Kā ēst diētu, kas bagāts ar kalciju, lai nodrošinātu stiprus kaulus

Diēta, kas bagāta ar kalciju, ir svarīga, lai nodrošinātu stiprus un veselīgus kaulus, kas novērš tādas slimības kā osteoporoze un osteopēnija, īpaši sievietēm ar ģimenes anamnēzi. Kalcijs arī palīdz uzlabot muskuļu spēju sarauties un ir noderīgs, lai uzlabotu indivīda dzīves kvalitāti..

Lai ievērotu diētu, kas bagāta ar kalciju, katru dienu jāēd tādi pārtikas produkti kā piens un piena produkti, piemēram, siers, jogurts un sviests..

Daži padomi, kā ēst diētu, kas bagāts ar kalciju:

1. Dzeriet pienu brokastīs vai pirms gulētiešanas;
2. Ņem 1 jogurtu dienā;
3. Ievietojiet minas siera šķēli uz maizes vai grauzdiņiem;
4. Pievienojiet rīvētu sieru makaroniem un balto sieru salātiem;
5. Pievienojiet nedaudz krējuma zupām un mērcēm; 
6. Ēdiet augļus, kas bagāti ar kalciju, piemēram, mango, apelsīnu, kivi, bumbieru, vīnogu, žāvētu plūmju un kazenes;
7. Regulāri ēdiet tumši zaļus dārzeņus, piemēram, spinātus un brokoļus, jo tie ir arī labi kalcija avoti.

Lai uzzinātu vairāk par pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, skatiet: Pārtika, kas bagāta ar kalciju.

Lai uzzinātu, ko nevajadzētu ēst, lai nodrošinātu labu kalcija daudzumu, skatiet:

CALCIUM bagāts ēdiens

Diētiskā ēdienkarte, kas bagāta ar kalciju

Šis ar kalciju bagātas diētas izvēlnes piemērs ir vienkārša iespēja ikvienam, kurš vēlas palielināt kalciju uzturā.

• Brokastis - 1 franču maize ar Minas sieru un glāzi piena.
• Pusdienas - tofu sautēti ar rīsiem un spinātiem, kas vārīti ar rīvētu sieru. Desertam, vīnogām.
• Uzkodas - dabīgais jogurts ar granolu, kazenēm un mango un apelsīnu sulas pievienošanai.
• Vakariņas - grauzdētas sardīnes ar ceptiem kartupeļiem un brokoļiem, kas garšoti ar olīveļļu. Bumbieris desertam.

Kalcija patēriņš augu barībā ir ļoti svarīga stratēģija cilvēkiem, kuri nepanes piena cukuru, laktozi vai vienkārši nepatīk piena un tā atvasinājumu garša. Tomēr šajos pārtikas produktos ir arī oksalāti vai fitāti, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, un tāpēc ir svarīgi mainīt kalcija avotus uzturā. Lai uzzinātu vairāk par kalcija absorbcijas palielināšanu, skatiet: 4 padomi, kā uzlabot kalcija uzsūkšanos.

Skatīt arī:

• Pārtika bez kalcija
• Osteoporozes pārtika
• Kalcija un D vitamīna piedevas