Pārtika, kas bagāta ar folijskābi

Pārtika, kas bagāta ar folijskābi, piemēram, aknas, pupiņas un lēcas, ir ļoti piemērota grūtniecēm, kā arī tām, kuras cenšas iestāties grūtniecība, jo šis vitamīns kalpo, lai palīdzētu mazuļa nervu sistēmai, novēršot tādas nopietnas slimības kā anencefalija, spina bifida un meningocele.

Folijskābe, kas ir B9 vitamīns, ir būtiska ikviena veselībai, un tās deficīts var izraisīt nopietnus traucējumus grūtniecei un viņas mazulim. Tādējādi, lai izvairītos no šiem traucējumiem, ieteicams palielināt pārtikas produktu ar folijskābi patēriņu un vēl 2 līdz 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās papildināt, lai garantētu nepieciešamību šajā dzīves posmā. Uzziniet vairāk vietnē: Folijskābe grūtniecības laikā.

Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar folijskābi

Šajā tabulā parādīti piemēri dažiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo vitamīnu:

Ēdiens	Svars	Folijskābes daudzums
Vārītas vistas aknas	100 g	770 mcg
Vārītas tītara aknas	100 g	666 mcg
Alus raugs	16 g	626 mcg
Vārītas liellopa aknas	100 g	220 mcg
Lēcas	99 g	179 mcg
Vārīta okra	92 g	134 mcg
Vārītas melnās pupiņas	86 g	128 mcg
Vārīti spināti	95 g	103 mcg
Vārīta zaļā soja	90 g	100 mcg
Vārītas nūdeles	140 g	98 mcg
Zemesrieksts	72 g	90 mcg
Vārīti brokoļi	1 glāze	78 mcg
Dabīgā apelsīnu sula	1 glāze	75 mcg
Biešu	85 g	68 mcg
Baltie rīsi	79 g	48 mcg
Vārīta ola	1 vienība	20 mcg

Joprojām ir pārtikas produkti, kas bagātināti ar folskābi, piemēram, auzas, rīsi un kviešu milti, kurus var izmantot daudzās dažādās receptēs. Saskaņā ar PVO teikto, katriem 100 g produkta jāsniedz vismaz 150 mcg folijskābes.

Ieteicamais folijskābes patēriņš veseliem pieaugušajiem ir 400 mcg dienā, bet grūtniecēm - 600 mcg dienā..

Folijskābes trūkuma sekas

Folijskābes deficīts ir saistīts ar tādām nopietnām veselības problēmām kā hipertensīvs grūtniecības sindroms, placentas atslāņošanās, atkārtots spontāns aborts, priekšlaicīgas dzemdības, mazs dzimšanas svars, hroniskas sirds un asinsvadu, cerebrovaskulāras slimības, demence un depresija.

Tomēr papildināšana un veselīga ēšana spēj mazināt šos riskus, palielinot veselīgas grūtniecības iespējas un labu bērna attīstību, novēršot aptuveni 70% neironu caurules kroplību gadījumus..

Folskābes atsauces vērtības asinīs

Grūtniecības laikā folijskābes pārbaude tiek prasīta reti, bet saskaņā ar laboratorijas datiem folijskābes līmeņa asinīs diapazons ir no 55 līdz 1100 ng / ml..

Kad vērtības ir zemākas par 55 ng / ml, indivīdam var būt megaloblastiska vai hemolītiska anēmija, nepietiekams uzturs, alkoholisks hepatīts, hipertireoze, C vitamīna deficīts, vēzis, drudzis vai, ja tas attiecas uz sievietēm, viņi var būt stāvoklī..