Piena patēriņš grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā ieteicams lietot govs pienu, jo tas ir bagāts ar kalciju, ļoti svarīgu minerālu mazuļa augšanai un attīstībai, un tāpēc grūtniecības laikā sievietei ieteicams lietot vidēji 800 ml līdz 1 litru. govs piena dienā.

Tie, kas nevar patērēt tik daudz piena, var to aizstāt ar pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, grieķu dabisko jogurtu un sieru, svarīgi ir nodrošināt, lai dienā tiktu uzņemts apmēram 1 grams kalcija.

Lai uzlabotu kalcija uzsūkšanos organismā, ir jāpalielina tādu vitamīnu, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, konservētu vai svaigu sardīņu, patēriņš un vismaz 15 minūtes dienā no rīta jāpakļauj saules iedarbībai..

Dzeramais piens grūtniecības laikā ir nobarošana?

Dzeramais piens grūtniecības laikā tiek nobarots tikai tad, ja sieviete neievēro sabalansētu uzturu. Katrā glāzē tīra govs piena ir vidēji 100 kalorijas un, ja ieteicams patērēt vismaz 4 glāzes dienā, tīrs piens nespēs radīt ievērojamu svara pieaugumu, kamēr sieviete ēd pareizi..

Kafijas dzeršana ar pienu grūtniecības laikā ir slikta?

Kafijas dzeršana ar pienu grūtniecības laikā nav kaitīga, jo kafija nesamazina zarnā absorbētā kalcija daudzumu. Tomēr maksimālais kofeīna daudzums, ko dienā var uzņemt, lai neradītu kaitējumu mātes vai mazuļa veselībai, ir 200 mg, kas atbilst 300 ml kafijas.

Skatīt citus pārtikas kalcija avotus:

• Pārtika, kas bagāta ar kalciju
• Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu