Kā ēst diētu, kas bagāta ar šķiedrām, lai regulētu zarnu

Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, atvieglo zarnu darbību, samazinot aizcietējumus un palīdzot zaudēt svaru, jo šķiedras samazina arī apetīti.

Turklāt diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir arī svarīga, lai palīdzētu cīnīties pret hemoroīdiem un divertikulītu, tomēr šajos gadījumos ir svarīgi izdzert 1,5–2 litrus ūdens dienā, lai būtu vieglāk izvadīt izkārnījumus..

Lai uzzinātu vairāk par to, kā apturēt hemoroīdus, skatiet: Ko darīt, lai apturētu hemoroīdus.

Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir šādi:

• Labības klijas, graudaugi Visas klijas, kviešu dīgļi, grauzdēti mieži;
• Melnā maize, brūnie rīsi;
• Mandeļu čaumalās, sezama;
• Kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, burkāni;
• Pasifloru augļi, gvajava, vīnogas, ābols, mandarīns, zemenes, persiki;
• Melno acu zirņi, zirņi, platās pupiņas.

Vēl viens ēdiens, kas arī ir bagāts ar šķiedrvielām, ir flaxseed. Lai diētai pievienotu papildu šķiedrvielu devu, nelielā jogurta bļodiņā vienkārši pievienojiet 1 ēdamkaroti linu sēklu un ņemiet to katru dienu. Lai uzzinātu vairāk par pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, skatiet sadaļu: Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām.

Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu

Šī diētas ar augstu šķiedrvielu saturu izvēlne ir piemērs tam, kā vienā dienā lietot iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus.

• Brokastis - graudaugi Visas klijas ar vājpienu.
• Pusdienas - vistas fileja ar brūniem rīsiem un burkānu salātiem, cigoriņi un sarkani kāposti, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Persiku desertam.
• Uzkodas - melnā maize ar balto sieru un zemeņu sula ar ābolu.
• Vakariņas - Grilēts lasis ar kartupeļiem un vārīti briseles kāposti, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Desertam, pasifloras augļiem.

Izmantojot šo izvēlni, ir iespējams sasniegt ieteicamo šķiedrvielu dienas devu, kas ir no 20 līdz 30 g dienā, tomēr pirms jebkādas diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu..

Skatiet zemāk redzamajā videoklipā, kā izmantot šķiedru, lai zaudētu svaru:

Ātrāk zaudēt svaru, ēdot šķiedrvielas

Uzziniet, kā pārtika var kaitēt jūsu veselībai:

• Uzziniet, kādas ir biežākās ēšanas kļūdas, kas kaitē veselībai

• Ēdot desu, desu un speķi var izraisīt vēzi, saproti, kāpēc