Punktu diētas tabula

Tabulā Punktu uzturs norāda katra ēdiena punktu skaitu, kas jāpievieno visas dienas garumā, līdz tiek sasniegts kopējais svara samazināšanas diētā pieļaujamais punktu skaits. Šī skaitļa veidošana ir būtiska, lai aprēķinātu, cik daudz jūs varat ēst katrā ēdienreizē, jo nav atļauts pārsniegt dienas kopējo rezultātu.

Tādējādi ir nepieciešama pārtikas punktu tabula, par kuru var konsultēties ikreiz, kad esat paēduši vai plānojat dienas ēdienkarti, apvienojot ēdienus tā, lai punkti ļautu kvalitatīvas maltītes un palīdzētu svara zudumam. Uzziniet, kā aprēķināt dienā pieļaujamo kopējo punktu skaitu.

1. grupa - izlaisti pārtikas produkti

Šo grupu veido pārtikas produkti, kuriem praktiski nav kaloriju, tāpēc tie neuzskaita punktus uzturā un tos var ēst pēc vēlēšanās visu dienu. Šajā grupā ir: 

• Dārzeņi: mangoldi, ūdens kressalāti, selerijas, salāti, brūnaļģes, mandeles, caruru, cigoriņi, kāposti, briseles kāposti, fenhelis, endīvija, spināti, biešu lapa, jiló, gurķi, rāceņi, gurķi, paprika, redīsi , kāposti, arugula, selerijas, taioba un tomāti;
• Garšvielas: sāls, citrons, ķiploki, etiķis, zaļā smarža, pipari, lauru lapa, piparmētra, kanēlis, ķimenes, muskatrieksts, karijs, estragonu, rozmarīns, ingvers un mārrutki;
• Dzērieni ar zemu kaloriju daudzumu: kafija, tējas un citrona sula bez cukura vai saldināta ar saldinātājiem, diētas sodu un ūdeni;
• Gumija un konfektes bez cukura.

Šīs grupas dārzeņus var izmantot, lai palielinātu ēdienu daudzumu un palielinātu sāta sajūtu, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām.

2. grupa - dārzeņi

Uz katrām 2 ēdamkarotēm, kas pilnas ar šīs grupas dārzeņiem, uzturā tiek ieskaitīti 10 punkti, un tie ir šādi: ķirbis, cukini, artišoks, sparģeļi, baklažāni, bietes, brokoļi, bambusa dzinumi, pupiņu kāposti, sīpoli, maurloki, burkāni, chayote, Sēnes, ziedkāposti, svaigi zirņi, palmu sirds, okra un zaļās pupiņas.

3. grupa - gaļa un olas

Katra gaļas porcija ir vidēji 25 punktu vērta, ir svarīgi pievērst uzmanību katra gaļas veida daudzumam:

4. grupa - piens, siers un tauki

Šajā grupā ietilpst piens, sieri, jogurti, sviests, eļļas un eļļas, un to rezultāts var mainīties, kā parādīts šajā tabulā:

5. grupa - labība

Šajā grupā ietilpst tādi pārtikas produkti kā rīsi, makaroni, pupas, auzas, maize un tapioka.

6. grupa - augļi

Šajā tabulā parādīts punktu skaits par katru augļu porciju:

Priekšrocības un trūkumi

Šīs diētas priekšrocība ir tāda, ka tas ļauj patērēt jebkura veida pārtiku, ieskaitot saldumus un soda, taču tikmēr, kamēr tiek ievērots rezultāta ierobežojums. Tas arī palīdz uzturēties stabilāk uzturā ilgāk, jo spēja patērēt kaloriskus un garšīgus ēdienus rada sajūtu, ka ne visi prieki, ko sniedz ēdiens, tiks zaudēti.

Tomēr tās trūkums ir tāds, ka diētas uzmanības centrā ir tikai kopējās kalorijas, tā nav metode, kurā iemācās ievērot sabalansētu uzturu, dodot priekšroku veselīgāka pārtikas patēriņam un uzturvielu līdzsvarošanai visas dienas garumā..