3 soļi sirds veselības uzlabošanai

Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams ievērot dažus vienkāršus padomus, piemēram, atmest smēķēšanu, pareizi ēst un kontrolēt tādas slimības kā hipertensija un diabēts, jo ķermenī un artēriju iekšpusē ir uzkrājies mazāk tauku un mazāks sirds slimību risks..

Skatiet, ko vēl varat sākt darīt tagad, lai uzlabotu sirds darbību un izvairītos no tādām situācijām kā augsts holesterīna līmenis, liekais svars, ateroskleroze un sirdslēkme:

1. Nesēdiet pārāk ilgi

Pat tie, kuriem jāstrādā birojā un 8 stundas dienā jāpavada sēžot, var būt aktīva dzīve, izvēloties nelietot liftu un, kad vien iespējams, ejot pusdienās vai īsos pārtraukumos..

Lai palīdzētu jums, ir elektroniskas ierīces, kas mudina jūs piecelties, kad jūs sēdējat vairāk nekā 2 stundas. Labs padoms ir valkāt pulksteni, kas skaita soļus, kurus var izmantot viedtālruņu lietotnēs. Bet jūs varat arī tuvumā uzstādīt modinātāju, lai atgādinātu, ka dienas laikā jums jāceļas biežāk.

Pasaules veselības organizācija iesaka katram cilvēkam veikt 8000 soļu dienā, lai saglabātu veselību, un, izmantojot šāda veida ierīces, ir iespējams iegūt priekšstatu par to, cik soļu jūs veicat visas dienas laikā, uzlabojot savu veselības aprūpi.

Ievadiet savus datus zemāk par savu sirds slimību attīstības risku:

2. Vingrojiet regulāri

Lai aizsargātu sirds veselību, ir svarīgi regulāri praktizēt arī dažas fiziskās aktivitātes, pat ja jūs varat staigāt pa PVO ieteiktajiem 8000 soļiem. Norādītais ir tāds, lai varētu palielināt sirdsdarbības ātrumu vingrinājuma laikā, taču jūs varat izvēlēties modalitāti, kas jums patīk visvairāk, jo vissvarīgākais ir biežums un apņemšanās praktizēt darbību.

Praksei vajadzētu būt vismaz 2 reizes nedēļā, bet ideālā gadījumā - 3–4 reizes nedēļā, ja vien nedēļā ir apmēram 3 apmācības stundas.

3. Ēdiet pārtiku, kas aizsargā sirdi

Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams palielināt:

• Žāvēti augļi piemēram, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, pistācijas un kastaņi. Tajos ir daudz mononepiesātināto tauku, kas kontrolē holesterīna līmeni, samazinot sirds slimību attīstības iespējas līdz 40%, ja tos patērē apmēram 5 reizes nedēļā..
• Tumšā šokolāde flavonoīdu klātbūtnes dēļ tie novērš ateromatozu plāksnīšu veidošanos artērijās. Dienā ēdiet 1 kvadrātmetru tumšās šokolādes.
• Ķiploki un sīpoli rīkojieties tāpat, šī ir ideāla garšviela ikdienas ēdienreizēm.
• Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu piemēram, apelsīnu, acerola un citronu, vajadzētu patērēt divas reizes dienā, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem.
• Pupiņas, banāns un kāposti ir bagāti ar B vitamīniem un samazina aterosklerozes iespējamību koronārajās artērijās.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem cilvēki, kuri izmanto šo dzīvesveidu, var samazināt sirds slimību risku līdz pat 80%.

Iepazīstieties ar dažām dabīgām receptēm sirds veselības uzlabošanai:

• 9 ārstniecības augi sirdij
• Mājas līdzeklis sirds aizsardzībai