Kā zināt, cik mārciņu man jāzaudē

Lai zaudētu svaru, atkal nepieņemot svaru, ieteicams zaudēt no 0,5 līdz 1 kg nedēļā, kas nozīmē zaudēt no 2 līdz 4 kg mēnesī. Tātad, ja, piemēram, jāzaudē 8 kg, jums ir nepieciešams vismaz 2 mēneši diētas un fizisko aktivitāšu, kas vērstas uz svara zaudēšanu veselīgā veidā.

Tomēr ir svarīgi pielāgot uzturu un pastiprināt fiziskās aktivitātes, kad tas ir tuvāk ideālajam svaram, jo ​​svara zaudēšana parasti ir lēnāka nekā diētas sākumā..

Bet, lai precīzi zinātu, cik mārciņu jums ir jāzaudē, ir svarīgi vispirms zināt, kāds ir ideālais svars, lai sasniegtu, atbilstoši jūsu augumam un vecumam. Tātad, aizpildiet savus datus uz šī kalkulatora un arī zināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, lai sasniegtu savu ideālo svaru.

Kad esat zinājis savu ideālo svaru, ir svarīgi vingrināties, pielāgojoties jūsu fiziskajām spējām, un ēst sabalansētu uzturu, jo ļoti ierobežojošās diētas ne vienmēr ir efektīvas, kas parasti ir iemesls, kāpēc jūs atkal saņemat taukus.

Skatiet dažus svara zaudēšanai piemērotu diētu un vingrinājumu piemērus:

• 5 vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu
• Diēta zaudēt vēderu
• Kā zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā

Turklāt pirms svara zaudēšanas ir svarīgi arī konsultēties ar ārstu, lai novērtētu veselības stāvokli, jo dažām slimībām, piemēram, artrīts, osteoporoze, paaugstināts asinsspiediens, nepieciešami īpaši norādījumi, un dažu zāļu lietošana var arī apgrūtināt svara zaudēšanu..

Dažreiz svara zaudēšana ir nepieciešama ne tikai estētisku iemeslu dēļ, bet arī tāpēc, ka liekā ķermeņa masa var palielināt nopietnu slimību risku. Uzziniet, kā klājas jūsu veselībai: Kā zināt, vai esmu ar labu veselību.

Arī vīriešiem vienmēr jābūt sava ideālā svara robežās, lai izvairītos no tādām slimībām kā sirdslēkme un insults, kas var notikt liekā tauku dēļ vēdera rajonā un it īpaši artērijās, kas asinis piegādā sirdij. Skatiet saturu, kas īpaši piemērots vīriešiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru: 6 padomi vīriešiem, lai zaudētu vēderu.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, kā izvairīties no bada un spētu ievērot diētu:

Uzvarot no bada zaudēt svaru