7 aerobikas vingrinājumi, lai zaudētu vēderu

Daudzus aerobos vingrinājumus var veikt mājās, piemēram, lekt ar virvi, iet augšup un lejup pa kāpnēm vai dejot, piemēram, televizora priekšā, un tie ir lieliski, lai palielinātu fizisko pretestību un sadedzinātu kalorijas, jo stimulē asinsriti, plaušu un sirds darbību. sirds, papildus daudzu muskuļu grupu darbam.

Tādējādi šāda veida vingrinājumi var būt lielisks veids, kā sadedzināt lokalizētos taukus un zaudēt svaru, ja tos praktizē vismaz 30 līdz 60 minūtes 3 reizes nedēļā un kopā ar sabalansētu un sabalansētu uzturu..

Galvenie aerobikas vingrinājumi, ko var veikt mājās, ir:

1. Lecamaukla

Lēkšana un koordinētas kustības ar virvi ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, kā arī ir praktiskas un jautras, taču ir svarīgi saglabāt stāju taisni, skatīties taisni uz priekšu un savelkt vēderu. Laika gaitā ir iespējams variēt vingrinājumus un izveidot dažādas lēkājošas formas, piemēram, lecot uz vienas kājas, virvi pagriežot vairāk nekā vienu reizi vai lecot staigājot.

Pārlecot virvei, ir svarīgi valkāt piemērotus apavus, kā arī vingrināties uz līdzenas virsmas, lai mazinātu triecienu uz ceļgaliem. Lai noregulētu virvi, uzkāpiet pa vidu un pavelciet galus ar plaukstas locītavām gar ķermeni, kam vajadzētu sasniegt augstumu zem pleciem. Neskatoties uz to, ka tā ir ļoti praktiska fiziskā aktivitāte, tā nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir ceļa vai plecu problēmas.

Treniņa padoms: Alternatīvas intensīvas aktivitātes ar atpūtu, lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu, izlaižot 1 minūti un atpūsties 1 minūti, līdz sasniegts vēlamais vingrinājumu laiks. 1 stundas laikā ir iespējams sadedzināt apmēram 650 kalorijas. 

2. Pārlēkt

Lēkšana ir jautrs veids, kā sadedzināt kalorijas, un, lai ritmizētu kustības, ir nepieciešams batuts un iecienītāko dziesmu izlase. Šajā aktivitātē ir iespējams veikt dažādus vingrinājumus ar horeogrāfiju un lēcienu kombinācijām, papildus uzlabojot līdzsvaru un ķermeņa kontroli, taču, lai to panāktu, ir svarīgi saglabāt mugurkaulu taisni un pievērst uzmanību solim elastīgās zonas iekšpusē..

Treniņa padoms: Alternatīvi vingrinājumi katru minūti, piemēram, skriešana ar augstiem ceļgaliem, lēkšana ar atvērtām un aizvērtām kājām, vienas kājas maiņa otras priekšā (piemēram, šķērveida kustība) un tupēšana mašīnas augšpusē..

Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat iztērēt no 600 līdz 800 kalorijām, atkarībā no vingrinājuma intensitātes. Uzziniet vairāk par lēkšanas priekšrocībām.

3. Augšup un lejup pa kāpnēm

Kāpšanu augšup vai lejup pa kāpnēm var praktizēt jebkurā laikā, tas ir lielisks veids, kā iegūt fizisku izturību, papildus tonizēt augšstilbus un glutes. Šīs aktivitātes var sasniegt lielu kaloriju sadedzināšanas intensitāti, taču cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm ceļa locītavas nodiluma dēļ, vajadzētu izvairīties.

Treniņa padoms: Sadaliet treniņu 3 daļās pa 10 minūtēm ar atpūtu vai citām aktivitātēm starp tām, lai izvairītos no locītavu pārslodzes. Šīs aktivitātes 30 minūšu laikā jūs varat iztērēt 500 kalorijas. 

4. Ejiet vai skriet pa skrejceļš

Pastaigas un skriešana ir ļoti efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Šim nolūkam ir svarīgi paātrināt sirdsdarbību, lai jūs joprojām varētu runāt un nejustos slikti, zināt, ka ķermenis vingro pareizā intensitātē..

Treniņa padoms: Alternatīva vingrinājuma intensitāte, piemēram, ar 5 minūtēm pastaigas un 2 ar skriešanu vai ar 1 minūtes intensīvu skriešanu un 1 ar kājām.. 

Pastaigas patērē apmēram 400 līdz 500 kalorijas, savukārt skriešana - apmēram 500 un 900 kalorijas atkarībā no vingrinājuma intensitātes. Pārbaudiet nedēļas pastaigas un skriešanas treniņus, lai zaudētu svaru. 

5. Kustību atkārtošana

Ātru kustību secības veikšana daudz ķermeņa muskuļus un paātrina svara zaudēšanu. Piemēram, vingrinājumus, piemēram, domkratu lēkāšanu, kāpšanu, burpes un skriešanu vietā ar paaugstinātiem ceļgaliem vai, piemēram, ar papēdi uz dibena, var mainīt, lai tie neatkārtotos.. 

Treniņa padoms: Veiciet kustību ķēdes no 5 līdz 8 minūtēm, starp tām atstājot 30 sekundes līdz 1 minūti. Šie vingrinājumi, kas tiek praktizēti apmēram 1 stundu, sadedzina apmēram 400 līdz 500 kalorijas.

6. Deja 

Dejošana pie iecienītākajām dziesmām, piemēram, pēc viedtālruņu vai DVD zumba lietojumprogrammas horeogrāfijām, ir lielisks veids, kā praktizēt fiziskās aktivitātes, uzlabot līdzsvaru un uzlabot spriešanu, turklāt tas ir ļoti patīkami.

Treniņa padoms: Veiciet ritmiskas un intensīvas horeogrāfijas ar daudzām mainīgām kustībām, lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu. Praktiska 1 stundas deja palīdz sadedzināt apmēram 500 līdz 800 kalorijas.

Atklājiet zumba ieguvumus veselībai.

7. Riteņbraukšana

Veiciet vingrinājumus vērpšana vai braucot ar velosipēdu ar velosipēdu, papildus daudz kaloriju sadedzināšanai un svara zaudēšanas palīdzībai, stiprina un tonizē muca un kājas. Tas ir viegli un praktiski izdarāms, un to var pielāgot katras personas pretestībai, tas ir ļoti labs cilvēkiem, kuri ir iesācēji fizisko vingrinājumu praksē. 

Treniņa padoms: Katru minūti mainiet pedāļa ātrumu un intensitāti, lai izvairītos no atkārtošanās un paātrinātu enerģijas patēriņu. Riteņbraukšana vienā stundā var sadedzināt apmēram 500 kalorijas.

Pārbaudiet citu aerobikas aktivitāšu kalorijas.

Padomi iesācējiem

Šos vingrinājumus var praktizēt ne tikai mājās, bet arī uz ielas, kad ir laiks un pieejamība. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka novērtējums jāveic pie ģimenes ārsta vai kardiologa, lai varētu novērtēt fiziskos apstākļus, kas nepieciešami, lai droši sāktu fiziskās aktivitātes..

Turklāt, lai uzlabotu sniegumu, ir svarīgi labi hidratēties aktivitāšu laikā un visu dienu. Šajos vingrinājumos jo lielāka aktivitāšu intensitāte, ilgums un biežums, jo lielāks tauku sadedzināšanas un pretestības pieaugums, taču nekad nevajadzētu pārāk smagi mēģināt, lai sajustu daudz sāpju, elpas trūkumu vai reiboni..

Pārbaudiet citu aprūpi tiem, kas vēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm mājās.