4 miega terapijas metodes labākam miegam

Miega terapija tiek veidota no ārstniecības līdzekļu kopuma, kas pastāv, lai stimulētu miegu un uzlabotu bezmiegu vai miega grūtības. Daži no šiem ārstēšanas piemēriem ir miega higiēna, uzvedības maiņas vai relaksācijas terapijas, kas var palīdzēt pārkvalificēt ķermeni gulēt laikā un panākt atjaunojošu miegu..

Bezmiega ārstēšana ir būtiska, lai regulētu ķermeņa hormonu līmeni, uzlādētu enerģiju un uzlabotu smadzeņu darbību. Tomēr jāatceras, ka narkotiku, piemēram, anksiolītisko līdzekļu, lietošana jāveic tikai pēc ārsta norādījumiem, jo ​​pastāv tādas blakusparādības kā atkarība un kritieni..

Galvenās miega terapijas formas ir:

1. Miega higiēna

Šī metode sastāv no ikdienas uzvedības maiņas, kas pasliktina miegu, izvairoties no miegainības dienas laikā, jo tā atkārtoti izglīto ķermeni atjaunojoša miega stāvoklī.

Galvenie miega higiēnas veikšanas veidi ir:

• Gulēt klusā vietā, bez trokšņa un ka tas ir tumšs, lai ķermenis varētu atpūsties, izvairoties no pamošanās visas nakts garumā;
• Izveidojiet rutīnu, izglītot ķermeni gulēt un vienmēr pamosties vienlaicīgi, izvairoties no miega pēcpusdienā, lai tas varētu labi atpūsties naktī;
• Dienas laikā veiciet fiziskās aktivitātes, jo vingrinājumi ir lieliski, lai regulētu hormonus, kas uzlabo miegu, tomēr tos nevajadzētu darīt naktī, jo ķermeņa stimulācija var ilgt dažas stundas un apgrūtina miegu;
• Ēdiet vieglus ēdienus lai ķermenis netērētu daudz enerģijas, veicot gremošanu, papildus izvairoties no smēķēšanas, alkohola vai stimulantu lietošanas pēc tumsas iestāšanās;
• Neskatieties televizoru, palieciet uz mobilā telefona vai datora pirms gulētiešanas;
• Neizmantojiet gultu citām darbībām, nevis gulēšanai, kā mācīties, ēst vai palikt pa tālruni.

Šādā veidā ķermenis tiek kondicionēts, lai naktī justos miegains, jo tiek stimulēti labi miega ieradumi. Uzziniet vairāk par miega higiēnu un cik stundām vajadzētu gulēt vienā naktī savam vecumam.

2. Uzvedības terapija

Kognitīvi-uzvedības terapija ir metožu kopums, lai koriģētu uzvedību un attieksmi, kas izraisa bezmiegu, piemēram, miega dienasgrāmatas sastādīšana, kurā persona atzīmē miega un pamošanās stundas, cik reizes viņš pamodās vai kādas domas viņam rodas, ja ir bezmiegs. . Tādā veidā ir vieglāk noteikt, kas var ietekmēt miega traucējumus.

Miega ierobežošanas terapija ir metode, kas ierosina personai palikt gultā tikai miega laikā. Tādā veidā izvairieties gulēt bez gulēšanas ilgāk par 30 minūtēm, ir vēlams piecelties, veikt citas aktivitātes un atgriezties gulēt, kad miegs atgriežas.

Turklāt ir arī programmas Mindfulness, kas ir grupas psihoterapijas formas, kas sastāv no iknedēļas sanāksmēm vingrinājumu veikšanai, piemēram, meditācijas, ķermeņa un koncentrēšanās vingrinājumiem hronisku problēmu, piemēram, stresa, depresijas un bezmiega, risināšanai..

Psihoterapija ir arī labs bezmiega ārstēšanas veids, jo tā palīdz atrisināt ar šo problēmu saistītos iekšējos konfliktus, un tā ir ļoti noderīga bērniem, īpaši tiem, kam ir hiperaktivitāte vai autisms..

3. Relaksācijas terapija

Daži relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, elpošanas vingrinājumi, masāža un refleksoloģija palīdz uzlabot fizisko un garīgo spriedzi, kas var izraisīt miega trūkumu..

4. Alternatīvas ārstēšanas metodes

Neskatoties uz maziem zinātniskiem pierādījumiem, alternatīvas terapijas metodes daudziem cilvēkiem var dot labu bezmiega ārstēšanu un var pat padarīt medikamentu lietošanu nevajadzīgu..

Ārstēšana, kuras pamatā ir augu pulveri, kapsulas vai tējas, piemēram, kumelīte, baldriāns vai citrona balzams, ir dabiskas metodes, lai palielinātu relaksāciju un apkarotu bezmiegu, taču tās vēlams lietot ar ārsta zināšanām..

Akupunktūra ir vēl viena metode, kas stimulē ķermeņa punktus, kas palīdz līdzsvarot ķermeņa enerģiju un samazina, piemēram, stresu, nemieru un bezmiegu.

Ortomolekulārā terapija ir vēl viena alternatīva forma, kas sola ārstēt hormonālo vai ķīmisko nelīdzsvarotību organismā, aizstājot vitamīnus un minerālvielas. Bezmiega gadījumā ir svarīgi uzturēt magnija, triptofāna, B3 vitamīna un niacīna līmeni, lai būtu atbilstoša serotonīna un melatonīna - vielu, kas saistītas ar labsajūtu un miegu - ražošana. Skatiet pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofāniem.

Fototerapija ir arī ārstēšanas veids, kas sastāv no regulāras gaismas iedarbības, izmantojot īpašas lampas, kas palīdz bezmiega ārstēšanā.

Iepazīstieties ar dažiem zinātnes apstiprinātiem trikiem, kā labāk gulēt:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk

Kad lietot medikamentus

Ja miega terapija nedod rezultātus, var būt nepieciešams lietot medikamentus, kas var būt antidepresanti, piemēram, Sertralīns, Trazodone vai Mirtazapīns, vai anksiolītiskus līdzekļus, piemēram, Clonazepam vai Lorazepam, kurus nozīmējis ģimenes ārsts, neirologs vai psihiatrs..

Medikamentu lietošanai vajadzētu būt pēdējai iespējai, vai arī tad, ja ar bezmiegu saistītas neiroloģiskas problēmas, jo tā var izraisīt atkarību.

Šīs procedūras palīdz gulēt un neļauj cilvēkam ilgstoši gulēt, kas var izraisīt vairākas veselības problēmas, jo miega laikā smadzenes pārkārtojas, regulē hormonus un papildina smadzeņu un muskuļu enerģiju.

Nepieciešamais miega daudzums var atšķirties, bet parasti tas ir no 7 līdz 8 stundām naktī. Papildus minētajām procedūrām ir svarīgi arī mēģināt ēst, lai stimulētu miegu.