Kā fiziskās aktivitātes var mazināt muguras sāpes

Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt un izbeigt muguras sāpes, jo tās stiprina muguras muskuļus, kas stiepj muguras muskuļus, kā arī palīdz sniegt lielāku atbalstu ķermenim un samazina ievainojumu risku..

Tomēr fiziskās aktivitātes būtu jānodarbina regulāri un vienmēr fiziskās audzināšanas speciālista vai personīgais treneris. Turklāt ideāls ir tas, lai fizioterapeits novērtētu un uzraudzītu ķermeņa attīstību, lai nodrošinātu labus rezultātus un muguras sāpju izbeigšanos..

Kā fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes

Lai fiziskās aktivitātes patiešām atvieglotu muguras sāpes, īpaši tām, kuras sāk pēc ilgstoša atpūtas perioda, šī aktivitāte būtu jānodarbina 2 līdz 3 reizes nedēļā vismaz 30 līdz 60 minūtes, īpaši pirmā mēneša laikā..

Ir svarīgi, lai izvēlētās fiziskās aktivitātes veicinātu labsajūtu un būtu piemērotas jūsu problēmai, un laika gaitā aktivitāšu biežumu var palielināt līdz 3 līdz 5 reizes nedēļā, atbilstoši jūtamajiem ieguvumiem un atvieglojumiem. sāpju.

Kas var izraisīt muguras sāpes

Muguras sāpēm var būt dažādi cēloņi, piemēram, muskuļu traumas, papagaiļa knābis, elpošanas sistēmas slimības, skolioze vai spina bifida, un katram gadījumam var būt nepieciešams veikt atšķirīgu fizisko aktivitāti, kas jānorāda fizioterapeitam.

Padomi muguras sāpju novēršanai

Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm ikdienas dzīvē ir arī citi padomi, kas var novērst muguras sāpju atkārtošanos, piemēram:

• Guliet ar zemu spilvenu un, ja gulējat uz sāniem vai muguras, jums nevajadzētu lietot spilvenu.
• Izvairieties no stresa un regulāri atpūtieties ar masāžām un ēteriskajām eļļām, kas palīdz muguras muskuļiem labāk atpūsties un atpūsties;
• Pareiza stāja un vienmēr mēģiniet staigāt ar taisnu muguru un sēdēt ar labo rumpi;
• Svara zaudēšana, ja jums ir liekais svars, lai nepārslogotu mugurkaula locītavas.

Šie mazie ikdienas padomi palīdz papildināt fizisko aktivitāšu rezultātus, kas papildus ne tikai muguras sāpēm, bet arī uzlabos stāju, kas ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem..