Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš ir slikts un var sabojāt nieres

Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums ir slikts, īpaši nierēm. Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem vai nieru slimības ģimenes anamnēzē ir svarīgi to zināt, jo nieres izvada olbaltumvielas, kuras organisms neizmanto, pārslogojot viņu funkcijas.

Veselam pieaugušajam olbaltumvielu ieteikumi ir 0,8 g olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu, kas atbilst 56 g olbaltumvielu 70 kg indivīdam. 100 g grilēta liellopa gaļas steika satur 26,4 g olbaltumvielu, tāpēc ar 2 steikiem jūs gandrīz sasniedzat ieteikumus. Turklāt ir arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, piens un piena produkti.

Tāpēc cilvēkiem, kuri katru dienu ēd gaļu, sieru un dzer pienu vai jogurtu, nav nepieciešams lietot olbaltumvielu piedevas, lai palielinātu muskuļu masu. Dažreiz vienkārši ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, īstajā laikā, kas ir tūlīt pēc fiziskām aktivitātēm. Skatiet ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu piemērus.

Olbaltumvielu pārmērības simptomi

Simptomi pārmērīgs olbaltumvielu daudzums organismā var būt:

• Aterosklerozes un sirds slimību attīstība;
• Osteoporoze, jo olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt palielinātu kalcija izdalīšanos;
• Nieru akmens;
• Svara pieaugums;
• Problēmas ar aknām.

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem rodas šie olbaltumvielu pārpalikuma simptomi, parasti ir ģenētiska nosliece, kāda veselības problēma vai viņi ir lietojuši bagātinātājus neatbilstoši.

Kad lietot olbaltumvielu piedevas

Papildinājumus, piemēram, sūkalu olbaltumvielas, var norādīt cilvēkiem, kuri vingro un vēlas palielināt muskuļus un kuriem ir lielāka muskuļu definīcija, piemēram, kultūristiem, jo ​​olbaltumvielas ir “celtniecības bloki”, kas veido muskuļus.

Tiem, kuri vingro, olbaltumvielu daudzums dienā var mainīties no 1 līdz 2,4 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara atkarībā no treniņa intensitātes un mērķa, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai aprēķinātu precīza vajadzība.

Ja vēlaties uzlabot ķermeņa kontūru, lūk, kā savā labā izmantot olbaltumvielas:

Ko ēst pirms un pēc treniņa