Pašdarināts mandeļu sviests, lai iegūtu muskuļu masu

Mandeļu sviests, kas pazīstams arī kā mandeļu pasta, ir bagāts ar olbaltumvielām un labiem taukiem, sniedzot veselības ieguvumus, piemēram, sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanu, aterosklerozes novēršanu un muskuļu masas pieauguma stimulēšanu fizisko aktivitāšu praktiķiem..

To var izmantot dažādās receptēs virtuvē, un to var pievienot sīkdatnēm, kūkām, patērētai ar maizi, grauzdiņiem un vitamīnu palielināšanai pirms vai pēc treniņa. 

Tās ieguvumi veselībai ir:

1. Palīdzība zemāks holesterīna līmenis, jo tas ir bagāts ar labiem taukiem;
2. Novērst aterosklerozi un sirds un asinsvadu slimības, lai saturētu omega-3;
3. Uzlabojiet zarnu tranzītu, par to, ka ir bagāta ar šķiedrām;
4. Palīdzēt zaudēt svaru, par sāta piešķiršanu;
5. Dodiet enerģiju treniņam, par to, ka esat bagāts ar kalorijām;
6. Palīdzība hipertrofijā un muskuļu atjaunošana, jo tajā ir olbaltumvielas un minerālvielas, piemēram, kalcijs un magnijs;
7. Novērst krampjus, par bagātu ar kalciju un kāliju;
8. Stipriniet imūnsistēmu, par to, ka ir bagāts ar cinku.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu patērēt apmēram 1 līdz 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta dienā. Skatiet arī priekšrocības un kā pagatavot zemesriekstu sviestu.

Informācija par uzturvērtību

Šajā tabulā sniegta informācija par uzturvērtību 15 g mandeļu sviesta, kas atbilst 1 ēdamkarote šī produkta.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu maksimālu labumu un barības vielas, ir jāiegādājas tīrs sviests, kas izgatavots tikai no mandelēm, bez pievienota cukura, sāls, eļļām vai saldinātājiem..

Kā mājās pagatavot mandeļu sviestu

Lai pagatavotu mandeļu sviestu mājās, jums procesorā vai blenderī ir jāievieto 2 tases svaigu vai grauzdētu mandeļu un ļaujiet tam pārspēt, līdz tas kļūst par pastu. Izņemiet, uzglabājiet tīrā traukā ar vāku un uzglabāt ledusskapī līdz 1 mēnesim.

Šo recepti var pagatavot arī, izmantojot grauzdētas mandeles. Šajā gadījumā jums iepriekš jāuzsilda cepeškrāsns līdz 150ºC un jāizkliedē gaļa uz paplātes, atstājot cepeškrāsnī apmēram 20 līdz 30 minūtes vai pietiekami ilgi, līdz tie ir viegli brūni. Izņem no cepeškrāsns un pārspēj procesoru, līdz pasta kļūst.

Mandeļu cepumu recepte

Sastāvs:

• 200 g mandeļu sviesta
• 75 g brūnā cukura
• 50 g rīvēta kokosrieksta
• 150 g auzu pārslu
• 6 līdz 8 ēdamkarotes dārzeņu vai piena dzēriena

Pagatavošana:

Ielieciet bļodā mandeļu sviestu, cukuru, kokosriekstu un miltus un samaisiet ar rokām, līdz iegūstat krēmīgu maisījumu. Ar karoti pievienojiet dārzeņu dzērienu vai piena karoti, lai pārbaudītu mīklas konsistenci, kas jāsavieno kopā, nekļūstot lipīgai.

Pēc tam izrullējiet mīklu starp divām pergamenta papīra loksnēm, kas palīdz mīklai nelīp pie galda vai sola. Sagrieziet mīklu vēlamajā sīkdatņu formā, ievietojiet uz paplātes un apmēram 10 minūtes ievietojiet uzkarsētā cepeškrāsnī 160ºC temperatūrā..

Pārbaudiet, kā padarīt mājās gatavotu papildinājumu, lai iegūtu muskuļu masu.