7 padomi, kā nepadoties sporta zālē

Pirmajās trenažieru zāles dienās ir normāli justies satraukti un apņēmīgi zaudēt svaru vai vingrināt ķermeni, taču laika gaitā treniņi var kļūt garlaicīgi un rezultāta parādīšanās prasa ilgu laiku, kas izraisa drosmi un vēlmi pamest sporta zāle.

Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz mērķiem, motivāciju un svinēt katru mazo sasniegumu, jo rezultāti neparādās vienas nakts laikā. Skatiet 7 padomus, kā saglabāt motivāciju un nepadoties sporta zālē:

1. Izvirziet reālus mērķus

Sāciet ar mērķu izvirzīšanu, kas ir vienkārši un viegli sasniedzami, un tikai pēc tam izvirziet grūtāk sasniedzamus mērķus, jo, jau pašā sākumā būdami ļoti ambiciozi, jūs varat viegli satraukties un padoties sporta zālei..

Piemēram: ja mērķis ir zaudēt 5 kg, uzstādiet mērķi mēnesī zaudēt no 1 līdz 2 kg, nevis 5 kg uzreiz, jo tas ir vieglāk un reālāk sasniedzams mērķis, dodot spēku un stimulu turpināt zaudēt atlikušo svaru līdz mērķa sasniegšanai.

2. Padariet sporta zāli jautrāku

Viens no iemesliem, kāpēc jāpamet sporta zāle, ir tāpēc, ka tas kļūst neinteresants vai garlaicīgs. Tāpēc ir svarīgi variēt sporta veidus vai vingrinājumus, izvēloties tos, kas jums patīk visvairāk vai kuri jums patīk visvairāk, lai prieks atrasties sporta zālē.

Piemēram: ja treniņi sporta zālē sastāv no kardiorespiratoriem vai svara treniņiem, mainiet un vediet zumba vai vērpšanas nodarbības vai izmēģiniet grupu sporta veidus, piemēram, futbolu vai volejbolu. Turklāt sākumā izaicinājums var būt arī enerģijas iegūšana, lai pabeigtu treniņu. Šajā gadījumā ieteicams lietot enerģijas dzērienus, kas mitrina un nodrošina enerģiju. Noskatieties šo videoklipu, kā pagatavot lielisku mājās gatavotu enerģijas dzērienu: 

Dabīgais enerģijas dzēriens | Lai trenējas

Izveidot iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu un klausīties tos sporta zālē ir ļoti motivējoši, jo, paturot dziesmas, smadzenes liek ķermenim pozitīvi reaģēt uz vingrinājumu, turklāt ir iespējams arī kustēties un vingrot mūzikas ritmā, savukārt tajā pašā laikā jūs to dzirdat.

4. Reģistrējiet visus sasniegumus

Pierakstot visus sasniegumus, kas sasniegti kopš apmeklējuma sporta zālē, ir lielisks padoms, kā iegūt motivāciju un turpināt trenēties, nepadoties, jo tas ir pierādījums tam, ka vingrinājumi un apmācība palīdz sasniegt mērķus un ka ja jūs gūstat panākumus.

Piemēram: rakstot uz mobilo tālruni, dienasgrāmatā vai vienkārši uz piezīmju bloka, kas zaudējis 1 kg, ir samazinājies izmērs, tagad valkājot 38, nevis 42 vai tagad ir izdevies veikt 50 sēdvietas, nevis 5.

5. Treniņš kopā ar īstiem draugiem

Draugu, kaimiņu vai līdzstrādnieku uzaicināšana apmeklēt vienu un to pašu sporta zāli palīdz uzturēt saistības ar fiziskām aktivitātēm un turklāt padara treniņus jautrākus un patīkamākus, izskatās, ka laiks iet ātrāk.

6. Esiet atalgoti par pūlēm

Pēc mērķa sasniegšanas piešķiriet sev atlīdzību, piemēram, iegādājieties jaunus apavus, uzvelciet jaunas dziesmas, kuras klausīties treniņa laikā, vai pērciet jaunas drēbes, lai trenētos. Ir svarīgi, ka, ja mērķis ir zaudēt svaru, atlīdzība nav kaloriju saturoši ēdieni, piemēram, kūkas vai šokolāde, jo tie var kaitēt sasniegtajiem rezultātiem.

7. Sviniet jauno ķermeni

Ķermeņa atšķirību salīdzināšana pirms ieiešanas sporta zālē un pēc 2 - 3 mēnešu vingrinājumiem palīdz saglabāt motivāciju treniņos un nepadoties, jo tas ir reāls pierādījums tam, ka pūles atmaksājas.

Piemēram: izmēģiniet vecās drēbes un apskatiet atšķirības, salīdziniet vecās fotogrāfijas ar jaunākām fotogrāfijām vai nofotografējiet ar stingrākām un mazākām drēbēm, lai vēlāk varētu salīdzināt.

Skatiet vēl 3 padomus, kā atrast prieku sporta zālē.