5 banānu receptes ar mazāk nekā 200 kalorijām

Banāns ir universāls auglis, ko var izmantot vairākās receptēs - gan saldajā, gan pikantā. Tas arī palīdz aizstāt cukuru, piešķirot produktam saldu aromātu, kā arī piešķir ķermenim un tilpumam kūkas un pīrāgus.

Labs padoms ir vienmēr lietot banānu ļoti nogatavojušos, lai tas kļūtu salds un neizturētu zarnu.

1. Banānu kūka mikroviļņu krāsnī

Banānu klimpa mikroviļņu krāsnī ir ātra un praktiska recepte, bagāta ar šķiedrām, kas palīdz zarnām, un kurai ir tikai 200 kcal.

Sastāvs: 

• 1 nogatavojies banāns
• 1 ola
• 1 koli zupa pilna ar auzām vai auzu klijām
• kanēlis pēc garšas

Pagatavošana:

Sakuļ olu ar dakšiņu traukā, kas veido pelmeni, piemēram, graudaugu bļodā. Mīciet banānu un samaisiet visas sastāvdaļas vienā traukā. Mikroviļņu krāsns 2:30 minūtes ar pilnu jaudu. Ja smalkmaizīte izkļūst no trauka, tā ir gatava lietošanai.

2. Saldā banānu pankūka

Banānu pankūka ir lieliski piemērota tiem brīžiem, kad vēlaties ēst saldo, jo papildus tam, lai tai būtu salda garša, to var arī piepildīt ar nesaldinātu augļu ķīseli, medus drizzle vai zemesriekstu sviestu. Katra pankūka ir tikai aptuveni 135 kcal.

Sastāvs: 

• 1/2 tase auzu 
• 1/2 nogatavojies banāns 
• 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
• 40 ml (1/6 tase) piena
• 1 ola
• Kanēļa pulveris pēc garšas

Pagatavošana:

Sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas un pagatavojiet 2 pankūkas kastrolī ar nelielu daudzumu olīveļļas vai kokosriekstu eļļas. Ja nevēlaties pagatavot 2 pankūkas uzreiz, mīklu ledusskapī var turēt līdz 24 stundām.

3. Šokolādes saldējums ar banānu

Banānu saldējumu ātri pagatavo un tas iznīcina alkas pēc saldumiem. Ideāls ir saldējuma sajaukšana ar tauku vai olbaltumvielu avotiem, piemēram, zemesriekstu sviestu vai sūkalu olbaltumvielām, jo ​​tas kļūst barojošāks un samazina tauku veidošanās stimulu. Tomēr to var pagatavot arī tikai ar banānu.

Sastāvs: 

• 1 banāns
• 1 col zemesriekstu sviesta zupa
• 1/2 col kakao pulvera

Pagatavošana:

Banānu sagriež šķēlēs un sasaldē. Izņemiet no saldētavas un ievietojiet mikroviļņu krāsnī tikai 15 sekundes, lai zaudētu ledu. Sakuliet banānu un citas sastāvdaļas ar rokas mikseri vai blenderi. 

4. Banānu maize un graudi

Šī maize ir ātri un viegli pagatavojama, kas ir lielisks variants maizes aizstāšanai ar piedevām, kuras tiek pārdotas lielveikalā. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām, palīdzot dot lielāku sāta sajūtu, kontrolēt glikozes līmeni asinīs un uzlabot zarnu darbību. Katrā 45 g šķēlē ir aptuveni 100 kcal.

Sastāvs: 

• 3 banānu vienības 
• 1/2 tase chia pupiņu 
• 2 col kokosriekstu eļļas zupas
• 3 olas
• 1 glāze auzu kliju
• 1 collas cepamā pulvera zupas
• Kanēļa pulveris pēc garšas

Pagatavošana:

Mīciet banānus un sakuliet visas sastāvdaļas blenderī. Pirms cepšanas pārkaisa mīklu ar sezamu. Krāsns 200 grādu temperatūrā apmēram 20-30 minūtes. Izgatavo apmēram 12 porcijas.

5. Banānu kūka bez cukura

Visa šī kūka ir bagāta ar šķiedrvielām un labiem taukiem, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un dod lielāku sāta sajūtu. Katrā 60 g šķēlē ir aptuveni 175 kcal.

Sastāvs: 

• 1 glāze auzu vai auzu klijas
• 3 nogatavojušies banāni
• 3 olas
• 3 ēdamkarotes pilnas ar rozīnēm
• 1/2 tase kokosriekstu eļļas
• 1 ēdamkarote pulvera kanēļa
• 1 kolla sekla cepamā pulvera

Pagatavošana:

Visu sakuļ blenderī (mīkla ir ļoti konsekventa) un ņem 30 minūtes vidējā cepeškrāsnī vai līdz zobu bakstāmais iznāk sauss. Ja vēlaties visas rozīnes, vienkārši pievienojiet tās mīklai pēc tam, kad viss sajaukts blenderī. Padara 10 līdz 12 porcijas.

Skatiet arī receptes, kā baudīt banānu mizu.