5 padomi, kā uzlabot skriešanas veiktspēju

Lai uzlabotu skriešanas veiktspēju, ir svarīgi valkāt vieglus, ērtus, elastīgus, gaisīgus apavus, kas ir piemēroti pakāpiena veidam, ko var novērtēt, pērkot kurpes veikalā. Turklāt čības jāmaina katru gadu, ja tās tiek lietotas vairāk nekā 3 reizes nedēļā.

Citi 5 padomi, kā uzlabot skriešanas veiktspēju:

1. Plāno treniņus: fitnesa treneris saskaņā ar mērķiem var izveidot individuālu plānu ar atšķirīgām pretestības, izturības vai ātruma metodēm skrējienā, taču ir arī mobilās lietotnes, kas var palīdzēt ikvienam, kurš vēlas sākt skriet uz ielas.
2. Elpojot pareizi: ieelpojiet 3 soļus un izelpojiet - 2 soļus (attiecība 3: 2). Tas ļauj izmantot mainīgas pēdas derīguma termiņa laikā, izvairoties no savainošanās riska. Turklāt krūškurvja elpošanas vietā ir svarīgi izmantot vēdera elpošanu, kurā tiek izmantota diafragma, jo tā ļauj uztvert vairāk skābekļa; 
3. Nostipriniet kāju, vēdera un muguras muskuļus: veicot muskuļus stiprinošus vingrinājumus, tas ļauj labāk absorbēt katra soļa ietekmi, palielinot nākamā soļa enerģiju un novēršot traumas;
4. Iesildieties pirms sacensībām: sāciet ar gājienu, pakāpeniski palielinot ātrumu. Tas paaugstina temperatūru un optimizē muskuļu darbu, sagatavojot ķermeni skriešanai;
5. Pareiza barošana: pirms treniņa uzņemiet ogļhidrātus, lai nodrošinātu enerģiju ķermenim, treniņu laikā dzeriet ūdeni, izotoniskus dzērienus vai kokosriekstu ūdeni un pēc treniņa olbaltumvielas, lai veicinātu muskuļu augšanu.

Vēl viens veids, kā uzlabot skriešanas veiktspēju, ir neļaut nevienam savainojumam pasliktināties. Ir jācīnās pat ar sāpēm muskuļos, kas rodas pēc treniņa, lai samazinātu sprūda punktu risku, kas radīs sāpes un diskomfortu, apdraudot nākamo treniņu.

Lielisks veids, kā apkarot sāpes pēc treniņa, ir pašmasāža sāpīgākajās vietās. Jūs varat izmantot rokas un pat tenisa bumbiņu, bet dziļākai masāžai un tādējādi efektīvākai, jūs varat izmantot putu veltni, kas ir stingrs putu veltnis, kas kalpo, lai dziļi masētu muskuļus un cīpslas, īpaši pēc smaga treniņa. Skatiet, kas īsti ir šis putu veltnis, un soli pa solim par to, kā to izmantot, lai cīnītos ar sāpēm, ko izraisa iliotibiālā josla un mugura..

Papildus visiem šiem padomiem ir svarīgi arī nesmēķēt, jo cigarete pasliktina skābekļa absorbciju alveolās, samazinot darbības rādītājus.

Skatiet lieliskā dabiskā izotoniskā recepte, kas sagatavota ar sastāvdaļām, kuras jums ir mājās un kuras palīdz mitrināt un saglabāt garastāvokli, lai turpinātu skriet, videoklipā:

Triki sacensību uzlabošanai