Probiotikas, kādas tās ir, kam tās paredzētas un kā lietot

Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas dzīvo zarnās un uzlabo ķermeņa vispārējo veselību, sniedzot tādas priekšrocības kā barības vielu gremošanas un absorbcijas atvieglošana un imūnsistēmas stiprināšana.

Kad zarnu flora ir ārpus līdzsvara, kas notiek pēc antibiotiku lietošanas vai kad jums nav veselīga un sabalansēta uztura, zarnu galu galā apdzīvo sliktas baktērijas, kas nepalīdz imūnsistēmai un atstāj ķermeni uzņēmīgu pret slimībām..

Kam paredzētas probiotikas?

Galvenās probiotiku priekšrocības ir:

1. Apkarot un novērst zarnu slimības piemēram, kolīts, kairinātu zarnu sindroms, Hronas slimība un zarnu iekaisums;
2. Cīņa ar slimību piemēram, vēzis, kandidoze, hemoroīdi un urīnceļu infekcija.
3. Uzlabojiet gremošanu un cīnīties ar grēmas;
4. Cīņa pret aizcietējumiem un caureju, zarnu tranzīta regulēšana;
5. Palieliniet barības vielu uzsūkšanos, piemēram, B vitamīns, kalcijs un dzelzs;
6. Stipriniet imūnsistēmu, aizsardzības šūnu, ko sauc par makrofāgiem, ražošanas palielināšanai;
7. Novērst slikto baktēriju izplatīšanos zarnās;
8. Palīdziet sagremot laktozi, īpaši cilvēkiem ar laktozes nepanesamību;
9. Novērst tādas problēmas kā aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis un hipertensija;
10. Novērst alerģiju rašanos un pārtikas nepanesamība.

Veselīga zarnu flora, kas bagāta ar probiotikām, sāk veidoties jau no dzimšanas, it īpaši, ja bērns piedzimst normāli dzemdējot un agrīnā dzīves laikā tikai ar krūti.

Kā lietot probiotikas

Probiotikas var noritēt divos galvenajos veidos: pirmais ir palielināt pārtikas produktus ar dabīgām probiotikām, piemēram, jogurtu vai kefīru, un otrs ir probiotisko piedevu patēriņš..

1. Probiotiski pārtikas produkti

Daži pārtikas produkti ir bagāti ar dabīgām probiotikām. Daži šo pārtikas produktu piemēri:

• Dabīgais jogurts: tie ir galvenais un vienkāršākais probiotiku avots tirgū, taču ir arī aromatizētas jogurta versijas, kas uztur labvēlīgās baktērijas dzīvu;
• Kefīrs: ir raudzēts produkts ar raugu un baktērijām, kas izskatās līdzīgs jogurtam, bet tajā ir lielāks probiotiku saturs. Skatīt vairāk par kefīru;
• Raudzēts piens: ir īpaši produkti, kas parasti satur Lactobacillus pievienota nozare, slavenākā ir Jakulta;
• Kombucha: raudzēts dzēriens, kas galvenokārt izgatavots no melnās tējas;
• Austrumu produkti uz sojas bāzes, dārzeņi un zaļumi, piemēram, Miso, Natto, Kimchi, kurus var iegādāties speciālos veikalos.

Uzziniet vairāk par šiem pārtikas produktiem šajā videoklipā:

DZĪVIE PĀRTIKAS, KAS UZLABOS DZĪVI

Lai saglabātu floru veselīgu, ieteicams dienā patērēt vismaz 1 probiotiku avotu, īpaši antibiotiku lietošanas laikā un pēc tām, kas galu galā iznīcina arī veselīgo zarnu floru. Skatiet, kā pagatavot mājās gatavotu jogurtu.

2. Probiotiku piedevas

Papildus pārtikai probiotikas var patērēt arī bagātinātāju veidā kapsulās, šķidrumos vai paciņās, kuras ir jāatšķaida ūdenī vai dabīgās sulās, kuras patērēs. Daži piemēri ir PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real un Floratil, un tos var atrast aptiekās un uztura veikalos.

Ir vairāki piedevu veidi, kas ietver no 1 līdz 10 dažādu veidu probiotikām. Vissvarīgākie parasti ir:

• Bifidobaktērijas animalis: palīdz stiprināt imūnsistēmu, papildus palīdz gremošanai un cīnās ar baktērijām, kuras pārnēsā piesārņota pārtika;
• Bifidobaktērijas bifidum: atrodas tievā un resnajā zarnā, palīdzot sagremot piena produktus;
• Bifidobaktērijas brūvē: atrodas zarnās un maksts traktā un palīdz cīnīties ar baktēriju un sēnīšu infekcijām;
• Bifidobaktērijas longum: tas ir viens no biežākajiem probiotiku veidiem zarnās un palīdz izvadīt toksīnus no organisma;
• Lactobacillus acidophilus: tas, iespējams, ir vissvarīgākais veids, kas palīdz absorbēt dažādas barības vielas, papildus cīnoties ar infekcijām un atvieglojot gremošanu. L. acidophilus atrodas arī maksts, palīdzot cīnīties ar infekcijām;
• Lactobacillus reuteri: tie atrodas īpaši mutē, kuņģī un tievā zarnā, ir svarīgi pret H. Pylori infekciju;
• Lactobacillus rhamnosus: tie atrodas zarnās un var palīdzēt ātri cīnīties ar caureju, īpaši, dodoties ceļojumā uz citām valstīm;
• Lactobacillus fermentum: palīdz neitralizēt produktus un toksīnus, kas izdalās gremošanas laikā, uzlabojot vidi zarnu floras augšanai.

Jo lielāka probiotiku daudzveidība, kā arī baktēriju skaits katrā tabletē, jo labāks papildinājums, jo tas sekmēs veselīgas zarnu floras ātrāku attīstību. Ideālā gadījumā probiotikas vajadzētu uzņemt pirms ēšanas vai īsi pēc tās, lai ēdiens palīdzētu baktērijām izdzīvot kuņģa skābi un sasniegt zarnu, kur tās var vieglāk vairoties..

Svarīgi atcerēties, ka probiotiku patēriņš piedevu vai ēdienu veidā, kas bagāts ar šīm baktērijām, ir svarīgi arī uzturēt veselīgu uzturu, kas bagāts ar šķiedrvielām, jo ​​šķiedras ir galvenie probiotiku pārtikas produkti, sekmējot to izdzīvošanu zarnās..

Prebiotiku un probiotiku atšķirība

Kamēr probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas apdzīvo zarnu, prebiotikas ir šķiedras, kas kalpo par barību probiotikām un veicina to izdzīvošanu un proliferāciju zarnās..

Daži dabisko prebiotiku piemēri ir auzas, sīpoli, ķiploki, zaļie banāni un zaļo banānu biomasa, piemēram.