Kāda ir labākā gulēšanas pozīcija?

Labākais gulēšanas stāvoklis ir sānos, jo mugurkauls ir labi atbalstīts un nepārtrauktā līnijā, kas cīnās ar muguras sāpēm un novērš mugurkaula ievainojumus. Bet, lai šī pozīcija būtu izdevīga, jums jāizmanto 2 spilveni, viens uz kakla, otrs starp kājām. 

Vidēji nakts miegs ilgst 6 līdz 8 stundas, tāpēc ir svarīgi, lai šajā atpūtas periodā locītavas, īpaši mugurkaula, netiktu pārslogotas. Turklāt guļošā pozīcija ietekmē krākšanu, refluksu un pat veicina grumbu veidošanos..

Katras pozīcijas priekšrocības un trūkumi

1. Guļ uz muguras

Gulēšana uz muguras ar atbalstītu spilvenu veicina galvas anterizāciju, kas galu galā dod priekšroku kuprītis poza. Tas var izraisīt arī sāpes muguras lejasdaļā, jo muguras lejasdaļa tiek nospiesta. Šī pozīcija arī veicina krākšanu un miega apnoja, jo mēle slīd atpakaļ un apgrūtina gaisa nokļūšanu kaklā..

Kad tā varētu būt laba izvēle: ja ir sāpes vai izmaiņas plecā, ja naktī jūs ārstējat ar pretgrumbu krēmiem, ja jums ir iekaisis seja. Novietojot spilvenu ne tikai uz kakla, bet arī uz muguras, var būt noderīgi gulēt, kas atvieglo elpošanu, piemēram, gripas gadījumā. Plāna spilvena novietošana zem kakla un spilvena zem ceļgaliem arī palīdz uzlabot mugurkaula stāvokli.

2. Guļ uz vēdera

Gulēšana uz vēdera ir viena no sliktākajām kakla pozīcijām, jo, lai tā kļūtu par ērtu stāvokli, personai ir jāatbalsta galva roku aizmugurē un jāpagriež kakls uz sāniem. Turklāt šī pozīcija izlabo visu mugurkaulu, neievērojot tā dabisko izliekumu, kas parasti izraisa muguras sāpes..

Kad tā varētu būt laba izvēle: Novietojot plānu un mīkstu spilvenu zem vēdera, mugurkauls ir labāk atbalstīts, taču, lai aizsargātu mugurkaulu, šajā pozā nav ieteicams gulēt visu nakti. Gulēšanu uz vēdera var norādīt, ja, piemēram, gūžas sāpju dēļ nevar gulēt uz sāniem. 

3. Guļ uz sāniem

Šī ir labākā pozīcija, lai aizsargātu mugurkaulu, bet, lai tā patiešām atpūstos, ir labi uzlikt spilvenu uz kakla un plānu starp kājām, ar šīm korekcijām mugurkauls saglabā dabisko izliekumu un ir pilnībā atbalstīts, neradot mugurkaula bojājumus..

Turklāt, guļot kreisajā pusē, pārtika var vieglāk iziet caur zarnu, kas veicina gremošanu, papildus uzlabojot asinsriti un imūnsistēmas darbību..

Kad tas var būt slikti: Guļot uz sāniem ar pārāk augstu spilvenu, bez spilvena ap kaklu vai starp kājām, arī tiek nodarīts kaitējums jūsu mugurkaulam, un tāpēc tas var būt slikti. Nav arī norādīts, ka grūtniece guļ labajā pusē, izvēloties vienmēr gulēt kreisajā pusē, jo mazuļa asiņu pieplūde turpina plūst daudz biežāk. Augļa stāvoklis, kurā cilvēks atrodas uz sāniem un ir viss saliekts, arī nav labākais risinājums, jo pleci ir ļoti vērsti uz priekšu, kā arī galva, un cilvēks, visticamāk, tiek uzlauzts.

Katrs cilvēks ir pieradis gulēt savādāk, un nav problēmu izmēģināt citas pozīcijas, ja vien viņi jūtas ērti. Naudas maiņa nakts laikā ir arī laba iespēja pamosties vairāk atpūtai un bez sāpēm mugurkaulā vai kaklā, tomēr ikreiz, kad jūtaties neērti, jums jāmaina sava pozīcija, taču vienmēr rūpējieties, lai jūsu mugurkauls būtu labi atbalstīts visā muguras laikā. naktī vai vismaz lielāko daļu no rīta. 

Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā video, kurā iemācītas labākās gulēšanas pozīcijas:

LABĀKĀS POZĪCIJAS PERFEKTAM SLEPENIEM

Ko izvairīties pirms gulētiešanas

Cilvēkiem ar ceļa, gūžas vai plecu problēmām vajadzētu izvairīties no gulēšanas traumas pusē. Lai nakts laikā neapzināti gulētu šajā pusē, varat ievietot spilvenu traumas pusē, lai būtu grūti mainīt pozīciju uz šo pusi vai ievietot pidžamas kabatā priekšmetu, piemēram, bumbiņu, piemēram, tajā pusē, kur atrod bojājumu.

Ja iespējams, jāizvēlas liela gulta, īpaši gulēšanai kā pārim, jo ​​tā dod vairāk vietas, lai pielāgotu stāju un izvairītos no pārāk augstiem spilveniem. Uzziniet labāko matraci un spilvenu, lai labāk gulētu.

Turklāt nekad nevajadzētu gulēt, sēžot uz krēsla vai guļot uz dīvāna, jo ir grūti gulēt pareizajā stāvoklī.