Kofeīna uzņemšana uzlabo treniņu sniegumu

Kofeīna lietošana pirms treniņa uzlabo sniegumu, jo tai ir stimulējoša ietekme uz smadzenēm, palielinot vēlmi un centību trenēties. Turklāt tas palielina muskuļu spēku un tauku sadedzināšanu, kā arī samazina nogurumu pēc treniņa, kas ir noguruma un muskuļu izsīkuma sajūta pēc fiziskām aktivitātēm..

Tādējādi kofeīns palīdz gan aerobos, gan anaerobos treniņos, kā arī var dot labumu, ja tiek patērēts pēc treniņa, jo tas atvieglo glikozes transportēšanu no asinīm uz muskuļiem, kas palīdz muskuļu atjaunošanā..

Maksimālā ieteicamā šī piedevas vērtība ir apmēram 6 mg uz svara kilogramu, kas ir ekvivalents aptuveni 400 mg vai 4 tases stiprās kafijas. Tās lietošana jāveic mērenībā, jo tā var izraisīt atkarību un dažas blakusparādības, piemēram, kairinājumu un bezmiegu.

Kofeīna priekšrocības apmācībā

Kafijas dzeršanas priekšrocības pirms apmācības ir šādas:

• Uzlabo uzmanību un koncentrēšanos, jo tas darbojas kā smadzeņu stimulants;
• Palielina veiklību un izturību, noguruma sajūtas mazināšanai;
• Palielina izturību, muskuļu kontrakcijas un pretestība;
• Uzlabo elpošanu, elpceļu dilatācijas stimulēšanai;
• Atvieglo tauku sadedzināšanu muskuļos;
• Svara zaudēšana, jo tai ir termogeniska iedarbība, kas papildus apetītes samazinājumam paātrina vielmaiņu un tauku sadedzināšanu.

Paaugstinātas kafijas tauku sadedzināšanas efekts veicina svara zudumu un palielinātu muskuļu masu, kā arī uzlabo noguruma sajūtu muskuļos pēc fiziskām aktivitātēm.

Kofeīns ir labāks pirms vai pēc treniņa?

Lai uzlabotu fizisko sniegumu gan aerobo, gan hipertrofisko fizisko aktivitāšu laikā, pirms treniņa vēlams patērēt kofeīnu. Tā kā kuņģa-zarnu trakts to ātri absorbē un koncentrācijas maksimumu asinīs sasniedz apmēram 15 līdz 45 minūtēs, ideāls ir tas, ka tas tiek patērēts apmēram 30 minūtes līdz 1 stundu pirms treniņa..

Tomēr to var norīt arī dienas laikā, jo tā darbība organismā ilgst no 3 līdz 8 stundām, sasniedzot iedarbību līdz 12 stundām, kas mainās atkarībā no noformējuma formulas.

Pēc treniņa kofeīnu var lietot sportisti, kas vēlas iegūt muskuļu masu, jo tas palīdz cukuru transportēšanā muskuļos un muskuļu atjaunošanā nākamajam treniņam, taču ideālā gadījumā tas būtu jārunā ar dietologam, lai katrā gadījumā novērtētu, vai šī iespēja ir izdevīgāka nekā lietošana pirms treniņa.

Ieteicamais kofeīna daudzums

Ieteicamais kofeīna daudzums labākam sniegumam treniņu laikā ir no 2 līdz 6 mg uz svara kilogramu, taču tā lietošana jāsāk ar mazām devām un pakāpeniski jāpalielina atbilstoši katra cilvēka panesamībai..

Piemēram, maksimālā deva 70 kg smagam cilvēkam ir ekvivalenta 420 mg vai 4-5 grauzdētām kafijām, un šīs devas pārsniegšana ir bīstama, jo tā var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, uzbudinājumu, sirdsklauves un reiboni. Uzziniet vairāk par kafiju un dzērieniem ar kofeīnu, kas var izraisīt pārdozēšanu.

Kofeīns ir arī citos pārtikas produktos, piemēram, bezalkoholiskos dzērienos un šokolādēs. Pārbaudiet kofeīna daudzumu dažos ēdienos zemāk esošajā tabulā:

Kofeīnu var patērēt arī piedevu veidā, piemēram, kapsulu veidā, vai bezūdens kofeīna formā, vai metilksantīnu, kas ir tā attīrītā pulvera formā, kas ir koncentrētāka un kam var būt spēcīgāka iedarbība. Šīs piedevas var iegādāties aptiekās vai sporta izstrādājumos. Uzziniet, kur iegādāties un kā lietot kofeīna kapsulas.

Papildus kofeīnam, mājās gatavoti enerģijas dzērieni ir arī lieliska iespēja uzlabot treniņu sniegumu, dodot jums vairāk enerģijas trenēties. Noskatieties šo mūsu uztura speciālista video, kā sagatavot gardu enerģijas dzērienu ar medu un citronu, ko dzert treniņa laikā:

Dabīgais enerģijas dzēriens | Lai trenējas

Kurš nedrīkst patērēt kofeīnu

Kofeīnu vai lieko kafiju nav ieteicams lietot bērniem, grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, aritmiju, sirds slimībām vai kuņģa čūlu.

No tā vajadzētu izvairīties arī cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, trauksmes, migrēnas, troksņa ausīs un labirinīta, jo tas var pasliktināt simptomus..

Turklāt cilvēkiem, kuri lieto MAOI antidepresantus, piemēram, fenelzīnu, pargilīnu, seleginīnu un tranilcipromīnu, jāizvairās no lielām kofeīna devām, jo ​​var būt blakusparādības, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un ātru sirdsdarbību..