Pilnīga programma vēdera zaudēšanai vienas nedēļas laikā
Šī pilnā programma vēdera zaudēšanai vienas nedēļas laikā ir efektīva zemu kaloriju diētas un vēdera vingrinājumu kombinācija, ko var veikt mājās, un tā ir paredzēta iesācējiem, kuri vēlas zaudēt svaru un sākt fiziskās aktivitātes..
Šo programmu svara zaudēšanai un vēdera zaudēšanai veseliem cilvēkiem var atkārtot 2 reizes pēc kārtas. Cukura diabēta, paaugstināta asinsspiediena, nieru mazspējas vai sirdsdarbības traucējumu gadījumā pirms jebkādu uztura ierobežojumu vai vingrinājumu plāna uzsākšanas ir svarīgi saņemt medicīnisku palīdzību.
Ievadiet datus, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais svars:
Programmu vēdera zaudēšanai 1 nedēļas laikā veido:
Otrdiena
Dienas padoms: Izdzeriet 1,5 litrus nesaldinātas zaļās tējas. Uzziniet, kāpēc zaļā tēja paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.
| Brokastis | Pusdienas | Rīta / pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| 1 glāze vienkārša jogurta ar 1 karoti vieglas granolas un 1 ābols ar miziņu | 1 grilēts vistas steiks ar 1 karoti brūno rīsu un salātiem un tomātu salātiem, pārkaisa ar 1 karoti (zupas) flaxseed. 1 apelsīns ar deserta izspaidu | 1 glāze sojas dzēriena vai vājpiena ar 1/2 papaijas, bez cukura. | 1 šķīvīte dārzeņu, kas vārīti sālītā ūdenī (burkāni, zaļās pupiņas un chayote), sasmērēti ar olīveļļu, ar 1 kannu tunča ūdenī. |
Dienas vingrinājums: Ejot 30 minūtes, var atrasties uz ielas vai skrejceļš, un pēc tam veiciet 3 20 sēdvietu komplektus, kā parādīts nākamajā attēlā, starp katru komplektu atpūšoties no 10 līdz 30 sekundēm:
Trešdien
Dienas padoms: Izdzeriet 1,5 litrus nesaldinātas artišoku tējas
| Brokastis | Pusdienas | Rīta / pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| 1 plakana auzu pārslu plāksne un 1 banāns ar chia | 1 grilēta zivju fileja ar 3 ēdamkarotēm brokoļu un vārītiem burkāniem, pārkaisa ar 1 ēdamkaroti flaxseed. 1 deserta bumbieris | 1 glāze burkānu sulas ar apelsīnu un 1 karote kviešu dīgļu, ar diviem veseliem grauzdiņiem ar 1 baltā siera šķēli. | 1 plate dārzeņu krējuma, garšvielām pievienojot sāli, sīpolus un ķiplokus un pilienu ar augstākā labuma olīveļļu. |
Dienas vingrinājums: Staigājiet 40 minūtes un pēc pirmajām 10 minūtēm pievelciet tempu un pēc tam pēdējās 10 minūtēs sāciet palēnināties. Pēc tam veiciet 3 sekojošā vingrinājuma komplektus, kas sastāv no stāvēšanas dēļa stāvoklī cik ilgi vien iespējams. To var izdarīt videoklipā:
Kā uzturēt vēderu sausu bez piepūles
438 tūkstoši skatījumu
4,8K reģistrēšanās Trešdien
Dienas padoms: Dzeriet 1,5 L kaislību augļu bez cukura
| Brokastis | Pusdienas | Rīta / pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| 1 tase kafijas ar pienu un 1 brūna maize ar baltā siera šķēli. | 1 vistas kāja, kas grilēta vai vārīta ar salātiem un arugulas salātiem, un 1 karote rīsu, pārkaisa ar 1 karoti (zupas) flaxseed. 1 mandarīns desertam | Porcija vieglas granolas ar 1 glāzi nesaldinātas apelsīnu sulas | 1 plate salātu salātu, gurķis, tomāts, vārīta ola ar ananāsu gabaliņiem. |
Dienas vingrinājums: Lai palielinātu kaloriju daudzumu, staigājiet 1 stundu strauji. Pēc tam veiciet slīpa vēdera vingrinājumu trīs komplektos, kā parādīts zemāk, 1 minūti katrā komplektā, lai stiprinātu šos muskuļus un palīdzētu noteikt šo reģionu, sašaurinot jostasvietu:
Ceturtdiena
Dienas padoms: Dzeriet 1,5 L zaļās tējas ar nesaldinātu ingveru vai dzeriet ingvera tēju, lai zaudētu svaru
