3 soļi, lai pārspētu prokrastināciju

Prokrastinācija ir tad, kad persona uzliek saistības vēlāk, tā vietā, lai rīkotos un nekavējoties atrisinātu problēmu. Ja atstājat problēmu rītdienai, tas var kļūt par atkarību un padarīt problēmu par sniega pikas, papildus tam, ka tiek apdraudēta jūsu produktivitāte studijās vai darbā..

Būtībā atlikšana uz vēlāku laiku ir tāda uzdevuma atlikšana, kas jāatrisina pēc iespējas ātrāk, jo tā nav prioritāte vai arī tā nav tēma, kas jums patīk vai ir noskaņota pārdomāt. Daži atlikšanas piemēri ir šādi: neveikt skolas darbu, tiklīdz skolotājs prasa, atstāt to darīt tikai iepriekšējā dienā vai nesākt rakstīt nepieciešamo tekstu, jo vienmēr ir citas svarīgākas vai jautrākas lietas, kuras jāatrisina. pirms sākat "tērēt laiku" ar šo garlaicīgo tekstu.

Daži lieliski padomi, kā pārvarēt atlikšanu un sākt savus uzdevumus pēc iespējas ātrāk:

1. Izveidojiet uzdevumu sarakstu

Lai sāktu labi un pārtrauktu atlikšanu, jūs varat uzskaitīt visus veicamos uzdevumus un noteikt to prioritāti. Tas ļauj vieglāk izlemt, kur sākt. Bet papildus saraksta sastādīšanai ir jāveic arī uzdevumi, lai pārietu sarakstā ar jau paveikto. Tas dod papildu stimulu, lai visu izdarītu savlaicīgi.

2. Sadaliet uzdevumu daļās 

Dažreiz uzdevums var šķist tik liels un sarežģīts, ka jūs pat nezināt, kur sākt. Šajā gadījumā labākā stratēģija, kā neatkāpties līdz rītdienai, ko var izdarīt šodien, ir sadalīt uzdevumu daļās. Tātad, ja skolotājs lūdza darbu par noteiktu tēmu, jūs varat vienu dienu definēt savu tēmu un strukturēt nodaļas, nākamajā dienā meklēt bibliogrāfijā un sākt rakstīt citu dienu. Šajā gadījumā problēma tiek risināta pakāpeniski, un to nevar uzskatīt par atlikšanu. 

3. Pārtrauciet sevi attaisnot

Tie, kuriem patīk atlikt, atrod tūkstoš iemeslu nedarīt to, kas viņiem nepieciešams uzreiz, bet, lai varētu pārtraukt virzīt problēmu ar vēderu, jums jāpārtrauc mēģināt atrast iemeslus to nedarīt. Laba stratēģija var būt domāt, ka neviens neizdarīs uzdevumu jūsu vietā un ka tas tiešām ir jādara, un jo ātrāk, jo labāk.

Kad sākt rīkoties

• Turpmākajiem uzdevumiem - iestatiet termiņu

Termiņa noteikšana ir lieliska pieeja problēmas risināšanai. Pat ja skolotājs teica, ka darbs ir jānogādā līdz mēneša beigām, jūs varat uzstādīt jaunu mērķi un pabeigt darbu nākamajā nedēļas nogalē vai vismaz pabeigt pusi darba. 

• Par nokavētajiem uzdevumiem - sāciet jau šodien

Lai apkarotu aizkavēšanas mākslu, nekas labāks kā sākt uzreiz. Pat ja tā ir tēma, kas jums nepatīk, labāk sākt uzreiz un pabeigt uzdevumu, nevis domāt par ikdienas lietām, ka tas jums tomēr ir jāatrisina. Ja rodas kādi šķēršļi, neaizkavējieties un pārejiet tālāk. Ja problēma ir laika trūkums, padomājiet par gulēšanu vēlāk vai pamošanos agrāk vai brīvdienu vai nedēļas nogales izmantošanu šī uzdevuma veikšanai. 

• Par termiņa uzdevumiem - sāciet tūlīt 

Kad nav noteikta termiņa noteikta uzdevuma veikšanai, piemēram, jāiet uz sporta zāli, jāsāk ievērot diētu vai jāizlasa grāmata, kura, kā jūsu draugi teica, bija brīnišķīga, piemēram, tas, kas jums jādara, ir rīkoties un sākt tūlīt. 

Šāda veida uzdevumu atstāšana vēlāk var kaitēt fiziskajai un garīgajai veselībai, jo tā var vilkties daudzus gadus, izraisot intensīvu neapmierinātību ar dzīvi un pat depresiju. Šajā gadījumā šķiet, ka persona kļūst par savas dzīves skatītāju, bet risinājums ir sākt kontrolēt, pārņemt grožus un rīkoties nekavējoties..

Kas noved pie atlikšanas

Parasti atlikšana rodas gadījumos, kad personai nepatīk kāds uzdevums un tāpēc uzstājas uz rītdienu, jo nevēlas tajā brīdī koncentrēt savu uzmanību uz to. Tas var norādīt, ka viņa nav apmierināta ar uzdevumu, kas jāveic.

Bet labs veids, kā pastāvīgi apturēt atlikšanu, ir domāt tālāk. Tas nozīmē, ka jums ir jādomā par nozīmi, kāda šim pabeigtajam uzdevumam būs jūsu nākotnē. Tā vietā, lai domātu tikai par “garlaicīgo” darbu, kuru lūdza jūsu skolotājs, jūs varat sākt domāt, ka, lai iegūtu labāku nākotni, jums jāpabeidz studijas, un tas jums ir jāsniedz savlaicīgi..