Uzturs sportistam

Sportista uzturs ir jāpielāgo vingrinātajam svaram, augumam un sportam, jo ​​atbilstoša uztura uzturēšana pirms treniņa, tā laikā un pēc tā ir viens no panākumu atslēgas elementiem sacensībās.

Turklāt jau ir skaidri pierādīts, ka uzturs ietekmē fizisko sniegumu un ka tas, kas saistīts ar ģenētisko potenciālu un atbilstošu apmācību, ir veiksmes būtisks faktors..

Uzturs kultūrisma sportistam

Kultūrisma sportista uzturā ir svarīgi pirms treniņa patērēt pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, enerģijas batoniņus vai augļus, lai dotu enerģiju un izvairītos no muskuļu izšķērdēšanas enerģijas iegūšanai. Turklāt, atkarībā no sportista un treniņa intensitātes, treniņa laikā var būt pat nepieciešams pagatavot sporta dzērienu ar ogļhidrātiem..

Pēc treniņa ir svarīgi patērēt pārtikas produktus ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, piemēram, šokolādes pienu vai augļu smūtiju, lai papildinātu treniņa laikā iztērēto muskuļu glikogēnu..

Uzturs augstas veiktspējas sportistam

Augstas veiktspējas sportista uzturā ir svarīgi ēst ogļhidrātus pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, kā arī hidratāciju.

• Pirms treniņa - pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, graudaugu veids Visas klijas, kukurūzas maize, makaroni, sviesta pupiņas, sojas pupas, zirņi, aunazirņi vai zemesrieksti, piemēram, un olbaltumvielas, piemēram, ola, liesa gaļa vai zivis. Turklāt hidratācija ir būtiska.
• Apmācības laikā - ogļhidrātu želejas vai žāvēti augļi, piemēram, rozīnes vai aprikozes. Hidratācijai izmantojiet sporta dzērienu vai mājās gatavotu serumu, nevis tikai ūdeni, jo tas izraisa nātrija zudumu un var izraisīt hiponatriēmiju, krampjus, nogurumu un pat krampjus.
• Pēc apmācības - ēšanas ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu kopā ar liesiem olbaltumvielām, piemēram, vitamīniem, vājpienu ar šokolādi, maizi ar tītara steiku vai balto sieru, piemēram.

Jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, tauki jādzer mazos daudzumos, un tiem jālieto veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, rieksti, mandeles vai zemesrieksti, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu..