Svara zaudēšanas programma 10 dienu laikā

Lai zaudētu svaru 10 dienu laikā un veselīgā veidā, ieteicams samazināt kaloriju daudzumu un palielināt enerģijas patēriņu. Tāpēc ir svarīgi regulāri vingrot un ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu.

Turklāt, lai 10 dienu svara zaudēšanas programmai būtu pozitīvs un ilgstošs efekts, ir ļoti svarīgi, lai būtu apņēmība un gribasspēks, un, vēlams, viņu pavadītu dietologs un personīgais treneris, jo rezultāti var esi labāks.

1. Sāciet dienu, dodoties 30 minūšu pastaigā

Pastaigas ir zemas vai mērenas fiziskās aktivitātes, kas ir svarīgas ne tikai svara zaudēšanas procesā, bet arī dzīves kvalitātes un labsajūtas uzlabošanā. Tas ir tāpēc, ka pastaigas uzlabo ķermeņa stāju, samazina trauksmi un stresu, samazina pietūkumu, stiprina ķermeņa muskuļus un uzlabo asinsriti. Atklājiet citas pastaigas priekšrocības.

Dienas sākšana, ejot, ir lieliska svara zaudēšanas stratēģija, jo tā stimulē asinsriti un sāk tauku dedzināšanas procesu. Šim nolūkam ieteicams staigāt ātri un ar nemainīgu ātrumu, lai paātrinātu elpošanu un nebūtu viegli sarunāties. Ja cilvēks ir mazkustīgs, staigāšanu var sākt lēnāk un, vēlams, kopā ar fiziskās audzināšanas speciālistu.

Papildus pastaigai dienas sākumā ir svarīgi veikt arī citus vingrinājumus, piemēram, svara trenēšanu, jo tas stimulē muskuļu masas veidošanos un samazina uzkrāto tauku daudzumu.

2. Katru dienu ēdiet 3 dažādus augļus

Augļu patēriņš ir ļoti svarīgs, lai veicinātu svara zudumu, jo augļi ir lieliski vitamīnu un minerālvielu avoti, kas nepieciešami pareizai zarnu un visa ķermeņa funkcionēšanai. Tādējādi, ēdot vismaz 3 augļus dienā un vingrojot, tiek paātrināta vielmaiņa un attiecīgi zaudēts svars.

Daži augļi, kas palīdz svara zaudēšanas procesā, ir, piemēram, zemenes, kivi un bumbieri, jo tiem ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, kļūstot par lieliskiem sabiedrotajiem svara zaudēšanā. Skatiet citus augļus, kas palīdz zaudēt svaru.

3. Ēdiet zivis 4 reizes nedēļā

Zivis ir lieliski olbaltumvielu, omega-3 un D vitamīna avoti, un tām ir ieguvumi ne tikai svara zaudēšanas procesā, bet arī imūnsistēmas uzlabošanā, sirds un asinsvadu un kaulu slimību profilaksē..

Turklāt, tā kā tas ir bagāts ar olbaltumvielām un tajā ir mazāk kaloriju nekā sarkanajā gaļā un vistas gaļā, zivju patēriņš arī veicina muskuļu masas palielināšanos, pozitīvi ietekmējot svara zudumu. Uzziniet par zivju ēšanas priekšrocībām.

4. Dzeriet 2 litrus ūdens katru dienu

Papildus mitrināšanai un veselīgas ādas uzturēšanai, dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, tiek uzlabota gremošana un palīdz regulēt zarnu darbību, kas ir svarīgi, lai zaudētu svaru un uzturētu pareizu ķermeņa darbību. Stratēģija svara zaudēšanai var būt ūdens dzeršana ar citronu, jo tas veicina aukslēju tīrīšanu un samazina vēlmi ēst saldumus.

Ūdens arī veicina ķermeņa temperatūras regulēšanu, stimulē ķermeņa bioķīmisko un vielmaiņas procesu pareizu darbību, uzlabo nieru darbību, samazina pietūkumu un uzlabo asinsriti.

5. Ēdiet vieglu maltīti pirms gulētiešanas

Pirms gulētiešanas ir svarīgi ieturēt vieglu un viegli sagremojamu maltīti, īpaši, ja intervāls starp vakariņām un gulētiešanu ir lielāks par 3 stundām. Ir svarīgi to darīt, lai personai nākamajā dienā neļautu pamodīties, kas var negatīvi ietekmēt svara zaudēšanu.

Tātad, pirms gulētiešanas, piemēram, varat iedzert glāzi sojas piena, augļus vai tasi nomierinošas tējas, jo ir iespējams uzturēt svara zaudēšanas procesu. Uzziniet vairāk par to, ko ēst pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu tauku. 

6. Veikt 3 stundu pārtraukumus starp ēdienreizēm

Ēšana ik pēc 3 stundām ir interesanta tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tādā veidā dienas laikā glikozes līmenis ir stabilāks. Turklāt ir svarīgi samazināt kaloriju daudzumu katrā ēdienreizē, kurai vajadzētu būt brokastīm, rīta uzkodām, pusdienām, pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un vakariņām..

Tādējādi, samazinot kaloriju daudzumu, ir iespējams ēst vairāk un veselīgāk visu dienu, zaudējot svaru. Apskatiet izvēlnes iespēju zaudēt 3 kg 10 dienu laikā.

Skatiet arī šo video, lai zaudētu svaru bez ciešanām un ar veselību:

Svara zaudēšana ar veselību