Kā pareizi pagatavot kokosriekstu

Lai padarītu kokosriekstu pareizo, jums vajadzētu sēdēt uz tualetes ar saviem ceļgaliem virs gūžas līnijas, jo tas atslābina puborektālo muskulatūru, padarot izkārnījumiem vieglāku izdalījumu caur zarnu..

Tādēļ šī pozīcija ir ideāli piemērota tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, kam raksturīgas sausas, cietas un grūti izvadāmas izkārnījumi. Aizcietējums var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un hemoroīdus, un to parasti izraisa diēta ar zemu šķiedrvielu un ūdens daudzumu un fizisko aktivitāšu trūkums..

Pārbaudiet dažus pārtikas produktus, kas jāpievieno diētai, lai apkarotu iestrēgušo zarnu.

Kāda ir pareizā pozīcija?

Pareiza kokosriekstu pagatavošanas pozīcija ir sēdēt uz tualetes ar paceltiem ceļgaliem virs gūžas līnijas, it kā jūs sēdētu uz grīdas ar lokiem. Uzturēšanās šajā pozīcijā ļauj atslābināt puborektālo muskulatūru un atbrīvot zarnu eju, atvieglojot fekāliju izvadi.

Kā palikt šajā pozīcijā

Lai varētu palikt šajā stāvoklī vannas istabā, varat izmantot kāju balstu, piemēram, nelielu izkārnījumu, apavu kasti, spaini vai apgrieztu grozu.

Šis video sīki parāda, kāda ir pareizā pozīcija, lai atvieglotu izkārnījumu pāreju:

Kā pareizi rīkoties

Jo pozīcija ir svarīga kokosriekstu pagatavošanai

Pozīcija gatavot kokosriekstu ir svarīga, jo tā var atvieglot vai kavēt fekāliju izlaišanu. Sēžot uz tualetes tā, it kā jūs atrastos krēslā, ar saviem ceļgaliem tādā pašā augstumā kā gurniem, puborektālais muskulis satver zarnu un novērš fekāliju izlaišanu, kā parādīts nākamajā attēlā..

Tas pats nenotiek, gatavojot kokosriekstu galvassegas stāvoklī, jo muskuļi ir mierīgāki un atbrīvo zarnu, ļaujot izdalīties fekālijām..

Vairāk triku, lai izbeigtu iestrēgušo zarnu

Labākais laiks, lai apmācītu zarnu evakuāciju, ir pēc ēšanas, jo tiek stimulēta visa kuņģa-zarnu trakta caurule, dodot priekšroku izraidāmo izkārnījumu kustībai, tādējādi novēršot fekāliju kūkas žāvēšanu, kas nesāpina anālo atveri un ir viegli izvadāma..

Vēl viens padoms, lai izbeigtu aizcietējumu diskomfortu, kas var pat apgrūtināt svara zaudēšanu, ir doties uz vannas istabu ikreiz, kad jūtaties kā tāda, un ilgstoši neturēt izkārnījumus. No otras puses, jums nevajadzētu virzīties, kad jums tas nepatīk, tas var izraisīt hemoroīdus.

Pārtika, lai izārstētu aizcietējumus

Nelielas ēšanas paradumu izmaiņas palīdz izārstēt aizcietējumus, piemēram:

• Izdzeriet 2 litrus ūdens dienā, jo ūdens hidratē fekālijas, kas atvieglo tā izvadīšanu caur zarnu;
• Ēdot augļus un dārzeņus ar mizu un bagasse, kad vien iespējams, jo tas palielina šķiedru patēriņu;
• Pievienojiet sēklas piemēram, flaxseed un chia sulās un jogurtos;
• Ēdot veselus ēdienus, piemēram, maize, rīsi, makaroni un milti;
• Ēdot jogurtus ar probiotikām, kas ir baktērijas, kas uzlabo zarnu veselību;

• Ēd 2 riekstus brokastīs.

Papildus ēdienam ir svarīgi arī vismaz 3 reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​vingrošana padara zarnu aktīvāku un palīdz cīnīties ar aizcietējumiem..

Sk. Plūmju tējas recepti aizcietējumiem.