Kā atpūsties pēc dzemdībām, lai iegūtu vairāk piena

Lai atpūstos pēc dzemdībām, lai iegūtu vairāk mātes piena, ir svarīgi dzert daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, kokosriekstu ūdeni, un atpūsties, lai ķermenim būtu nepieciešamā enerģija, kas nepieciešama piena ražošanai.

Parasti pienu pilina no trešās līdz piektajai dienai pēc piedzimšanas, tas ir, kad māte un bērniņš tiek izrakstīti no slimnīcas. Neskatoties uz kņadas un nepatikšanām, nonākot mājās, ir svarīgi veltīt laiku atpūtai, lai no šī datuma nodrošinātu labu piena ražošanu. Padomi atpūtai mājās ir:

1. Labi gulēt

Ieteicams mātei mēģināt atpūsties vai gulēt periodos, kad arī mazulis guļ, lai atgūtu enerģiju. Karsta dzēriena, piemēram, kumelīšu vai baldriāna tējas, dzeršana vai silta piena dzeršana ir lielisks veids, kā nomierināties, cīnīties ar stresu un nemieru.

Turklāt šajā atpūtas laikā izslēdziet mājas tālruni un mobilo tālruni, lai varētu pilnībā atvienoties. Skaitīšana no 60 līdz nullei ar paceltu galvu uz augšu palielina koncentrēšanos uz uzdevumu, kā rezultātā var labāk kontrolēt elpošanu un sirdsdarbību, kā arī ir labs palīgs atpūtai..

2. Sadalīt uzdevumus

Iesaistot tēvu mazuļa aprūpē, kad vien tas iespējams, palīdz būt mierīgākam un mierīgākam, tēvs var nomainīt autiņu vai peldēties. Ja jums nav istabenes, apsveriet iespēju saukt ģimenes locekli par māti, māsu vai vīramāti, lai palīdzētu ar mājsaimniecības darbiem, piemēram, rūpētos par drēbēm, iepirktos un gatavotu ēdienu..

3. Rūpējies par sevi

Karstā ūdens vannas uzņemšana ir laba, jo karstais ūdens atslābina muskuļus, samazinot spriedzi. Pēc dušas pārbaudiet, vai kāds var masēt muguru, kaklu un kājas, vai arī to izdarīt pats. Lūk, kā to izdarīt: Relaksējoša pašmasāža.

Mēģiniet arī doties pie friziera, lasīt grāmatu vai žurnālu vai skatīties filmu, lai jūs varētu atpūsties un atrast labsajūtu.

4. Ēd labi

Turklāt tādu ēšana, kas bagāta ar vitamīniem un selēnu, piemēram, apelsīni un Brazīlijas rieksti, ir veids, kā apkarot trauksmi un stresu, palīdzot atpūsties. Lasiet vairāk vietnē: Pārtika pret trauksmi.

Lai varētu saražot labu piena daudzumu, jums vajadzētu izdzert apmēram 3 litrus ūdens, augļu sulas vai tējas un izvēlēties veselīgu uzturu, lai iegūtu labas kvalitātes mātes pienu, kas var apmierināt visas mazuļa vajadzības.

5. Ierobežojiet apmeklējumus

Ir svarīgi noteikt nedēļas dienu un apmeklējumu laiku, lai mātei un mazulim vide būtu mierīga, jo pastāvīgas vizītes var kļūt nogurdinošas.

Parasti šī fāze ir ļoti prasīga, un tāpēc ir normāli, ja sievietes jūtas nogurušas, miegainas un bez spēka. Tomēr, ievērojot šos padomus, jūs varat atjaunot enerģiju, lai varētu rūpēties par bērnu un pareizi barot bērnu ar krūti.