Ko ēst un ko neēst bezmiegā

Bezmiegs ir veselības problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus un ko var ietekmēt ēdiens, jo ir daži pārtikas produkti, kas stimulē un labvēlīgi ietekmē šo stāvokli, piemēram, pipari un kofeīns.

Turklāt ir arī citi pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties pret bezmiegu, piemēram, rieksti, kas ir labs melatonīna avots - hormons, kas tiek ražots organismā un ir atbildīgs par miega kvalitātes uzlabošanu. Šie pārtikas produkti jāiekļauj uzturā un jāēd katru dienu, lai tie būtu daļa no miega ārstēšanas, kuru ārsts norādījis vislabāk.

Pārtika, kas veicina miegu

Galvenie ēdieni, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu, ir tie, kas satur:

1. triptofāns

Triptofāns veicina melatonīna ražošanu organismā, kam līdztekus miega regulēšanai ir arī antioksidants, kam piemīt neiroprotektīva, pretiekaisuma iedarbība, cita starpā uzlabo imūnsistēmu. Turklāt tas palīdz ražot serotonīnu, izraisot mieru un miegainību.

Pārtika, kas bagāta ar triptofānu, ir tītars, piens, gaļa, auzas, lasis, tomāti, baltais siers, kivi, rieksti, mandeles, rīsu piens un medus.

2. magnijs

Magnijs var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, jo tas samazina kortizola līmeni, ar stresu saistītu hormonu, kas nelabvēlīgi ietekmē miegu. Turklāt tas palielina GABA - neirotransmiteru, kas veicina relaksāciju un miegu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo minerālu, ir ķiploki, banāni, valrieksti, mandeles, žāvētas plūmes, maize, pupas un brūnie rīsi, lasis un spināti.

3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 un D vitamīnu

Pārtikai, kas bagāta ar omega-3 un D vitamīnu, ir izšķiroša nozīme serotonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas uzlabo miegu, ražošanā. Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu, ir mencu aknu eļļa, lasis, piens, ola, gaļa, sardīnes un sviests.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, ir flaxseed eļļa, lasis, sardīnes, flaxseed un chia sēklas, tuncis, siļķe un rieksti.

4. Kalcijs

Kalcija trūkums organismā var būt saistīts ar bezmiegu, jo tas ir būtisks minerāls, kas garantē serotonīna ražošanu. Tāpēc ieteicams palielināt ar pārtiku, kas bagāts ar kalciju, piemēram, parasto jogurtu un pienu, īpaši pirms gulētiešanas. Viens padoms ir dzert 1 glāzi karsta piena pirms gulētiešanas.

Pārtika, kas var izraisīt bezmiegu

Cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, jāizvairās no pārtikas produktiem, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, jo tas var apgrūtināt miegu, proti: kafija, enerģijas dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, melnā tēja, mate tēja, zaļā tēja, ingvers, pipari, šokolāde un açaí.

No šiem ēdieniem vajadzētu izvairīties pēc plkst. 16:00, jo smadzenēm ir vairāk laika saņemt elektriskos impulsus, kas nepieciešami miega regulēšanai un tādējādi garantēt labu nakts miegu..

Turklāt ir svarīgi izvairīties no ceptiem ēdieniem ar lielu tauku daudzumu, rafinētu cukuru vai lielu daudzumu ēdiena gandrīz pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus un ietekmēt miegu.

Kā vajadzētu būt ēdienam

Ir svarīgi, lai atļautie ēdieni tiktu iekļauti ikdienas uzturā, izvairoties no stimulējošiem līdzekļiem vēlā pēcpusdienā un nakts laikā. Turklāt jums vajadzētu arī izvairīties no ēdienreizēm pārāk tuvu pirms gulētiešanas un neskatīties televizoru, kamēr ēdat, vakariņu laikā var pat būt interesanti ieturēt karstu zupu, lai veicinātu miegu.

Ir svarīgi arī uzturēt regulāru grafiku gan attiecībā uz ēdienreizēm, gan arī pirms gulētiešanas un pamošanās. Pirms gulētiešanas ir iespējams arī dzert ābolu tēju, jo tai ir īpašības, kas palīdz nomierināties, veicina miegu un samazina bezmiegu, pateicoties faktam, ka tas satur apigenīnu - antioksidantu, kas iedarbojas uz miega receptoriem smadzenēs..

Izvēlne cīņai pret bezmiegu

Šajā tabulā parādīts izvēlnes piemērs cīņai ar bezmiegu.

Šajā izvēlnē iekļautie daudzumi mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes, un ar to var būt saistītas vai nav saistītas slimības, tāpēc ideāls ir meklēt norādījumus no dietologa, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un aprēķinātu vispiemērotāko uztura plānu. atbilstoši personas vajadzībām.

Iepazīstieties ar dažiem citiem padomiem, kā vajadzētu būt bezmiegam:

Ko ēst INSOMNIA