu sulas jūgu, jo tas ir bagāts ar šķiedrām, kas veicina zarnu kustīgumu, atvieglojot vajadzību aizplūšanu. 

Sastāvdaļas

• 1/2 mizas;
• 1 vāze dabīgā apelsīna jūga.

Pagatavošanas metode

Neapstrādātas vai saldas maizes aizsērēšana kopā ar apelsīnu jūgu. Dzeriet 250 ml 20 minūtes pirms pusdienām un skatuves 3 dienas pēc kārtas.

2. Papaija un apelsīnu jūgs

Papaijas un apelsīna jūgu var lietot jebkurā dienas laikā, padarot to efektīvāku, ja to ņem no rīta.

Sastāvdaļas

• 1 apaļa apelsīna jūga kārta;
• 1 papaijas saime;
• 3 pasulas pasas.

Pagatavošanas metode

No smalkmaizītēm noņemiet papaijas sēklas un apļus un licencējiet visas sastāvdaļas, izdzeriet turpinājumu. 

3. Vīnogu jūgs ar linazu

Vīnogu jūgs ar līniju ir jālieto katru dienu ayunas, bet biežums jāsamazina, kad darbojas zarnas, sākot lietot jūgu katru dienu un ik pēc 2 reizēm nedēļā. 

Sastāvdaļas

• 1 vāze ar dabīgu jūgu, nenoņemot vīnogas;
• 1 bļoda linazas.

Pagatavošanas metode

Sakuliet visas šķidruma sastāvdaļas un nekavējoties dzeriet. Pūka vietā ir iespējams izmantot arī chia sēklas vai saulespuķu sēklas.

Vēl viens dabisks ieteikums celma ārstēšanai ir dienas sākums un beigas, ēdot lietas, kas cīnās ar celmu. Skatiet zemāk esošo video, lai iegūtu vairāk padomu, kas var palīdzēt mazināt stresu: 

KĀ KVITARĒT EL ESTREÑIMIENTO?

Daži no visizplatītākajiem piemēriem ir tādi pārtikas produkti kā:

• Augļi: bumbieris, apaļš, melocotón, albaricoque, papaija, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
• Pākšaugi: sautējumi, lēcas un friodes:
• Dārzeņi: Kalabacīns, tomāts, gurķis. kols, espinaca, kartupelis vai kamote, lapu dārzeņi;
• Graudaugi: Pilngraudu panna, avena, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un kukurūza. 

Zīdaiņiem nepieciešams mazāk šķiedrvielu nekā pieaugušajiem, tāpēc dienā viņi patērē tikai nelielu daudzumu pārtikas. Turklāt zīdaiņi, kas vecāki par 1 gadu, var patērēt arī dabisko jogurtu, kas satur mikroorganismus, kas uzlabo zarnu floru un cīnās ar celmu.

Nevajadzētu izvairīties no caurejas līdzekļiem ar svētu sejas masku, kas izraisa zarnu kairinājumu, kas var izraisīt pārmērīgu koliku un savārgumu mazulim. Tā kā tos vajadzētu izmantot tikai kā norādi uz pediatru.

Papildus ēdienam, ja jūs varat veikt virkni masāžu mazuļa vēderā, ne tikai atvieglot kolikas, bet arī stimulēt zarnu darbību un vajadzību tranzītu. Skatiet vairāk padomu, lai mazinātu stresu zīdaiņiem.