| Brokastis | Pusdienas | Rīta / pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| 1/2 avokado vitamīna ar vājpienu vai auzu pienu. | 1 gabals vārītu zivju ar kartupeļiem un kāpostiem, pārkaisa ar 1 ēdamkaroti flaxseed. 1 deserta arbūza šķēle | 1 glāze zemeņu želatīna sajaukta ar 1 glāzi vienkārša jogurta un 1 karoti flaxseed | 1 ēdiens burkānu krējuma, garšvielām ar sāli, sīpoliem un ķiplokiem un pilienu ar augstākā labuma olīveļļu. |
Dienas vingrinājums: Ātri staigājiet 2 minūtes un darbiniet vēl 2 minūtes, pēc tam atkal staigājiet vēl 2 minūtes un tā tālāk līdz 30 minūtēm. Kad esat pabeidzis, veiciet 3 sēdēšanas komplektus 1 minūti katrā komplektā:
Piektdiena
Dienas padoms: Izdzeriet 1,5 litrus nesaldinātas fenheļa tējas
| Brokastis | Pusdienas | Rīta / pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| 1 glāze ananāsu vai apelsīnu sulas un sēklu maize ar sviestu | Kvinoja ar vārītiem burkāniem un 1 beztauku vistas vai liellopa gaļas steiku. 1 apelsīns ar deserta izspaidu | 1 glāze kokteiļa, kas pagatavots ar ābolu un zemeņu jogurtu | 1 plate vistas zupas. |
Dienas vingrinājums: Skrien 30 minūtes, valkājot čību, kas labi absorbē triecienu, lai izvairītos no locītavu traumām, īpaši, ja jums ir ļoti liekais svars. Sacensību beigās veiciet šādu vingrinājumu, cik ilgi vien iespējams, atpūtieties 30 sekundes un palieciet tik ilgi, cik varat.
Sestdien
Dzeriet 1,5 L ūdens ar dažiem pilieniem nesaldināta citrona. Skatiet tā priekšrocības sadaļā Svara zaudēšana ar citronu
| Brokastis | Pusdienas | Rīta / pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| Šķidrs jogurts ar veseliem graudiem un 1 maza bļoda augļu salātiem. | 1 šķīvja salātu salātu ar arugula, sieru un kruķi, kas garšvielās ar etiķi, pārkaisa ar 1 ēdamkaroti flaxseed. 1 šķēle deserta melones. | Mandeļu vai vājpiena dzēriens ar 6 zemenēm un 2 veseliem grauzdiņiem. | Puravu krēms, sasmērēts ar 1 augstākā labuma olīveļļu |
Dienas vingrinājums: Nogājieties pārmaiņus starp 2 minūšu skriešanu, ar 2 minūtēm pastaigu pusstundu un pēdējās 5 minūtēs vienkārši ejiet, lai palēninātu sirdi. Beigās veiciet 3 komplektus ar 1 minūtes sānu sēdēšanu, kā parādīts attēlā zemāk, starp katru komplektu atpūšoties 10 līdz 30 sekundes:
Svētdien
Izdzeriet 1,5 L ananāsu sulas ar nesaldinātu piparmētru
| Brokastis | Pusdienas | Rīta / pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
1 glāze pasifloru sulas un pilngraudu maize ar balto sieru. | Omlete ar pētersīļiem, tomātu un 1 ēdamkaroti sezama. Desertai 1 bļoda ličī vai 1 ābols ar mizu | 1 sasmalcinātu banānu ar nedaudz vieglas granolas. | Baklažānu, aunazirņu, tomātu, piparu un kuskusa salāti. |
Dienas vingrinājums: Darbiniet 30 minūtes un beigās veiciet šīs sēdēšanas 5 minūtes:
Padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu
Šīs nedēļas laikā, ja esat izsalcis, mēģiniet ēd 1 bumbieri vai 1 ābolu ar miziņu 15 minūtes pirms pusdienām un vakariņām, jo šie augļi palīdz kontrolēt apetīti un satur maz kaloriju, kam nevajadzētu traucēt gala rezultātiem.
Kontrolēt satraukumu par rezultātiem ir arī stratēģija mērķu sasniegšanai, un tāpēc var būt noderīgi to veikt kumelīšu tēja vai pasifloru sula lai būtu mierīgāk. Lai pārbaudītu rezultātus, jums jāsver sevi pirmajā dienā, pirms programmas uzsākšanas un nākamajā dienā, no rīta, tiklīdz esat pabeidzis šo 1 nedēļas treniņu, lai zaudētu vēderu..
Šo programmu var veikt jebkurā mēneša dienā, taču to var būt grūtāk ievērot PMS un menstruāciju laikā, un nav atļauts šķipsnot starp ēdienreizēm. Labākais laiks vingrošanai ir no rīta, pēc brokastīm, bet vingrot var arī dienas beigās, pirms vakariņām.
Noskatieties šo video un arī dažus padomus, kas palīdz nepadoties diētai:
KĀ NENODOD DIETU? | Tati komentāri # 15
36 tūkstoši skatījumu2.9k reģistrēšanās
