5 labākie vingrinājumi, kas jāveic menopauzes laikā

Regulāra fiziskā slodze ir lieliska stratēģija tauku sadedzināšanai un garastāvokļa uzlabošanai menopauzes laikā, bet turklāt fiziskās aktivitātes sniedz tādas priekšrocības kā samazināts sirds slimību risks, stiprina kaulus, cīnās ar pēkšņām garastāvokļa izmaiņām un arī nervozitāti un bezmiegs, tik izplatīts šajā fāzē.

Regulāras fiziskās aktivitātes arī izdala endorfīnus asinsritē, veicinot fizisko un emocionālo labsajūtu, palīdzot sievietēm justies ērtāk un pārliecinātāk, taču, lai izmantotu visas šīs priekšrocības, ieteicams vingrot vismaz 2 reizes nedēļā, kas ilgst 1 stundu vai katru dienu 30 minūtes ar intensitāti, kas spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Daži labi vingrinājumu piemēri, kas jāveic menopauzes laikā:

1. Pastaiga 

Staigāt var netālu no mājām, uz skrejceliņa sporta zālē vai pludmales vai ezera malā. Tas stimulē kaulu nomaiņu un saglabā artēriju elastību un joprojām sadedzina kalorijas, veicinot ideālā svara saglabāšanu. 

2. Ūdens aerobika

Ūdens aerobikas nodarbības ir lielisks variants fiziskām aktivitātēm menopauzes laikā, jo tās darbojas visā ķermenī un nerada locītavu bojājumus. Turklāt jums nav jāuztraucas par sviedriem, jo ​​ūdens atdzesē jūsu ķermeni.

3. Deja

Deju nodarbības uzlabo motorisko koordināciju un telpas uztveri, papildus veicina labsajūtu un socializāciju. Ja jūs nekad savā dzīvē neesat dejojis, varat izmēģināt kādu deju, kas jums patīk latīņu dejas, vai pat balles deju. Zumba nodarbības sporta zālēs ir arī labs veids, kā saglabāt ķermeņa aktivitāti.

4. Pilates

Pilates vingrinājumi ar matraci ir lieliski, lai palielinātu elastību un saglabātu muskuļus ļoti stīvus. Turklāt nodarbības ir mierīgākas un ne tik daudz veicina svīšanu, un vingrinājumi palīdz uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu spēku, cīnoties un novēršot urīna nesaturēšanu, uzlabojot dzimumtieksmi un intīmo kontaktu..

5. Kultūrisms

Svara treniņš ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un kaulus, kuriem šajā sievietes dzīves posmā ir tendence kļūt trauslākiem un trauslākiem. Turklāt vingrinājumus var pielāgot un veikt lēnāk, lai samazinātu karsto zibsni menopauzes laikā. 

Vingrinājumi, kas regulāri tiek veikti, ir ļoti efektīvi, lai kontrolētu asinsspiedienu, kam ir tendence paaugstināties menopauzes laikā. Ja spiediens tiek kontrolēts, ir mazāks sirds slimību risks un attiecīgi sirdslēkmes risks. Lai arī dažus vingrinājumus var veikt atsevišķi vai mājās, ideāls ir pavadīt fizisko treneri, lai viņš būtu informēts par vingrinājumu pareizu izpildi un sirdsdarbības izmaiņām..

Iepazīstieties ar vēl vienu lielisku vingrinājumu, kuru ir vienkārši izdarīt un kas neveicina svīšanu:

Hipopresīvi zaudēt vēderu | Kā to izdarīt