Astmas diēta Ko ēst un no kā izvairīties (ar ēdienkarti)

Astma ir slimība, kas izraisa elpošanas ceļu iekaisumu un bronhu hiperreaktivitāti, tāpēc ir svarīgi, lai šie indivīdi patērētu pārtiku, kurai piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, piemēram, ar omega-3 bagātu pārtiku. Izvairieties arī no pārtikas, kas bagāts ar cukuru, patērēšanas, ņemot vērā to, ka ogļhidrāti sagremojot patērē vairāk skābekļa, palielinot elpošanas darbu un muskuļu nogurumu..

Visi šie uztura ieteikumi ir vērsti uz simptomu mazināšanu un astmatisko krīžu biežuma samazināšanu. Tikai ēdiens nevis palīdz izārstēt astmu, bet gan to uzlabo, jo papildina neonologa norādīto farmakoloģisko ārstēšanu. 

Personām, kas cieš no astmas, gan pieaugušajiem, gan bērniem, ir jāievēro veselīgs uzturs, tāpēc viņiem jāievēro nākamie ieteikumi:

1. Iekļaujiet uzturā pretiekaisuma produktus

Pretiekaisuma pārtikas produkti samazina tādu vielu ražošanu organismā, kas stimulē plaušu audu iekaisumu. Papildus tam, ka tiek veicināta imūnsistēmas darbība, organismam tiek palielināta izturība pret citām slimībām, piemēram, gripu vai saaukstēšanos. 

Omega-3, C vitamīns, A un E vitamīns, alicīns, polifenoli un citas vielas ir spēcīgi antioksidanti ar pretiekaisuma īpašībām. Daži pārtikas produkti, kas var ietvert lasi, tunci, sardīnes, olīveļļu, eļļas sēklas, eļļas sēklas, avokado, apelsīnu, kivi, gvajaba, brokoļus, tomātu, tomātu , la cebolla, cita starpā. Uzziniet vairāk par pretiekaisuma pārtiku. 

2. Ēdiet pareizu olbaltumvielu daudzumu

Dažos gadījumos astmas ārstēšanai, ja tiek lietoti steroīdi, šāda veida medikamenti var palielināt olbaltumvielu sadalīšanos organismā, šī iemesla dēļ tā ievadīšanas laikā ir svarīgi palielināt olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanu, īpaši bērniem. kas atrodas izaugsmes fāzē. 

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir jogurti, uzkodas, leča, baltā gaļa, zivis un zivis. Skatiet olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu. 

3. Palieliniet šķidruma patēriņu

Lai atvieglotu un atvieglotu astmas rezultātā radušos izdalījumus, ieteicams katru dienu izdzert vismaz 2 litrus šķidruma, lai varētu patērēt ūdeni, neskatoties uz dabiskajiem jūkiem bez cukura.  

4. Samaziniet cukura patēriņu

Ir svarīgi, lai astmas slimnieki papildus rūpniecības produktiem, it īpaši krīzes laikā, izvairītos no sāls un pārtikas produktiem, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem un piesātinātiem taukiem. Šie pārtikas produkti ir pretiekaisuma rakstura, jo tie veicina iekaisumu organismā un noārda aizsargspējas, apgrūtinot organisma cīņu ar astmu. 

Bez tam pārmērīgs ar cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņš var kavēt elpošanu, jo metabolisma laikā viņi patērē vairāk skābekļa, lai tos sagremotu, un izdalās vairāk oglekļa dioksīda, izraisot nogurumu elpošanas muskuļos.. 

Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no bezalkoholisko dzērienu, baltā cukura, galeriju, šokolādes, pasteļu, saldumu, uzkodu, iepriekš pagatavotu ēdienu un ātro ēdienu patēriņa.. 

5. Samaziniet omega-6 bagātu pārtikas produktu patēriņu

Ir svarīgi, lai omega-6 patēriņš jūrā būtu lielāks nekā omega-3, jo tas arī varētu pastiprināt organisma iekaisumu. Daži omega-6 bagātu pārtikas produktu piemēri ir pieņemtā soja, pieņemtā kukurūza un pieņemtā saulespuķe. 

6. Izvairieties no liekā svara

Liekais svars astmas slimniekiem var apgrūtināt elpošanu tāpēc, ka liekie ķermeņa tauki rada spiedienu uz krūtīm un veicina elpošanas muskulatūras pasliktināšanos gan strukturālā, gan funkcionālā stāvoklī. Šajos gadījumos ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un samazināt ēdamo kaloriju daudzumu, tāpēc man vēlams palīdzēt dietologam veikt uztura plānu, kas pielāgots indivīda vajadzībām.. 

7. Veiciet fiziskās aktivitātes 

Ir daži vingrinājumi, kas palīdz palielināt elpošanas spēju un uzlabot astmu, kā arī palīdz uzturēt svaru personām ar lieko svaru, lai uzlabotu sirdsdarbības frekvenci un uzlabotu imūnsistēmu. Šie darbi ir peldēšana, pastaigas un joga.

Pirms fizisko aktivitāšu veikšanas jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, lai viņš norādītu, kura no stratēģijām jāievēro. 

Parauga izvēlne astmai

Ēdienkartes stūri atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un ar to saistītajām slimībām, tāpēc ideāls ir palīdzēt dietologam veikt pilnīgu novērtējumu un aprēķināt uztura plānu, bet atbilstoši jūsu vajadzībām.