Cik daudz ūdens jādzer

Tiek uzskatīts, ka visiem pieaugušajiem dienā ir jāizdzer apmēram 2 litri ūdens. Tomēr tas nav precīzs skaits, kas nepieciešams visiem cilvēkiem, jo ​​ideālais daudzums mainās atkarībā no cilvēka svara un arī ar citiem faktoriem, piemēram, aktīvo vai mazkustīgo dzīvi un sezonu, jo vasarā sviedri, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens.

Vispareizākais veids, kā uzzināt ideālo ūdens daudzumu, kas patiešām nepieciešams katram cilvēkam, ir jāaprēķina atbilstoši katras personas svaram. Skatīt tabulu zemāk.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir jāņem pat vairāk nekā apmēram 500 ml līdz 1 litram ūdens uz katru fizisko aktivitāšu stundu, īpaši, ja treniņa laikā daudz svīst.

Ūdenim nevajadzētu būt vairāk par jums ideālo daudzumu, jo dzert pārāk daudz ūdens ir slikti, īpaši nieru mazspējas vai šķidruma aizturi gadījumos, jo tas var pasliktināt nieru darbību. Šeit atrodiet ideālo summu šajos gadījumos. 

Slāpes ir pirmais dehidratācijas simptoms, tāpēc nav jāgaida, lai izslāptu dzert ūdeni. Citas dehidratācijas pazīmes ir sausa mute un tumši dzeltens urīns ar spēcīgu smaku. Ja indivīdam rodas šie simptomi, ieteicams dzert ūdeni, perorālās rehidrācijas sāļus, mājās gatavotu serumu vai kokosriekstu ūdeni un, ja simptomi nepāriet, ieteicams medicīniska konsultācija..

Kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni katru dienu

Dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru, ārstēt iestrēgušās zarnas un uzlabot ādas kvalitāti. Turklāt ūdens ir ļoti svarīgs metabolismam, jo ​​visām ķermeņa ķīmiskajām reakcijām ir nepieciešams ūdens, kā arī fermentu un siekalu ražošanai gremošanai.

Dzeramais ūdens tukšā dūšā ir labs jo tas stimulē kuņģa-zarnu trakta sistēmu pēc ilga badošanās, uzlabojot zarnu darbību.

Ūdens ir ļoti svarīgs, lai kontrolētu ķermeņa temperatūru, gremošanu, asinsriti un urīna veidošanos. Lai arī sulas, zupas un augļi satur ūdeni, ir ļoti svarīgi dzert ūdeni tā dabiskajā formā, jo ķermenis zaudē ūdeni, kad elpojam, izmantojot fekālijas, sviedru un urīnu.

Skatiet pilnu sarakstu ar visām ūdens priekšrocībām ķermenim.

Paņēmieni, kā dzert vairāk ūdens

Laba dzeramā ūdens stratēģija ir, ja tuvumā ir 2 litru minerālūdens pudele. Pierakstot laiku un izdzertā ūdens daudzumu, var būt arī noderīga, lai indivīds apzinātos nepieciešamību dzert ūdeni.

Skatiet citus padomus par dzeramo ūdeni dienas laikā:

Kā dzert vairāk ūdens

Kā dzert aromatizētu ūdeni

Ūdens aromatizēšana vai piegarša ar citronu, gurķu vai piparmētru lapām ir lielisks padoms tiem, kam ir grūti dzert tīru ūdeni. Tā ir ideāla tehnika tiem, kas, piemēram, slāpst, dod priekšroku dzert bezalkoholiskos dzērienus.

Turklāt aromatizēts ūdens iegūst pievienotās pārtikas priekšrocības, un šī iemesla dēļ tam var būt vairākas priekšrocības, palielinot vitamīnu patēriņu un palīdzot zaudēt svaru. Daži aromātisko ūdeņu piemēri:

Ideāls ir aromatizēto ūdeni pagatavot iepriekšējā naktī, lai tas iegūtu lielāku garšu un iegūtu labumu no pievienotā ēdiena. Pirms dzeršanas ūdens vienmēr jānoslāpē, un jūs varat to ievietot ledusskapī, lai paliktu vēsāks, īpaši ļoti karstajās dienās.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kuriem ēdieniem sastāvā ir visvairāk ūdens:

10 bagātāka ūdens produkti (ieskaitot recepti)