6 mājās gatavoti vitamīni svara zaudēšanai

Pašmāju vitamīnu uzņemšana ir lielisks veids, kā pieturēties pie svara zaudēšanas diētas, ietaupot laiku un naudu. Vitamīnos ir iespējams sajaukt pārtikas produktus ar būtiskām barības vielām, kas paātrina vielmaiņu un veicina svara zaudēšanu.

Labs padoms ir vienmēr pievienot mājās ar šķiedrvielām bagātu pārtiku mājās gatavotiem kokteiļiem, piemēram, chia, flaxseed un auzu klijām, jo ​​tie dod vairāk sāta un palīdz samazināt maltītes glikēmisko indeksu. Ir svarīgi arī nesaldināt vitamīnus ar cukuru vai medu, lai nepalielinātu kalorijas un tauku veidošanos organismā..

Šeit ir 6 garšīgas pašmāju kokteiļu kombinācijas.

1. Jogurta krēmveida vitamīns

Šis vitamīns ir aptuveni 237 kcal, un to var lietot pēcpusdienas uzkodās vai kā pirms treniņa.

Sastāvs:

• 1 saldēts banāns
• 5 g zemenes
• 120 g vienkārša beztauku jogurta
• 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu

Pagatavošana:

Izņemiet banānu no saldētavas un sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas, izmantojot pulsa funkciju, līdz saldētais banāns tiek sasmalcināts un pārvēršas krēmā.

2. Banānu vitamīns un zemesriekstu sviests

Šajā vitamīnā ir aptuveni 280 kcal un 5,5 g šķiedrvielu, kas padara to piepildītu un uzlabo zarnu darbību, padarot to par lielisku iespēju pēc treniņa.

Sastāvs:

• 1 banāns
• 200 ml vājpiena vai augu piena
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 2 tējkarotes chia

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un izdzer saldējumu.

3. Papaijas vitamīns un auzu klijas

Papaijas vitamīnā ir 226 kcal un 7,5 g šķiedrvielu, kas ir īpaši, lai palīdzētu zarnu darbībā, apkarotu vēdera uzpūšanos un sliktu gremošanu, palīdzētu nožūt vēderu. Var izmantot brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.

Sastāvs:

• 200 ml vājpiena
• 2 plānas papaijas šķēles
• 1 tējkarote chia
• 1 ēdamkarote auzu klijas
• 1 tējkarote flaxseed

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un izdzer saldējumu.

4. Açaí olbaltumvielu vitamīns

Acai vitamīnā ir apmēram 300 kcal un vairāk nekā 30 g olbaltumvielu, padarot to par lielisku iespēju aktivizēt metabolismu un paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.

Sastāvs:

•  200 ml vājpiena
• 1 kausiņš ar vaniļas aromatizētu sūkalu olbaltumvielu
• 100 g vai 1/2 açaí mīkstuma bez cukura
• 1 banāns

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un izdzer saldējumu.

5. Krēmveida kivi un zemeņu kokteilis

Šajā vitamīnā ir aptuveni 235 kcal un 4 g šķiedrvielu, kas ir lieliski, lai uzlabotu gremošanu piparmētru klātbūtnes dēļ. Labs variants ir to izmantot brokastīs.

Sastāvs:

• 1 kivi
• 5 zemenes
• 1 ēdamkarote auzu klijas
• 170 g vai 1 maza burka vienkārša jogurta
• 1/2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• ½ ēdamkarotes piparmētru lapu

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un ņem saldējumu.

6. Kakao kokteilis ar auzām

Ēdieni, kas ir vispiemērotākie apmaiņai pret kratīšanu, ir brokastis vai vakariņas, un tāpēc ieteicams izvēlēties vienu vai otru. Izvēloties kratīt vairāk nekā vienu reizi dienā, negarantē dienā nepieciešamo barības vielu daudzumu un var būt kaitīgs organismam.

Sastāvdaļas

• 1 glāze vājpiena vai dārzeņu piena
• 1 ēdamkarote kakao pulvera 
• 2 ēdamkarotes flaxseed
• 1 ēdamkarote sezama
• 1 ēdamkarote auzu
• 6 ledus laukumi
• 1 saldēts banāns 

Pagatavošanas metode

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un tad dzer. Izgatavo apmēram 300 ml.

Ilgstošu mērķu sasniegšanai ieteicams arī ēst pareizi, izvairoties no rūpnieciski ražotiem produktiem, ceptiem ēdieniem, taukiem un tādiem produktiem kā maizes, kūkas un cepumi, kā arī regulāri nodarboties ar kāda veida fiziskām aktivitātēm. Uzziniet, kā pastāvīgi zaudēt svaru, ievērojot veselīgu uzturu.