4 labākie papildinājumi tiem, kam patīk skriet

Vispiemērotākie uztura bagātinātāji skriešanai ietver vitamīnu piedevas, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju pirms treniņa, un olbaltumvielu piedevas, lai atvieglotu fizisko atveseļošanos un novērstu pārmērīgu nogurumu, ļaujot trenēties biežāk un ilgāk, piemēram.

Tādējādi uztura bagātinātāji ir ieteicami, lai uzlabotu enerģijas avotus un veicinātu muskuļu atjaunošanos un augšanu, uzlabojot treniņu rezultātus, īpaši maratonu sagatavošanā..

Jebkura veida uztura bagātinātāji jāvadās dietologam sadarbībā ar fitnesa treneri, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus un izvairītos no blakusparādībām, piemēram, nieru darbības traucējumiem..

Galvenās piedevas, kas norādītas skriešanai

Vispiemērotākie uztura bagātinātāji skriešanai ir:

1. Multivitamīni un multimineral

Multivitamīni un multimēru piedevas ir svarīgi veidi, kā uzturēt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu organismā dienā, izvairoties no noguruma un ļaujot labākus rezultātus treniņa laikā.

Tomēr šāda veida piedevas nav vajadzīgas, ēdot daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, un šajos gadījumos tos var izmantot tikai, lai nodrošinātu, ka pārtikas uzturvērtībā nav trūkumu..

2. BCAA's - sazarotās ķēdes aminoskābes

BCAA ir uztura bagātinātāju veids, kas satur trīs neaizstājamas aminoskābes, kas pazīstamas kā leicīns, izoleicīns un valīns, kas palīdz muskuļu audu atjaunošanā un veidošanā..

Tādējādi BCAA ir jāizmanto pirms un pēc treniņa, lai izvairītos no muskuļu bojājumiem un atjaunotu enerģijas un fermentu līmeni, kas tika iztērēts treniņa laikā. Ieteicamajai dienas devai jābūt no 3 līdz 5 gramiem.

3. Kreatīns

Kreatīns ir neaizstājams uztura bagātinātājs sportistiem, jo ​​tas palielina kreatīna fosfāta muskuļu rezerves, kas ir ļoti svarīgs enerģijas avots, lai garantētu lielāku izturību augstas intensitātes treniņu laikā, tāpat kā pirms maratona..

Tomēr kreatīnu nevajadzētu lietot ilgu laiku, jo to parasti lieto tikai 3 nedēļas un pēc tam pārtrauc, lai novērstu nieru darbības traucējumus..

4. Sūkalu olbaltumvielas

Sūkalu olbaltumvielu piedevas var pievienot dažāda veida pārtikai, piemēram, sulām, zupām vai kokteiļiem, piemēram, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu uzturā, kas nepieciešami, lai veicinātu muskuļu augšanu un attīstību.

Parasti sūkalu olbaltumvielu vajadzētu uzņemt tūlīt pēc treniņa, jo tieši laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.

Uzziniet, kuri ir vislabākie papildinājumi vīriešiem un sievietēm vietnē: Piedevas, lai iegūtu muskuļu masu.

Bet, ja jūs meklējat kaut ko dabisku, lai pārliecinātos, ka turpināsit skriet, iepazīstieties ar dietologa Tatjanas Zaninas recepti šajā videoklipā:

Triki sacensību uzlabošanai