7 dabiski endorfīnu atbrīvošanas veidi

Būt laimīgam paaugstina pašnovērtējumu, stiprina imūnsistēmu, cīnās ar novecošanos un pat mazina stresu. Laime ir saistīta ar hormonu endorfīnu, ko ražo hipofīze un caur ķermeni izplatās visā ķermenī.

Ir vairāki veidi, kā stimulēt endorfīnu izdalīšanos asinsritē, izmantojot aktivitātes, kas pamodina maņas, piemēram, klausoties iecienīto mūziku, iemīloties un nodibinot intīmu kontaktu, piemēram, jo ​​ar šiem stimuliem nervu sistēma reaģē un izdala šos hormonus asinīs, sniedzot daudzus ieguvumus veselībai. 

Tādējādi, lai asinsritē izdalītu vairāk endorfīnu, personai ir jācenšas veikt tādas darbības, kas viņam patīk un kas liek justies piepildītām, jo ​​šīs darbības cilvēkiem var būt atšķirīgas. Daži labi endorfīnu atbrīvošanas veidi ir:

1. Veic vingrinājumus

Cilvēkiem, kuriem patīk skriet, viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot endorfīnus, ir skriet vismaz reizi nedēļā. Pretējā gadījumā persona var izvēlēties praktizēt citus vingrinājumus, piemēram, vadīt grupu nodarbības sporta zālē vai kaut ko mierīgāku, piemēram, piemēram, Pilates vai jogas nodarbības..

Turklāt cilvēks var izvēlēties aktivitātes, kas viņam sagādā prieku, vienlaikus palīdzot vingrināt ķermeni, piemēram, braucot ar velosipēdu, pārgājienā, sērfojot vai praktizējot sev tīkamu deju veidu..

Svarīgi ir nedēļas laikā atrast kādu laiku, lai veltītu sevi šai praksei. Atklājiet galvenās fizisko aktivitāšu priekšrocības.

2. Ēd šokolādi

Šokolāde stimulē ar labsajūtu saistītu neirotransmiteru, piemēram, endorfīnu, izdalīšanos, un tāpēc cilvēks jūtas laimīgāks un apmierinātāks.

Lai izbaudītu šokolādes priekšrocības, ēdiet tikai vienu kvadrātu dienā, un ideālā gadījumā tai vajadzētu būt tumšai šokolādei ar vismaz 70% kakao, jo tajā ir mazāk tauku un cukura, tādējādi samazinot negatīvo ietekmi uz skalu.

Atklājiet citus šokolādes ieguvumus veselībai un uzziniet, kā to izmantot veselīgu recepšu sagatavošanā.

3. Smieties skaļi

Atrodoties kopā ar draugiem, stāstot stāstus, atceroties laimīgus mirkļus vai pat skatoties filmas ar jautrām sižetiem vai komiķu izrādēm, tas var garantēt lielu prieka mirkļus, tāpēc tas ir jādara bieži..

Smiekli ir izdevīgi, un tāpēc tos var izmantot pat kā alternatīvu terapijas veidu, ko sauc par smieklu terapiju vai risoterapiju un kuru mērķis ir ar smieklu palīdzību veicināt garīgo un emocionālo labsajūtu. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā uzlabot garastāvokli.

4. Ar intīmu kontaktu

Seksuālā bauda izdala endorfinus, kas veicina laimi, un tāpēc ir svarīgi uzturēt mīlošas attiecības, kurās seksuālie kontakti ir apmierinoši un regulāri..

Lai maksimāli izmantotu intīmo kontaktu, ideāls ir tas, lai persona justos viegli ar partneri un lai visa emocionālā līdzdalība veicinātu pāra apmierinātību, lai veicinātu laimi un stiprinātu attiecības. Uzziniet, kā cīnīties ar seksuālo neieinteresētību.

5. Esiet pateicīgs

Pateicība par dzīvību, par sasniegto vai sasniegto, par draugu vai ģimenes klātbūtni atbrīvo arī endorfīnus, padarot cilvēkus laimīgākus.

Tātad, lai saglabātu ieradumu pateikties par labām lietām dzīvē, pat vismazākajām, cilvēks var izveidot pateicības iemeslu sarakstu. Lai to izdarītu, varat mēģināt katru dienu ievietot vismaz 1 vienumu šajā sarakstā un meditēt par to, veicot to kā vingrinājumu.

Īsā laikā cilvēks redzēs, ka pateicībai ir iemesli, un tāpēc cilvēks var justies pateicīgs un laimīgs. Uzziniet, kā praktizēt pateicību.

6. Atcerieties labos laikus

Jo vairāk mēs domājam par skumjām situācijām, jo ​​vairāk apmetušies varam kļūt. No otras puses, jo biežāk rodas labās domas un atmiņā labie laiki, jo lielākas ir iespējas cilvēkam justies laimīgam.

Cilvēkiem, kuriem ir paradums pavadīt savu dzīvi sūdzībās, jācenšas identificēt katru reizi, kad viņiem ir radusies slikta doma vai izteikts negatīvs komentārs, un jākoncentrējas uz to, lai aizstātu šīs sliktās domas ar labajām. Turklāt laimei ir ļoti svarīgi arī spēt saskatīt katra šķietami sliktā notikuma vai domas pozitīvo pusi.

7. Veidojiet plānus

Panākumu atslēga ir līdzsvars starp sapni un realitāti. Sapņot ir ļoti labi, un tas var mūs aizvest vēl tālāk, bet, ja kājas atrodas uz zemes pat sapņojot, tas var novērst pēkšņu kritienu. Tādēļ persona var sapņot, bet tajā pašā laikā jāatrod veidi, kā šo sapni piepildīt. Kad tas notiks, būs vēl viens pateicības iemesls, kas arī nes laimi.

Vēl viens veids, kā sasniegt laimi, ir ieguldīt tādu pārtikas produktu patēriņā, kas satur vai stimulē serotonīna ražošanu, piemēram, tomātus, Brazīlijas riekstus un sarkanvīnu.. 

Nelegālas narkotikas, piemēram, marihuāna, kokaīns, un tādas narkotikas kā amfetamīni acīmredzami var dot laimi, bet tikai īslaicīgi, pasliktinot smadzeņu darbību un veselību..