6 vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu

Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ieradumu un dzīvesveida maiņa var būt diezgan efektīva, un tā var palīdzēt zaudēt līdz 2 kg nedēļā atkarībā no sākotnējā svara. Tomēr, lai tas notiktu, ir svarīgi, lai pieņemtās stratēģijas tiktu ievērotas katru dienu.

Turklāt, ja persona atrodas svara zaudēšanas procesā, katru dienu nav ieteicams stāvēt uz skalas, lai pārbaudītu, vai viņš ir ieguvis svaru vai zaudējis svaru, jo tas rada nemieru un var traucēt procesu. Ideāls ir nosvērt tikai vienu reizi nedēļā, vienmēr tajā pašā laikā, un sieviešu gadījumā ņemt vērā, ja jums ir menstruācijas, jo šonedēļ ir normāli būt nedaudz pietūkušākam, kas atspoguļojas skalā.

Ievietojiet šeit savus datus un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:

Iepazīstieties ar šiem 6 padomiem, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu ar veselību:

1. Ēdiet lēnām un ievērojiet ķermeņa sāta sajūtu

Ēdot lēnām, pilns kuņģis ļauj smadzenēm pateikt, ka tās ir saņēmušas pietiekami daudz pārtikas. Šis signāls parādās, pirms kuņģis nav pilnībā piepildīts, un tas ir jāinterpretē kā ķermeņa brīdinājums, ka viņam šobrīd barība vairs nav vajadzīga. Tomēr tie, kuriem ir ieradums ēst ātri, nepamana šo sāta pazīmi, turklāt samazina kontakta laiku ar pārtiku un prieks labāk baudīt maltīti..

Sātības ievērošana ir viens no galvenajiem punktiem, kā zaudēt svaru un izvairīties no svara pieauguma. Atdziest vēderu ar pārtiku, kas bagāta ar barības vielām un šķiedrvielām, piemēram, dārzeņiem, augļiem, gaļu kopumā un labajiem taukiem, uzlabo vielmaiņu un ilgāk uztur badu.

2. Dienas laikā dzeriet vairāk ūdens

Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert daudz šķidruma, jo tas palīdzēs mazināt izsalkumu un šķidruma aizturi, jo, jo vairāk dzert ūdens, jo vairāk urīna veidojas jūsu ķermenis, un ar tā izvadīšanu izdalās arī toksīni, kas pasliktina svara zaudēšanu..

• Ko jūs varat dzert: ūdens, kokosriekstu ūdens, dabīgās sulas bez pievienota cukura (iepakotas sulas neder), nesaldinātas tējas;
• Ko nevar dzert: bezalkoholiskie dzērieni, konservētas vai pulverveida sulas, šokolāde un alkoholiskie dzērieni.

Ieteicamais vajadzīgais ūdens daudzums svārstās no 1,5 līdz 3 litriem dienā. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni, skatiet, kā dienā izdzert 2 litrus ūdens.

3. Veiciet kādu fizisku vingrinājumu

Vingrinājumu veids nav vissvarīgākais, bet gan prakses regularitāte, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt dažas aktivitātes un ikdienas izvēle var mainīt visu, tāpēc mēģiniet: 

• Kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts;
• Pirms darba vai skolas nolaidieties vienā vietā un apstaigājiet pārējo maršrutu;
• Dodieties 10 minūšu pastaigā pēc pusdienām;
• Nakti ved suni pastaigā.

Pretēji tam, ko uzskata lielākā daļa cilvēku, visa veida fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt svaru, ne tikai aerobika, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un skriešana. Svaru apmācība arī palīdz zaudēt svaru, kā arī priekšrocība ir muskuļu masas palielināšana, kas uzlabo vielmaiņu.

Pārbaudiet, kā veikt hipopresīvu vingrošanu, lai zaudētu vēderu.

4. Ēd visu, bet maz

Ķermenim ir vajadzīgas visas barības vielas un diētas, kas pilnībā aizliedz ogļhidrātus, tāpēc īsi pēc tam svars atkal palielinās. Labākie padomi ir šādi:

• Izvairieties no vienkārša cukura patēriņa ikdienas gaitās, dzerot kafiju, pienu, jogurtus, tējas un sulas bez cukura;
• Pievienojiet 1 deserta karoti sēklu sulām un jogurtiem, piemēram, flaxseed, sezamam un chia;
• Ēdiet 5 kastaņus vai 10 zemesriekstus dienā;
• Vienā ēdienreizē izvēlieties tikai vienu ogļhidrātu avotu, vēlams no dabīgiem pārtikas produktiem: augļiem, kartupeļiem, brūniem rīsiem, pupiņām, lēcām, kukurūzas un zirņiem;
• Ēdiet neapstrādātus salātus pirms pusdienām un vakariņām;
• Pusdienām un vakariņām pievienojiet 1 ēdamkaroti īpaši neapstrādātas olīveļļas;
• Izvairieties no ēšanas pēc sāta;
• Izvairieties no ēšanas no vēlmēm vai emocijām, piemēram, trauksmes un skumjām.

