Ko darīt, lai izārstētu Ahileja tendinītu

Lai izārstētu Ahileja tendinītu, kas atrodas kājas aizmugurē, netālu no papēža, ieteicams katru dienu divas reizes dienā veikt stiepšanās vingrinājumus teļam un stiprināšanas vingrinājumus..

Iekaisusi Ahileja cīpsla izraisa stipras sāpes teļā un īpaši ietekmē skrējējus, kurus dēvē par “nedēļas nogales skrējējiem”. Tomēr šis ievainojums var skart arī vecāka gadagājuma cilvēkus, kuri regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, lai gan visvairāk cietuši ir vīrieši, kuri fiziskās aktivitātes praktizē katru dienu vai vairāk nekā 4 reizes nedēļā..

Kādi simptomi

Ahileja tendinīts var izraisīt šādus simptomus:

• Sāpes papēdī, skrienot vai lecot;
• Sāpes visā Ahileja cīpslas garumā;
• Pēc pamošanās var būt sāpes un stīvums pēdas kustībā;
• Var būt sāpes, kas jūs uztrauc aktivitātes sākumā, bet tās uzlabojas pēc dažām treniņu minūtēm;
• Apgrūtināta staigāšana, kuras dēļ cilvēks var pļāpāt;
• Paaugstinātas sāpes vai stāvēšana uz pēdas gala vai pagriežot pēdu uz augšu;
• Sāpju vietā var būt pietūkums;
• Skrienot ar pirkstiem virs cīpslas, var redzēt, ka tas ir biezs un ar mezgliņiem;

Ja rodas kāds no šiem simptomiem, jākonsultējas ar ortopēdu vai fizioterapeitu, lai viņi varētu izpētīt, kāpēc šie simptomi var norādīt uz citiem stāvokļiem, piemēram, kalcaneusa bursītu, papēža kontūziju, plantāra fascītu vai kalcaneusa lūzumu. Zina, kā identificēt kaļķermeņa lūzumu.

Konsultācijas laikā personai ir svarīgi informēt ārstu par to, kad sākušās sāpes, kāda veida darbību praktizē, vai ir izmēģinājis kādu ārstēšanu, ja sāpes pasliktinās vai uzlabojas ar kustībām un ja viņi jau ir izturējuši attēla eksāmenu, piemēram, Ray X vai ultraskaņa, kas var palīdzēt diagnozes noteikšanā.

Kā tiek veikta ārstēšana

Ahileja cīpslas iekaisuma ārstēšanu parasti veic ar ledus paciņu lietošanu sāpju vietā 20 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā, atpūtu no aktivitātēm un slēgtu apavu lietošanu, ērti un bez papēžiem. piemēram, teniss. Pretiekaisuma zāļu, piemēram, ibuprofēna vai apirīna, lietošana var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, un kolagēna papildināšana var būt noderīga cīpslu reģenerācijai. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar kolagēnu.

Sāpēm teļam un papēžam vajadzētu pazust pēc dažām dienām, bet, ja tās ir ļoti intensīvas vai to pārtraukšana prasa vairāk nekā 10 dienas, var būt norādīta fizikālā terapija..

Fizioterapijā citus elektroterapijas resursus var izmantot, piemēram, ar ultraskaņu, spriegumu, lāzeru, infrasarkano staru un galvanizāciju. Teļa stiepšanās vingrinājumi, vietējā masāža un pēc tam ekscentriskās stiprināšanas vingrinājumi ar taisnu kāju un arī ar saliektu ceļgalu lieliski palīdz izārstēt tendinītu.

Kad jums jāpārtrauc apmācība

Cilvēkiem, kas trenējas, ir jāuzmanās, kad rodas un pastiprinās sāpes, jo tas norāda, vai ir nepieciešams pilnībā apstāties vai vienkārši samazināt apmācību:

• Sāpes sākas pēc apmācības vai aktivitātes pabeigšanas: samaziniet apmācību par 25%;
• Sāpes sākas treniņa vai aktivitātes laikā: samaziniet apmācību par 50%;
• Sāpes aktivitātes laikā, pēc tās un ietekmē darbību: Pārtrauciet, līdz terapijai ir gaidītā iedarbība.

Ja atpūtas periods netiek veikts, tendinīts var pasliktināties, palielinoties sāpēm un ilgākam ārstēšanas laikam.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Lielisks mājas līdzeklis Ahileja tendinīta ārstēšanai ir tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar kalciju, magniju un B12 vitamīnu, tāpēc vajadzētu ieguldīt tādu pārtikas produktu kā banānu, auzu, piena, jogurta, sieru un aunazirņu ikdienas patēriņā. , piemēram.

Ledus iepakojuma ievietošana vietā ir viens no veidiem, kā mazināt sāpes dienas beigās. Ledus iepakojumam nevajadzētu nonākt tiešā saskarē ar ādu, un to nedrīkst lietot ilgāk par 20 minūtēm vienā reizē. Varat arī izmantot pretiekaisuma ziedes un lietot spilventiņus vai filca, lai izvairītos no sāpīgās vietas saskares ar apavu.

Zolītes vai papēžu spilventiņus var izmantot ikdienas lietošanai ārstēšanas laikā, kas svārstās no 8 līdz 12 nedēļām.

Kas izraisa

Tendonīts papēdī var notikt ikvienam, taču tas ir biežāks no 30 līdz 50 gadu vecumam, īpaši ietekmē cilvēkus, kuri praktizē tādas aktivitātes kā skriešana kalnā vai kalnā, balets, pedāļi, tāpat kā klasē vērpšana, kā arī futbola un basketbola spēles. Šajās aktivitātēs kāju un papēžu kustība ir ļoti ātra, spēcīga un bieža, kas izraisa cīpslas “pātagas” ievainojumu, kas veicina tā iekaisumu..

Daži faktori, kas palielina cilvēka risku saslimt ar tendinītu papēdī, ir fakts, ka skrējējs treniņos neizstiepj teļu, dod priekšroku skriešanai pa nogāzi, kalnup un kalniem, katru dienu trenējas, nespējot ļaut atjaunot muskuļus un saites, dodot priekšroku cīpslu mikro-asaras un čības ar aizbīdņiem uz zoles.