Pārtika, kas bagāta ar biotīniem
Biotīns, ko sauc arī par H, B7 vai B8 vitamīnu, galvenokārt atrodams dzīvnieku orgānos, piemēram, aknās un nierēs, un tādos pārtikas produktos kā olu dzeltenumi, veseli graudi un rieksti.
Šis vitamīns veic svarīgas funkcijas organismā, piemēram, novērš matu izkrišanu, uztur ādas, asiņu un nervu sistēmas veselību, papildus veicina citu B vitamīnu absorbciju zarnās. Skatiet visus savus īpašumus šeit.
Biotīna daudzums pārtikā
Ieteicamā biotīna dienas deva veseliem pieaugušajiem ir 30 μg dienā, ko var ņemt no pārtikas produktiem, kas bagāti ar biotīniem un parādīti tabulā zemāk.
| Pārtika (100 g) | Biotīna daudzums | Enerģija |
| Zemesrieksts | 101,4 μg | 577 kalorijas |
| Lazdu rieksts | 75 μg | 633 kalorijas |
| Kviešu klijas | 44,4 μg | 310 kalorijas |
| Mandeļu | 43,6 μg | 640 kalorijas |
| Auzu klijas | 35 μg | 246 kalorijas |
| Sasmalcināts valrieksts | 18,3 μg | 705 kalorijas |
| Vārīta ola | 16,5 μg | 157,5 kalorijas |
| Indijas rieksti | 13,7 μg | 556 kalorijas |
| Vārītas sēnes | 8,5 μg | 18 kalorijas |
Papildus vitamīna klātbūtnei uzturā šo vitamīnu var ražot arī baktērijas zarnu florā, kas palīdz uzturēt pareizu tā līmeni organismā..
Biotīna trūkuma simptomi
Biotīna trūkuma simptomi parasti ir matu izkrišana, lobīšanās un sausa āda, čūlas mutes kaktiņos, pietūkums un sāpes uz mēles, sausas acis, apetītes zudums, nogurums un bezmiegs..
Tomēr šī vitamīna trūkums ir reti sastopams un parasti rodas tikai hospitalizētiem cilvēkiem, kuri neēd pareizi, pacientiem ar cukura diabētu vai hemodialīzi, kā arī grūtniecēm.
Uzziniet, kā izmantot biotīnu, lai mati ātrāk augtu.
