5 padomi, kā uzlabot vingrošanas rezultātus

Lai uzlabotu sporta zāles rezultātus neatkarīgi no tā, vai mērķis ir zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu, ir svarīgi būt motivētiem mērķa sasniegšanai un saprast, ka process ir lēns un pakāpenisks. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību ēdienam, palikt hidratētam un nepalaist garām apmācību, turklāt to darīt intensīvi vai saskaņā ar instruktora norādījumiem.

Treniņš sporta zālē var būt diezgan prasīgs, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai jums būtu visi enerģijas avoti, kas nepieciešami apmācības veikšanai līdz beigām, nodrošinot labu atveseļošanos. Turklāt ir svarīgi regulāri mainīt treniņu režīmu un izvairīties no vienas un tās pašas muskuļu grupas trenēšanas secīgās dienās.

5 padomi labāku rezultātu sasniegšanai sporta zālē

Daži vienkārši padomi, kas palīdz uzlabot sporta zāles rezultātus un vieglāk sasniegt mērķus:

1. Pievērsiet uzmanību ēdienam

Uzturs pirms un pēc treniņa nav svarīgs muskuļu pieaugumam un masai, kā arī svara zaudēšanai, jo papildus liesās masas pieaugumam tas nodrošina arī nepieciešamo enerģiju fizisko vingrinājumu veikšanai un veicina vieglāku muskuļu atjaunošanos..

Tāpēc ieteikums ir, ka pirms treniņa diētu veido ogļhidrātu avoti, lai tiktu nodrošināta vajadzīgā enerģija treniņa veikšanai, savukārt diētā pēc treniņa vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, lai veicinātu muskuļu atjaunošanās, papildus stimulējot muskuļu pieaugumu. Ziniet pārtikas produktus, lai iegūtu muskuļu masu.

Ir svarīgi, lai diētu norādītu dietologs, lai ēdieni un to daudzums tiktu ieteikts atbilstoši personas mērķim. Tādā veidā ir iespējams vieglāk sasniegt mērķus un uzlabot rezultātus sporta zālē. Skatiet dažas iespējas, ko ēst pirms un pēc apmācības.

2. Palieciet hidratēts

Hidratācija ir būtiska, lai saglabātu ķermeņa darbību un stimulētu rezultātu parādīšanos. Personai ieteicams dzert ūdeni treniņa laikā un pēc tam, lai hidratētu ķermeni, atgūtu treniņa laikā zaudēto ūdens daudzumu un palielinātu muskuļu izturību, izvairoties no traumām, piemēram, kontraktūrām vai muskuļu pārtraukumiem.

Turklāt ļoti intensīvu treniņu vai ārpus telpām ļoti karstā vidē var būt interesanti dzert izotonisku dzērienu, lai ātrāk papildinātu fiziskās aktivitātes laikā zaudētos minerālus. Enerģijas dzēriens, kas gatavots ar medu un citronu, ir arī iespēja saglabāt enerģiju treniņa laikā. Lai sagatavotos, skatieties šo videoklipu:

Dabīgais enerģijas dzēriens | Lai trenējas

3. Mainiet apmācības kārtību

Ir svarīgi, lai apmācība pēc dažām nedēļām tiktu mainīta atbilstoši cilvēka evolūcijai un instruktora norādījumiem, lai muskuļi nepieļautu pielāgošanos stimulam, kuram tas tiek iesniegts, un tas traucē rezultātiem. Tādējādi, mainot treniņu režīmu, ir iespējams stimulēt muskuļus un veicināt lielākus enerģijas patēriņus un stimulēt muskuļu šķiedras, lai veicinātu muskuļu masas pieaugumu..

4. Pakāpeniski palieliniet slodzi

Pakāpeniski palielinot slodzi, kas tiek izmantota vingrinājumos, jāveic instruktora vadībā, un tās mērķis ir izvairīties no muskuļu pielāgošanās. Kad slodze ir palielināta, ir iespējams likt muskuļiem tērēt vairāk enerģijas, lai veiktu vingrinājumu, veicinot to augšanu.

5. Izvairieties no vienas un tās pašas muskuļu grupas apmācības pēc kārtas

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi atpūsties muskuļos. Tādējādi, ja diena tika trenēta augšējām ekstremitātēm, ieteicams nākamās dienas apmācību veikt apakšējām ekstremitātēm, jo ​​tādā veidā ir iespējams muskuļus atgūt un izvairīties no traumām un pārslodzes..