7 veidi, kā pārprogrammēt prātu, lai ātrāk zaudētu svaru

Pārdomāt svara zaudēšanas prātu pārplānošanu ir stratēģija, kas palīdz pastāvīgi pievērsties diētai un fiziskām aktivitātēm, lai veselīga ēšana un fiziskā slodze ikdienas dzīvē kļūtu par dabisku ieradumu, kas veicina uzturēšanu. pietiekams svars ilgāk, izvairoties no zināmā akordeona efekta.

Lai pārprogrammētu prātu, ir jāidentificē sliktie ieradumi un jāapmaina tie pret veselīgāku rutīnu, bet arī tas ir patīkami, jo tikai tad veselīgi ieradumi patiešām paliks. 

Tātad, skatiet 7 padomus, kas palīdzēs šajā garīgās pārprogrammēšanas procesā:

1. Ticiet, ka esat spējīgs

Lai patiesi ticētu, ka spējat zaudēt svaru un mainīt savu dzīvesveidu, ir nepieciešams atstāt smadzenes noslieci uz grūtībām un grūtāk cīnīties, lai sasniegtu vēlamo sapni.

No otras puses, iedomājoties, ka tas būs tikai kārtējais neveiksmīgs uztura mēģinājums, smadzenes jau ir pieradušas un pieņem sakāvi, necīnoties pietiekami smagi, lai izcīnītu uzvaru.

2. Izvairieties sevi nosvērt katru dienu

Ja svēršana katru dienu rada pastāvīgu satraukumu par skalas rezultātu, tas neatšķir, piemēram, to, vai svara pieaugums vai samazinājums bija saistīts ar taukiem vai liesu masu. Turklāt viens vai vairāki slikti rezultāti skalā var ietekmēt pilnīgu atteikšanos no pārtikas un veselīgu režīmu, radot jaunu svara pieauguma ciklu.

Tādējādi ir ieteicams svērt ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, bet vismaz reizi divos mēnešos, lai uzraudzītu ķermeņa svara pieaugumu vai zaudējumu..

3. Veiciet psiholoģiskas konsultācijas

Pārraudzība pie psihologa palīdz izprast nekontrolētas diētas un pārmērīga svara pieauguma iemeslus, kas bieži var būt problēmu dēļ bērnībā vai attiecībās.

Psiholoģiskais atbalsts attīsta lielāku spēju tikt galā ar emocijām un palīdz veidot jaunus veselīgus ieradumus, nevis sliktos, piemēram, lietot pārāk daudz alkohola, ātros ēdienus un bezalkoholiskos dzērienus..

4. Atcerieties un novērtējiet katru sasniegumu

Katra sasnieguma novērtēšana un saglabāšana, lai arī cik mazs būtu, rada motivācijas domino efektu, kas palielina labu sasniegumu un labāku rezultātu biežumu. Tādējādi dienās, kad tiek ievērota diēta, bet, piemēram, nevis fiziskās aktivitātes, jāmēģina koncentrēties uz pozitīvās puses, ievērojot pareizu diētas ievērošanu, nevis uz neveiksmēm treniņos..

Tomēr, neskatoties uz to, ka ir jānovērtē katrs sasniegums, ir svarīgi arī apņemties nākamajā dienā mēģināt vēlreiz izpildīt to daļu, kas beidzās ar neveiksmi vai vilšanos, jo šādā veidā tiek saglabāts iekarošanas un pārvarēšanas gars..

5. Nelieciet uzmanību tikai uz izskatu

Piemēram, fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi koncentrēties uz prieka sajūtu un paveikto misiju, ko vingrinājums rada, nevis tikai uz izskatu, kas joprojām ir nevēlams spogulī..

Atcerieties, ka diētas ievērošana un treniņš labi sagādā ķermenim labu sajūtu, palīdz vieglāk saglabāt pozitīvas izvēles, jo labas atmiņas rada vēlmi atkārtot šo darbību un pēc kāda laika šis atkārtojums kļūs par ieradums.

6. Praksē jaunus uzvedības modeļus

Ir dabiski, ka smadzenēm patīk kārtība un veidojas ieradumu modeļi darbībām, kuras tiek atkārtotas bieži un rada izpriecu vai sasniegumu sajūtu. Tomēr ir jāuzmanās, jo smadzenes arī rada automātiskas atkārtošanās shēmas neveselīgām darbībām, piemēram, pārēšanās un slinkumam vingrot..

Tāpēc ir svarīgi sākt uzturu un fiziskās aktivitātes ar apņēmību pareizi ievērot to, kas ir plānots vismaz dažas nedēļas, jo jo ilgāk darbība tiek atkārtota, jo smadzenēm tā kļūst automātiska un jo vieglāk saglabājiet to kā dabisku ikdienas ieradumu.

7. Izvirziet reālus mērķus

Īstu mērķu izvirzīšana ir svarīga, lai ģenerētu mazu uzvaru ciklu, kas kopā sniegs vairāk pamudinājumu un apņēmību sasniegt galīgo mērķi. No otras puses, izvirzot ļoti sarežģītus mērķus, sakāves un neveiksmes jūtas kļūst pastāvīgākas, kas rada nespēju un vēlmi padoties.

Saruna ar speciālistiem, piemēram, dietologu un fizisko izglītotāju, ir laba stratēģija, lai plānotu reālus mērķus un atvieglotu sasniegumu ceļu.

Skatiet padomus, kā mainīt tauku domāšanu, lai uzmanības centrā būtu ēdiens.