Kā ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir saistīta ar vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, balto rīsu, makaronu un maizes, samazināšanu. Lai kompensētu šo samazinājumu, ieteicams palielināt olbaltumvielu, piemēram, gaļas un olu, kā arī veselīgu tauku uzņemšanu, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā avokado, kastaņi, olīveļļa un zivīs, piemēram, sardīnēs un lasī..

Šī diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, jo metabolisms labāk darbojas ar palielinātu olbaltumvielu un veselīgu tauku uzņemšanu, palīdzot mazināt ķermeņa iekaisumu un cīnīties ar šķidruma aizturi.

Sastāvdaļas

• 400 g ķiršu tomātu (aptuveni 24 tomāti);
• 8 ēdamkarotes (150 g) kazas siera;
• 2 ēdamkarotes olīveļļas;
• 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta;
• Sāls un baltie pipari pēc garšas;
• 6 bazilika lapas (virskārtas)

Pagatavošanas metode:

Nomazgājiet tomātus un no augšas izgrieziet nelielu vāku, ar nelielu karoti noņemiet mīkstumu no iekšpuses, uzmanoties, lai nesagrieztu tomātu ādā. Pildiet tomātus ar kazas sieru.

Atsevišķā bļodā sajauc olīveļļu ar ķiplokiem, sāli un pipariem un ar tomātiem sasmērē garšvielas. Virsū liek šķēlēs sagrieztas bazilika lapas.

4. Zemeņu un augļu želatīns

Šīs želejas apmēram 90 g (1/3 glāzes) porcijai ir aptuveni 16 kalorijas, 1,4 g olbaltumvielu, 0 g tauku un 4 g ogļhidrātu..

Sastāvs (7 porcijām)

• ½ glāzes sasmalcinātu zemeņu;
• ¼ sasmalcināta ābola;
• ¼ sasmalcinātu bumbieru;
• 1 tase karsta ūdens;
• 1 paciņa zemeņu želatīna pulvera (bez cukura)
• ½ tase auksta ūdens.

Pagatavošanas metode

Ielieciet želatīna pulveri traukā un pēc tam pievienojiet tasi karsta ūdens. Maisa, līdz pulveris ir pilnībā izšķīdis, un pēc tam pievieno aukstu ūdeni. Visbeidzot, ielieciet augļus stikla trauka apakšā un pievienojiet želatīnu augļiem. Pēc tam trauku vajadzētu ievietot ledusskapī, lai tas atdziest un iestatītos.