Pat nelielos daudzumos dienas laikā augļi un dārzeņi nodrošina daudz šķiedrvielu un vitamīnu, tāpēc tas ir veselības avots un palīdz zaudēt svaru un zaudēt vēderu..

5. Izvairieties no pārāk izsalcis

Pavadot pārāk daudz stundu bez ēšanas, tas var likt jums izvēlēties sliktu, kalorijām bagātu ēdienu, tā vietā, lai sagatavotu labu maltīti. Tāpēc, lai izvairītos no izsalkuma vai apturētu to, līdz ēdat barojošu ēdienu, ir daži padomi:

• Vienmēr somā vienmēr ir nedaudz sauju kastaņu, zemesriekstu, svaigu augļu, kokosriekstu skaidiņās vai žāvētos augļos;
• Darbā atstājiet 1 veselu dabisko jogurtu ledusskapī;
• Dodoties mājās vakariņu laikā, izmantojiet uzkodas uz dārzeņiem: burkānu nūjiņas, gurķi ar avokado biezeni, kas garšots ar sāli un pipariem, tomātu lielos kubiņos ar šķipsniņu sāls un eļļas, kokosriekstu skaidiņas vai 1 cieti vārītu olu.

Ja visu dienu nav iespējams paēst, vienkārši koncentrējieties uz nākamās ēdienreizes kvalitātes saglabāšanu un izmantojiet šīs mazās uzkodas gadījumam, ja izsalkums streiko. Pamazām ir iespējams uzzināt, ka lielākoties tas nav saistīts ar badu, bet gan ar nemieru par ēšanu.

Plašākus padomus, kā neizsalkt, skatiet šajā videoklipā:

Uzvarot no bada zaudēt svaru

Izmēģiniet arī šo mūsu pastaigas treniņu, lai zaudētu svaru.

6. Pierakstiet visu, ko ēdat

Pierakstīt visu, ko ēdat visu dienu, ir arī laba svara zaudēšanas stratēģija, jo šādā veidā cilvēks var vairāk apzināties, ko ēd, un tādējādi var identificēt kļūdas un to, kur uzlabot, spējot mainīt ēšanas paradumus, lai zaudētu svaru. , ja tāda ir vēlme, un dzīvojiet veselīgāk.

Reģistrāciju ieteicams veikt katru dienu un pēc katras ēdienreizes, jo ir vieglāk atcerēties, kas tika patērēts. Pārtikas dienasgrāmatā ir svarīgi norādīt maltītes veidu, piemēram, pusdienas, brokastis, uzkodas vai vakariņas, maltītes laiku, patērēto ēdienu un daudzumu, kur maltīte notika un vai jūs kaut ko darījāt tajā laikā. Turklāt jums vajadzētu reģistrēties, pie kā tika pagatavota maltīte un kāds bija noskaņojums tajā brīdī. Šī reģistrācija jāveic 3 līdz 7 dienas, lai būtu labāks priekšstats par ēšanas paradumiem.

Pēc reģistrācijas ir svarīgi analizēt visas pārtikas izvēles kopā ar dietologu, jo šādā veidā ir iespējams identificēt kļūdas un izveidot stratēģijas vēlamā mērķa sasniegšanai. Turklāt dietologs norāda labākos ēdienus, lai cilvēkam nebūtu uzturvielu trūkuma un viņš varētu veselīgi zaudēt svaru.

Kā zaudēt svaru ar veselību

Ja šķiet, ka zaudēt svaru ir ļoti grūti, ir svarīgi konsultēties ar endokrinologu, lai izanalizētu, vai ķermeņa hormonālā produkcija ir pietiekama, un dodieties pie dietologa, lai saņemtu vadlīnijas un īpašu uztura plānu jūsu gadījumam, ēšanas paradumiem un dzīves kārtībai.. 

Gadījumos, kad ir kāda veselības problēma, piemēram, gastrīts, astma, osteoporoze vai pat tikai mobilitātes ierobežojums, ārstu norādījumi un ieteikumi ir saskaņot uzturu ar medikamentu lietošanu un ar atbilstošu pielāgošanos slimībai. Tas ir svarīgi, lai varētu zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot dzīves kvalitāti, nevis otrādi.

Lai iegūtu labākus rezultātus treniņos un ātrāk zaudētu svaru, skatiet 7 kārumus, kas viegli sabojā 1 stundas treniņu.