Pārtika, kas ir laba sirdij
Pārtika, kas ir laba sirdij un samazina tādu sirds un asinsvadu slimību risku kā paaugstināts asinsspiediens, insults vai sirdslēkme, ir tie, kas bagāti ar antioksidantiem, mononepiesātinātiem vai polinepiesātinātiem taukiem un šķiedrām, piemēram, olīveļļa, ķiploki, auzas, tomāti un sardīnes..
Papildus rūpēm par uzturu ir svarīgi arī vismaz 3 reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo tas sniedz tādas priekšrocības kā asinsrites stimulēšana, sirds un asinsvadu stāvokļa uzlabošana un jaunu asinsvadu parādīšanās stimulēšana, kas samazina nopietnu sekmju izredzes. sirdslēkmes vai insulta gadījumos.
1. Īpaši neapstrādāta olīveļļa
Īpaši neapstrādāta olīveļļa ir bagāta ar labiem taukiem un antioksidantiem, kas paaugstina labo holesterīnu un samazina sliktā holesterīna līmeni, uzlabojot asinsriti un palīdzot novērst aterosklerozi. Lai iekļautu to uzturā, pusdienām un vakariņām varat pievienot 1 ēdamkaroti olīveļļas pār ēdienu un izmantot to, piemēram, salātu vai olu apcepšanai. Uzziniet, kā izvēlēties labāko olīveļļu no lielveikala.
2. Sarkanvīns
Sarkanvīns ir bagāts ar resveratrolu - antioksidantu polifenolu, kas palīdz mazināt tādas problēmas kā sirds slimības, uzlabo holesterīna līmeni un samazina iekaisumu. Resveratrols ir sastopams arī purpura vīnogu sēklās un ādās, kā arī veselu vīnogu sulā.
Ideāls ir patērēt 1 glāzi sarkanvīna dienā, ar apmēram 150 līdz 200 ml sievietēm un līdz 300 ml vīriešiem.
3. Ķiploki
Ķiplokus daudzus gadsimtus izmanto kā ārstniecisku pārtiku, un tā galvenie ieguvumi ir asinsvadu veselības uzturēšana novecošanās laikā, palīdz kontrolēt diabētu un holesterīnu, samazināt asinsspiedienu, novērš prostatas vēzi un darbojas kā pretsēnīšu līdzeklis. Skatiet veidus, kā ķiplokus lietot, lai aizsargātu sirdi.
4. Flaxseed
Flaxseed ir sēkla, kas bagāta ar šķiedrvielām un omega-3, polinepiesātināto tauku veidu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, uzlabo asinsriti un samazina iekaisumu. Lai absorbētu taukus, flaxseed jādzer miltu veidā, jo zarnas nevar sagremot visu sēklu. Jums ir arī iespēja lietot piedevas kapsulās ar flaxseed eļļu.
Kad visas sēklas tiek patērētas, to šķiedras paliek neskartas, palīdzot apkarot aizcietējumus. Linu sēklu miltus var pievienot augļiem brokastīs vai uzkodām, ievietot jogurtā, salātos un vitamīnos. Skatīt vairāk par linsēklu eļļu.
5. Sarkanie augļi
Sarkanie augļi, piemēram, zemeņu, acerola, gvajaves, kazenes, jabuticaba, arbūzs, plūmes, aveņu un goji ogas, ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz novērst aterosklerozi - slimību, kas laika gaitā aizsprosto asinsvadus un kas var izraisīt tādas problēmas kā infarkts un Insults.
Turklāt šie augļi ir bagāti arī ar C vitamīnu, likopēnu, B vitamīniem un šķiedrvielām, barības vielām, kas palīdz novērst tādas problēmas kā vēzis un priekšlaicīgu novecošanos. Atklājiet visas šo augļu priekšrocības.
6. Auzas
Auzas ir graudi, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs, kas ir cukura līmenis asinīs. Šīs šķiedras arī stimulē zarnu darbību un veselīgas floras uzturēšanu, kas ir svarīgi, lai novērstu tādas slimības kā vēzis un uzlabotu asinsriti..
Lai iegūtu tā priekšrocības, jums vajadzētu patērēt no 1 līdz 2 ēdamkarotēm auzu dienā, ko var iekļaut vitamīnos, augļu salātos, biezputrās vai kūku un cepumu receptēs.
7. Tomāts
Tomāti ir ļoti bagāti ar likopēnu, kas ir viens no visspēcīgākajiem antioksidantiem, kas darbojas organismā, lai uzlabotu asinsriti un novērstu nopietnas problēmas, piemēram, vēzi un aterosklerozi. Likopēns ir pieejams galvenokārt sildot tomātu, kā tas ir, piemēram, tomātu mērcēs.
Tomātu lietošana pārtikā ir ļoti vienkārša, jo tas der dažāda veida salātiem, sautējumiem, sulām un mērcēm, apvienojot ar praktiski visu veidu ēdieniem.
8. Sardīnes, tuncis un lasis
Sardīnes, tuncis un lasis ir piemēri zivīm, kas bagātas ar omega-3 - barības vielu, kas atrodas sālsūdens zivju taukos. Omega-3 ir labi tauki, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni, uzlabojot labā holesterīna līmeni un palīdzot novērst aterosklerozi.
Turklāt tas samazina arī ķermeņa iekaisumu kopumā, un šīs zivis uzturā jāiekļauj vismaz 3 reizes nedēļā. Atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3.
9. Tumšā šokolāde
Tumšajai šokolādei, kas sastāv no 70% kakao, ir veselības ieguvumi, jo tajā ir augsts kakao saturs, kas šokolādē pievieno labos taukus un antioksidantus. Šīs barības vielas iedarbojas uz ķermeni, uzlabojot asinsspiedienu, novēršot ateromatozu plāksnīšu veidošanos, kas aizsērē asinsvadus, un uzlabojot cukura līmeni asinīs..
Lai iegūtu šīs priekšrocības, ieteicams dienā patērēt apmēram 3 kvadrātus tumšās šokolādes, kas ir ekvivalents apmēram 30 g.
10. Avokado
Avokado ir bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, kas spēj paaugstināt labā holesterīna līmeni un samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Turklāt avokado ir bagāta arī ar karotinoīdiem, kāliju un folijskābi - barības vielām, kas uzlabo asinsriti.
Avokado var lietot vitamīnos, salātos vai patērēt guakamola veidā, kas ir garšīga sāļa recepte ar šiem augļiem. Kā to izdarīt, skatiet šeit.
Papildus šo pārtikas produktu patērēšanai uzturā ir svarīgi arī izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru, baltajiem miltiem un sliktajiem taukiem, piemēram, desa, desa, šķiņķis, kūkas, saldumi un uzkodas. Lai palīdzētu, skatiet 10 veselīgas apmaiņas, lai palīdzētu aizsargāt sirdi.
